Asanas jogā

Asanas ir jogas pozas, kas palīdz attīstīt elastību un uzturēt ķermeni tonusā. Katra asana ir paredzēta dažādu muskuļu grupu attīstībai, bieži vien asanas, kas domātas notievēšanai, lielākai efektivitātei ir apvienotas ar elpošanas vingrinājumiem.

Ar jogas palīdzību var nostiprināt muguru, vēdera preses muskuļus, kājas un rokas. Zinot, kā darbojas vingrinājumi, var sakārtot ķermeni labā fiziskā formā.

Šodien mēs runāsim par asanu, ko sauc par šinana uttānu (tulkojumā – “pamodušās kucēna poza”), ko iesaka pildīt, ja ir mugurkaula un ceļgalu traumas.

Kā izpildīt vingrinājumu

1. Nostājies uz ceļiem, plaukstas locītavas uzliec uz grīdas plecu platumā, rokas un kājas perpendikulāras grīdai, bet mugura - paralēli. To sauc par goasana vai galdu.

2. Rokas pārvieto uz priekšu, noliec krūtis un zodu uz grīdas. Neatbalsties uz elkoņiem, lai nenoslogotu jostas nodaļu.

3. Izelpā noliec galvu un stiepies ar zodu uz krūškurvji. Mēģini ieliekt mugurkaulu krūškurvja rajonā.

4. Atliec plecus un ievelc lāpstiņas, koncentrējies uz plecu locītavu atliekšanu.

5. Sasprindzini vēdera presi, lai naba pievilktos pie mugurkaula. Atgriezies sākotnējā stāvoklī.

6. Guļošā kucēna stāvoklī izdari 10 –15 elpošanas ciklus. Elpot vajag mierīgi, koncentrējoties uz krūškurvja un plecu locītavu atvēršanu.

7. Pēc pamodušās kucēna pozas ieņem bērna pozu. Noliec iegurni uz papēžiem, atslābini muguru.

Vingrinājums palīdz attīstīt mugurkaula elastību, atslābināt krūšu kurvi un plecu locītavas. Veicot vingrinājuma regulāru izpildi, nostiprinās muguras augšdaļa, rokas un gurni. Īpaši derīgi izpildīt šo vingrinājumu, lai nebūtu hronisku stresu un bezmiega.

Asan jogas kompleksu var izvēlēties individuāli, galvenais – veikt visus vingrinājumus, pēc instrukcijas, iepriekš iesildoties.