Lai varētu mierīgi vilkt atklātus krekliņus un kleitas, nepieciešams, lai rokas un padušu zona būtu ideālā stāvoklī nevis kā sikspārņa spārni. Mēs tev pastāstīsim, kā izvairīties no tricepsa ļenganuma, kā arī par vingrojumiem tricepsam mājas apstākļos.

Tauki zem padusēm

Pēdējā “Oskara” ceremonijā 2019 zvaigznes parādīja ne tikai savu stilistu līmeni un pašu stāju, bet arī kaut ko papildus - tauku krokas, kas neglīti nokarājās no kleitu izgriezuma. Visinteresantākais ir tas, ka sikspārņu spārni nekādi nav saistīti ar lieko svaru.

Piemēram, Emilija Klārka, Selma Blēra, Serēna Viljamsa, Sāra Hailenda – visai slaidas sievietes, bet stilistu atklātās kleitas pasvītroja nelielu vecuma trūkumu.

Bieži vien krokas var veidoties notievēšanas rezultātā, bet biežāk mēdz būt, ka tā ir individuāla ķermeņa vai zemādas tauku slāņa īpatnība. Ātrākais un vienkāršākais trūkuma korekcijas veids ir brahioplastika – liekās ādas noņemšana plecu un padušu zonā ķirurģikā veidā. Bet tas ir dārgi un, kā jebkurai operācijai, nepieciešams rehabilitācijas periods. Tāpēc vislabākais veids ir vingrojumi, kurus var veikt pat mājās.

Tie palīdzēs tikt vaļā no sikspārņa spārniem un būs arī to profilakse. Turklāt tu leposies ar sevi pēc rezultātu sasniegšanas, kas lieliski ietekmēs pašvērtējumu. Lūk, visefektīvākie tricepsa vingrojumi.

1. Atspiešanās no krēsla

Šim tricepsa vingrojumam nepieciešams stingrs krēsls. Nostājies pret to ar muguru, atspiedies ar rokām pret krēsla malu un kājas saliec ceļgalos. Saliec rokas elkoņos un ķermeni lēnām laid uz leju. Pēc tam iztaisno elkoņus un atgriezies sākuma stāvoklī. Veic 3 piegājienus pa 15 reizēm. Pēc katra piegājiena sakļauj kopā plaukstas aiz muguras, lai izstieptu muskuļus.

2. Pretēja atspiešanās

Apsēdies uz grīdas, atspiedies uz rokām, kas novietotas 15 cm attālumā no gurniem. Pirksti vērsti uz priekšu. Saliec ceļgalus un cel gurnus uz augšu, nofiksē ķermeni uz dažām sekundēm un nolaid uz grīdas. Pildot šo vingrojumu, elkoņiem jābūt vērstiem stingri uz aizmuguri. Pildi 3 piegājienus pa 15 reizēm, izstiep roku muskuļus.

3. Roku liekšana ar hantelēm

Ja tev ir 0,5 – 2 kg smagas hanteles, tas ir lieliski. Ja nav, tad noderēs pudeles ar ūdeni. Apsēdies uz krēsla un iztaisno muguru. Paņem hanteli ar abām rokām, saliec tās elkoņos un aizliec aiz galvas. Hanteli aiz galvas lēnām nolaid uz leju, pēc tam atgriezies sākuma stāvoklī. Šī vingrojuma laikā pacenties neatspiesties pret krēsla atzveltni un muguru turēt taisni. Pildi 3 piegājienus pa 15 reizēm, izstiep roku muskuļus.

4. Rokas liekšana saliektā ķermeņa stāvoklī

Ļoti populārs tricepsa vingrojums. Paņem krēslu un saliecies uz priekšu tā, lai ķermenis būtu paralēli grīdai. Ar vienu roku atbalsties pret krēslu, otrā rokā turi hanteli. Roka saliekta 90o leņķī. Roku lēnām iztaisno un saliec. Pēc tam apmaini rokas. Izdari 3 piegājienus pa 15 reizēm katrai rokai, izstiep roku muskuļus.

5. Atspiešanās

Jā, tā pati klasiskā atspiešanās. Ieņem pozīciju balstā guļus uz grīdas (var arī uz ceļgaliem). Saliec un iztaisno rokas elkoņos, ķermeni nolaižot paralēli grīdai. Pildi 3 piegājienus pa 15 reizēm.

Vingrojumu kompleksu padusēm un rokām vajag pildīt katru dienu divas nedēļas un pēc tam nepamest, ja vēlies izskatīties jaunāka, protams. Pēc tam tos var pildīt 2 reizes nedēļā. Vingrinājumi pēc 30 – lieta obligāta, bet pēc 40 – vēl arī ne tik vienkārša, bet ļoti vajadzīga. Tāpēc nekādas slinkošanas! Un neaizmirsti parūpēties par vispārēju ķermeņa muskuļu tonusu.

Pastāsti mums komentāros, vai tu nodarbojies ar sportu mājas apstākļos? Padalies ar rakstu arī ar savām draudzenēm soctīklos!