Kā var ātri notievēt

Atbilde ir neticami vienkārša! Notievēt var tikai tajā gadījumā, ja tu tam pieej kompleksi. Pareizs uzturs un aktīvs dzīvesveids pārvērtīs tavu figūru.

Ar kādu diētu var ātri notievēt? Pareizākā atbilde – ne ar kādu! Diēta – tā ir tikai īslaicīga parādība tavā dzīvē. Kolīdz tu pāriesi uz ierasto uzturu, tā uzreiz pieņemies svarā. Tāpēc labākais, ko tu vari izdarīt savas veselības un figūras labā – pāriet uz pareizu uzturu un tā ēst visu laiku.

Pareiza uztura ēdienkarte

Pirmdiena

1. Brokastis
Pilngraudu maize ar sieru, vārītas olas, zaļā tēja.

2. Pusdienas
Tvaicēti dārzeņi (cieti nesaturoši), sautēta vista ar sēnēm, kompots.

3. Vakariņas
Biezpiens ar medu un krējumu, tēja.

4. Uzkodas
Āboli, kefīrs.

Otrdiena

1. Brokastis
Tvaicēta omlete bez eļļas, zaļumi, tomāti, zaļā tēja.

2. Pusdienas
Sēņu biezeņzupa, vārīta vista, burkānu salāti ar krējumu.

3. Vakariņas
Ogu želeja, rīsu maize ar sieru.

4. Uzkodas
Banāni, rjaženka.

Trešdiena

1. Brokastis
Biezpiens ar banānu un krējumu, zaļā tēja.

2. Pusdienas
Tvaicēti ziedkāposti, cepeškrāsnī cepti kartupeļi, tvaicētas vistas kotletes.

3. Vakariņas
Sautētas pupiņas tomātu mērcē, liesa zivs cepeškrāsnī, ogu sula.

4. Uzkodas
Аpelsīni, āboli.

Ceturtdiena

1. Brokastis
Auzu biezputra ar medu un rozīnēm, citronu ūdens.

2. Pusdienas
Burkānu zupa ar pupiņām, tvaicēta vista, tēja.

3.Vakariņas
Kefīrs, maizītes ar cieto sieru, zaļā tēja.

4. Uzkodas
Biezpiens ar zaļumiem un krējumu.

Piektdiena

1. Brokastis
Тоstermaizes ar olām un tomātiem, citronu ūdens.

2. Pusdienas
Pilngraudu makaroni ar vistas gaļas kotletēm.

3. Vakariņas
Ogu želeja, sausiņi.

4. Uzkodas
Āboli, kefīrs.

Sestdiena

1. Brokastis
Nesaldināti rīsi, zaļumi, sojas mērce, zaļā tēja.

2. Pusdienas
Cepeškrāsnī cepti dārzeņi, zivju kotletes, salāti ar zaļumiem.

3. Vakariņas
Biezpiens ar krējumu un medu, tēja vai kafija bez piena.

4. Uzkodas
Citronu ūdens, sausiņi.

Svētdiena

1. Brokastis
Auzu pārslu biezputra ar rozīnēm un medu, citronu ūdens.

2. Pusdienas
Тоstermaizes ar tvaicētu vistu un cieto sieru, zaļā tēja.

3. Vakariņas
Cepeškrāsnī cepti kartupeļi un zaļumi.

4. Uzkodas
Rjaženka, ne saldi augļi.

Mēs iesakām ieturēt tādu uzturu pastāvīgi un vēl ievērot dažus vienkāršus padomus. Tie palīdzēs ne tikai notievēt, bet arī uzturēt skaistu figūru vienmēr.

Padomi slaidai figūrai

1. Ja tev ir iespēja – uz darbu ej kājām, bet vēl mazāk izmanto liftu.

2. Vēlies apēst kādu kārumu – padalies ar draugiem.

3. Skaties iemīļotu šovu pa televizoru? Skaties to nevis guļus dīvānā, bet vingrojot ar hantelēm!

4. Fotografē sevi reizi nedēļā, lai sekotu rezultātam.

5. Vai var ātri notievēt? Jā, tas ir pilnībā iespējams, ja tu pārstāsi ēst aiz garlaicības vai tāpēc, ka tev ir skumji. Tādiem gadījumiem izdomā sev nodarbošanos.

6. Obligāti guli vismaz 7 stundas diennaktī. Pastāv lielāka iespējamība apēst par daudz vai izlaist nodarbības sporta zālē, ja tu gulēsi mazāk.

7. Centies nēsāt pieguļošu apģērbu. Kāpēc? Viss ir ļoti vienkārši! Kad ir uzvilkti cieši džinsi vai krekliņš, tev diezin vai būs vēlēšanās pārēsties.

8. Lai tavā ledusskapī katru dienu atrastos svaigi augļi vai dārzeņi. Gadījumā, kad tu steidzami gribēsi kaut ko uzkost, veselīga uzkoda vienmēr būs pa rokai.

9. Obligāti brokasto mājās. Tā tev noteikti negribēsies sevi palutināt ar kādu kārumu pa ceļam uz darbu.

10. Savā uzturā sāli aizvieto ar ķiplokiem, citronu sulu vai garšvielām.

Šie vienkāršie padomi palīdzēs nelietot liekas kalorijas un izveidot veselīgus paradumus katrai dienai. Pēc kāda laika tu pati pārstāsi pārēsties, bet tava figūra pakāpeniski iegūs skaistu formu.

Atceries, ka rezultāts sasniedzams, pateicoties sīkumiem. Pāris cepumu pusdienās katru dienu izdarīs tev lāča pakalpojumu, jo pēc dažiem mēnešiem to dēļ uz tava vidukļa radīsies pāris lieku centimetru, bet uz svariem – lieki kilogrami.