Kā pildīt Anohina spēcīgo vingrošanu - lieliski vingrinājumi un rezultāti!

30.04.2019

Lai vienmēr būtu vesels un mundrs, katru dienu velti 10 minūtes nelielai vingrošanai. Spēcīgā Anohina vingrošana – unikāls vingrojumu komplekss, kurš lieliski noder kā vīriešiem, tā sievietēm.

Pirmkārt, nav nepieciešams nekāds papildus rekvizīts tā izpildei. Bet, otrkārt, rezultāts jūtams jau pēc pirmās treniņa dienas!

Mēs tev iesakām pamēģināt izpildīt pāris, trīs spēka vingrojumus un pēc paša pieredzes pārliecināties par to efektivitāti.

Raksta turpinājums

Foto: takprosto.cc

Anohina vingrojumi

Vingrojumu komplekss

1. Kājas novieto plecu platumā, rokas izstiep uz priekšu, plaukstas savelc dūrēs. Sasprindzini muskuļus un velc rokas uz sāniem, it kā aizbīdi smagus priekšmetus katru uz savu pusi. Pēc tam saliec rokas kopā.

Foto: takprosto.cc

2. Atbalsties līmeniski tā, lai kāju pirkstgali un plaukstas atbalstītos pret grīdu. Ķermenim jābūt pilnībā izstieptam. Saliecot rokas elkoņos, pieliecies pie grīdas, turot muguru taisnu. Tad iztaisno rokas. Ķermenim obligāti jābūt sasprindzinātam. Pie grīdas pietuvinies izelpojot, pacelies pie ieelpas.

Foto: takprosto.cc

3. Piecelies, kājas kopā. Uz sāniem izstiep taisnas rokas, savelc dūres un sažņaugtu delnu laid uz leju, pēc tam cel uz augšu tā, it kā centos kaut ko nospiest uz leju, bet pēc tam atraut, ceļot uz augšu.

Foto: takprosto.cc

4. Guļot uz muguras, sakrusto rokas uz krūtīm. Ķermeņa apakšdaļu un kājas turi pilnīgi nekustīgas visu vingrojuma laiku. Ja ir grūti noturēt kājas, tās piespied ar kaut ko noturīgu un aizķeries. Cel uz augšu tikai galvu un krūšukurvi, it kā censtos ar zodu pieskarties vēderam un lēnām nolaid atpakaļ.

Foto: takprosto.cc

5. Ieņem vertikālu stāvokli, kājas plecu platumā un nedaudz saliec ceļgalos. Mugurai jābūt nedaudz sakumpušai un izliektai lokā. Roku cel uz priekšu un uz augšu stipri sasprindzinot, it kā ceļot smagumu. Pēc tam roku nolaid lejā, vienlaikus ceļot uz augšu otru. To darot, kājām jābūt nekustīgām.

Foto: takprosto.cc

6. Atkal nedaudz saliec muguru, kājām paliekot taisnām un saspringtām. Ar rokām turies pie krēsla atzveltnes un sāc, pielietojot lielu spēku, saliekt un iztaisnot muguru, izliecot mugurkaulu.

Foto: takprosto.cc

7. Stāvot uz vietas, noliec rokas tā, lai tavas plaukstas būtu vērstas uz augšu. Ar lielu piepūli pēc kārtas saliec rokas elkoņos.

Foto: takprosto.cc

8. Kājas atkal noliec plecu platumā un atstāj nekustīgas. Pussaliektas rokas pacel uz augšu un sakrampē kopā pirkstus, ķermeni pagriez pa labi, pēc kā uzreiz pieliecies un atlaid rokas. Pēc tam lēnām iztaisnojies un visu atkārto uz kreiso pusi.

Foto: takprosto.cc

9. Kājas atstāj iepriekšējā stāvoklī un nedaudz saliec ceļgalos. Nedaudz saliec muguru un noliec galvu uz priekšu, nolaižot saspringtās rokas uz leju. Pēc tam muguru izliec lokā, saliec rokas elkoņos un elkoņus piespied pie sāniem. Ieturot tādu stāvokli, iztaisno rokas elkoņos atpakaļ ar tādu spēku, it kā pārbīdi smagu priekšmetu uz aizmuguri.

Foto: takprosto.cc

10. Kājas saliec kopā, muguru iztaisno. Kreiso roku saliec elkonī un tās plaukstu piespied pie pleca, bet labo pussaliektu spēcīgi sasprindzini un pacel uz augšu. Pēc tam labo roku laid uz leju, vienlaicīgi kreiso cel uz augšu.

Foto: takprosto.cc

Mēs ceram, ka spēka vingrojumi tev gāja pie sirds un būsim priecīgi uzzināt par to, cik efektīvs ir Anohina vingrojumu komplekss priekš tevis. Noteikti apraksti komentāros personīgos rezultātus.

Zini vairāk? Papildini aprakstu ar savu viedokli vai faktiem!