-
- 2042 x
-
https://torno.lv/xh9wCuj
Nav strīdu, ka izdarīt pietupienus ir veselīgi. Mēs visi zinām, ka pietupieni – tas ir lielisks veids uzturēt labā formā kājas, gurnus un sēžamvietu. Tas ir universāls vingrojums, kas neprasa jebkādu aprīkojumu vai padziļinātas zināšanas par treniņiem. Ievēro dažus noteikumus, regulāri atkārto – un ķermeņa apakšējā daļa vienmēr būs tonusā.
Tomēr, vienkārši pietupieni ātri apnīk, un muskuļi pierod pie noteiktas slodzes. Nepieciešams daudzveidot ierastos vingrojumus. Tāpēc, mēs pastāstīsim jums par pietupieniem uz pirkstgaliem un vēl pāris veidiem palielināt slodzi ikdienas treniņiem, padarot tos interesantākus.
Raksta turpinājums
Kā izdarīt pietupienus
Sākotnēji nepieciešams pastāstīt par drošības noteikumiem, kas ir aktuāli visu veidu pietupieniem. Pirms pilnvērtīga treniņa uzsākšanas noteikti jāiesildās. Tas ne tikai palīdzēs sagatavot muskuļus slodzei, bet arī, treniņu padarīs efektīvāku, bet iespēja iegūt traumas samazināsies.
Ceļgalu locītavas ir ļoti jūtīgas, tāpēc nav ieteicams tās pārpūlēt. Nevajag censties jau pirmajā dienā izpildīt divi simti pietupienus, labāk, to skaitu palielināt pakāpeniski. Tāpat, nav vērts aizmirst par strauju kustību kaitīgumu, lai nesavainotu locītavas.
Tātad, sākam vingrinājumus ar pietupties uz pirkstgaliem. Maksimāli uzlabojam efektivitāti un rezultātu!
Pietupieni uz pirkstgaliem
Viss ir daudz vienkāršāks, nekā liekas, vajag tikai iemācīties noturēt līdzsvaru. Kājas novieto plecu platumā, rokas uzliec uz gurniem. Tad pacelies uz pirkstgaliem un sāc pietupties. Pietupienā laidies uz leju līdz brīdim, līdz gurni būs paralēli grīdai. Atceries, ka ceļgaliem ir jābūt pirkstgalu līmenī, bet ne tālāk.
Vingrojumu laikā darbojas ķermeņa apakšējā daļa, bet nevajag aizmirst arī par augšdaļu. Seko tam, lai mugura būtu taisna, vēders ievilkts, bet muskuļi maksimāli sasprindzināti. Izdari 10-15 ātrus pietupienus.
Var izpildīt virkni pietupienu uz pirkstgaliem, papildinot jau esošo ar citiem vingrojumiem. Šim nolūkam novieto kājas plati, vienu kāju noliec uz pirkstgala, izdari 10 dziļus pietupienus. Pēc tam, atkārto šo vingrojumu ar otru kāju. Šie vingrojumi palīdz palielināt muskuļu slodzi, un izdarītie pietupieni ir daudz efektīvāki.
Pietupieni plijē
Plijē palīdz veidot gurnus apaļākus, bet, kājas - slaidas un trenētas. Šī iemesla dēļ plijē pietupienus ir vērts iekļaut savā treniņu programmā.
Noliec plati kājas, pirkstgalus pagriez uz ārpusi. Ideāli, ja pēdas novietotas tā, lai tās veido vienu līniju, bet, tas ir atkarīgs no tava lokanuma. Pēc tam, pakāpeniski laidies piesēdienā uz leju, izdari dziļu pietupienu. Vingrojuma izpildes laikā tev ir jājūt sasprindzinājums iekšējā augšstilbā. Vingrojumu atkārto 10-15 reizes.
Pietupieni uz sāniem
Pēc satura, tie ir parasti pietupieni, tikai daudz jautrāki un intensīvāki. Pateicoties aktīvām kustībām, tiek sadedzināts vairāk kaloriju, un efekts ir daudz labāks. Izdarot šos pietupienus, neskumsi!
Nostājies taisni, pēdas kopā. No šī stāvokļa izdari soli sānis un dziļi iesēdies. Kājas centies novietot maksimāli plati, pietupienu izdarīt maksimāli dziļi. Atgriezies sākotnējā pozā, izdari pietupienu uz otru pusi. Atkārto vingrojumu 10-15 reizes.
Šis vingrojums palīdz maksimāli nodarbināt šēžamvietas apakšējo daļu un augšstilbu iekšējo pusi. Svarīgas ir enerģiskas un aktīvas kustības.
Pateicoties šiem pietupieniem, tavi treniņi kļūs daudz efektīvāki. Regulāri trenējoties, jau pēc pāris nedēļām tu ievērosi rezultātus: kājas kļūs spēcīgākas un slaidākas, bet gurni būs pārsteidzoši tvirti.
Mūsu ķermenis ātri pierod pie vienveidīgām slodzēm, tāpēc centies pastāvīgi papildināt un uzlabot savu treniņu programmu. Ja arī šie pietupieni kļūs tev vienkārši, palielini atkārtojumu skaitu, vai piemēro papildus svaru (hanteles).
Regulāri trenējies un tavs ķermenis būs tev pateicīgs!
Patika redzētais? Iesaki draugiem
Nākamais raksts
