Kāds lieto tabletes notievēšanai, cits uzskata, ka pietiek vien pāris dieniņas noturēties uz stingras diētas un tauku slāņi paliks pagātnē uz visiem laikiem.

Tomēr tādas metodes rada tikai īslaicīgu notievēšanu un rezultātā visi nomestie kilogrami atgriežas, bet reizēm pat ar uzviju. Bez tam, izmantojot tādus “ brīnumainus” paņēmienus, lai sadedzinātu taukus uz vēdera, cilvēks savam organismam nodara lielu ļaunumu.

Notievēšanas formula

Ja tu visā nopietnībā esi nolēmis atvadīties no liekā svara uz visiem laikiem, nāksies tomēr izmantot zināmo formulu. Bet mēs priekš tevis jau esam sagatavojuši vairākus vienkāršus vingrojumus, kuri palīdzēs ātri atbrīvoties no taukiem uz vēdera un sāniem.

VINGROJUMI NOTIEVĒŠANAI

1. “Velosipēds”

Nogulies uz muguras un saliec kājas ceļgalos apmēram 45 grādu leņķī. Rokas sakrusto uz pakauša, bet jostasvietu cieši piespied pie grīdas un neatrauj no tās visa vingrojuma laikā, lai neradītu lieku slodzi mugurkaulam. Pēc tam sāk kustināt kājas, atdarinot pedāļu griešanu braucot ar velosipēdu. Vingro 3 – 5 minūtes.

2. Sagriešanās ar pagriezieniem

Guļot uz muguras, saliec kājas ceļgalos un aizliec rokas aiz galvas. Sāc celt uz augšu ķermeni, ar elkoni cenšoties pēc kārtas aizstiepties līdz pretējam ceļgalam. Saliektās un paceltās kājas pārmaiņus velc pie sevis: kreisais elkonis – labais ceļgals un otrādi. Vingrojumu atkārto 20 reizes.

3. Griešanās uz sāniem

Nogulies uz muguras un saliec kājas ceļgalos. Ceļgalus novirzi uz kreiso pusi tā, lai lai viena kāja atdurtos pret grīdu. Labo roku aizliec aiz galvas, bet kreiso saliec un plaukstu uzliec uz labā sāna. Pie izelpas saprindzini vēdera sānu muskuļus un sagriez ķermeni, ceļot plecus uz augšu tikmēr, kamēr kkreisais plecs pacelsies virs grīdas par 1 – 2 cm. Galvenā nozīme ir slīpo muskuļu sasprindzinājumam. Pie tam, centies nesasprindzināt kaklu un zodu nepiespiest pie krūtīm. Pie ieelpas – atgriezies sākuma stāvoklī un atkārto vingrinājumu 20 reizes uz katru pusi.

4. Planka uz elkoņiem

Nofiksē plecus, pēc iespējas stiprāk tos piespiežot pie korpusa un viegli novirzot vidukļa virzienā, izriešot krūtis uz priekšu. Pēc tam, sasprindzinot preses un sēžas muskuļus, atraujies no zemes, izstiepjot ķermeni taisnā līnijā un astes kaulu atvirzot atpakaļ. Svaru koncentrē uz kāju pirkstgaliem un elkoņos saliektām rokām. Vingrojuma izpildes laikā seko elpošanai un un nepārtrauktai sasprindzinātas preses sajūtai. Pacenties noturēties no 20 līdz 60 sekundēm.

Kā mēs jau teicām, ir svarīgi ne tikai sistemātiski savu ķermeni uzlabot ar fizisku slodžu palīdzību, bet arī pielāgot savu uzturu, lai uzlabotu organisma darbību un paātrinātu metabolismu. Lai nomestu svaru, iesakām savai ēdienkartei pievienot biezputras no tādiem putraimiem kā prosa, griķi, auzu pārslas un rīsi. Šie graudi ne tikai novērš tauku nogulsnēšanos organismā, bet arī izvada tos no ķermeņa.

Regulāri pildot dotos vingrinājumus un ar pareizu uzturu taukainais vēderiņš ievilksies burtiski pāris nedēļās.

Padalies ar informāciju par to, kā beigt šausmināties par lielu vēderu ar draudzenēm soctīklos.