1. Nelietojiet mobilo tālruni.

Galvenais iemesls, kāpēc jums šķiet tik grūti aizmigt- jūs lietojat mobilo tālruni, truli lasāt ziņu lentu sociālajos tīklos vai arī, vienkārši, “sēžat”internetā. Iespējams, jums liekas, laikā kad jūs skatāties vai kaut ko lasāt internetā, tad, ātrāk aizmigsiet. Patiesībā, viss ir otrādi.

Telefons ne tikai novērš jūsu uzmanību, bet, arī zila ekrāna gaisma kaitē normālam miegam, jo traucē melotonīna izstrādei organismā. Kā jūs zināt, melotonīns kontrolē dienas ciklus. Tāpēc, ja vēlaties aizmigt, telefons ir jāatliek malā. Neuztraucieties, nekur tas nepazudīs - no rīta turpināsiet lasīt no tās pašas vietas.

Bez tam, ir vērts vienmēr izslēgt skaņu, kad jūs cenšaties aizmigt. Ieslēdziet lidojuma režīmu vai klusuma režīmu, lai nedzirdētu ienākošos zvanus un paziņojumus. Ideālā gadījumā, jums vajadzētu pārliecināties, ka ekrāns nemirgo paziņojumu laikā.

2. Paņemiet grāmatu.

Nezināt, kā ātri aizmigt? Labākais variants ir paņemt un lasīt grāmatu. Vēlams, lai tā nebūtu aizraujoša, un ar neinteresantu tēmu, lai aizmigtu no garlaicības. Tāpēc, ideāla ir bieza grāmata ar smalku druku. Protams, to jālasa gultā.

Ja jūs nevarat aizmigt, jo jums ir uzmācīgas domas, grāmatas lasīšana izjauks šo ciklu. Cenšoties iedziļināties grāmatā un domāt par problēmām, jūsu smadzenes nogurs un organisms ieslīgs miegā.

Iegaumējiet, ka šis paņēmiens darbojas tikai ar grāmatām papīra formātā. Grāmatas lasīšana telefonā vai planšetē arī var darboties, bet vienmēr pastāv risks, ka jūs traucēs paziņojumi sociālajos tīklos. Pie tam, kā jau tika minēts, ekrāna gaisma var slikti ietekmēt miegu.

3. Ieslēdziet mūziku.

Eksistē speciāla mūzika, kas paredzēta iemigšanai. Sameklējiet tādu vai klasisko mūziku YouTube kanālā un jūs panāksiet rezultātu.

Faktiski, mūzika pirms gulētiešanas nomierina dzirdi un tajā pašā laikā noslāpē liekos trokšņus, kas traucē gulēt. Iespējams, labāk būs izvēlēties sev īpaši tīkamu mūziku. Klausoties mūziku tiešsaistē, var notikt tā, ka pamodīsieties no skaļas mūzikas, kas nav nomierinoša, bet tieši otrādi.

Vēl viens veids, kā aizmigt ar skaņu palīdzību – klausīties balto troksni.

Baltais troksnis kalpo kā pretsvars visām citām skaņām jūsu guļamistabā un ārpus tās. Tas ir tikai daudz dažādu frekvenču skaņu sajaukums, kas skan vienā un tajā pašā laikā. Šāds troksnis ne tikai nomierina dzirdi, bet arī palīdz mazināt stresu.

Modernās ierīces faktiski neizstaro balto troksni, bet vienkārši reproducēt dažādas nomierinošas skaņas, kas arī ir ļoti efektīvi. Jūs varat izvēlēties okeāna, ūdenskrituma, lietus, u.c. skaņas. Īpaša ierīce nav nepieciešama: ir daudz pielikumu un mājas lapu, kur šīs skaņas var atrast.

4. Sāciet meditēt.

Tas ir ilgtermiņa risinājums miega problēmai. Ir dažādi meditācijas veidi, kas ievērojami paātrinās aizmigšanas laiku. Meditācija var šķist grūta iesācējiem, bet kad jūs apradīsiet, iemīlēsiet to no sirds.

Jākoncentrē uzmanība savai elpošanai. Visbiežāk rekomendē elpošanas vingrinājumus, ko sauc par “Metodiku 4-7-8” un kas dara brīnumus.

Vislabāk, ka tos var izpildīt gan sēdus, gan guļus. Ja jūs vēlaties ātri aizmigt, tad šis vingrinājums palīdzēs gan gultā, gan lidmašīnā.

Lūk, ko darīt:

Ieelpot caur degunu, domās skaitot no 1 līdz 4.
Aizturiet elpu, turpinot skaitīt līdz 7.
Izelpot caur muti pie 8.
Atkārtot 4-5 reizes un brīnums notiks!

Laba alternatīva meditācijai, kas palīdz nomierināt prātu, un, attiecīgi, ķermeni, ir dienasgrāmata. Pierakstot visas uzmācīgās domas, kuras kopā ar jums bija dienas laikā, jūs tās atstājat dienasgrāmatā. Pēc tam jūs sajutīsiet atvieglojumu, tāpat, kā pēc meditācijas, un, aizmigsiet daudz ātrāk.

5. Iedzeriet kaut ko siltu.

Jūs esat ievērojuši, ka karsta tēja rada mājīguma sajūtu. Cik patīkami atrasties mīkstā krēslā, pledā un dzert tēju. Un tiešām: pierādīts, ka silti dzērieni nomierina un relaksē. Bet, var dzert ne tikai tēju. Var iedzert siltu pienu ar medu un apelsīnu. Var iedzert sasildītu ķiršu sulu: ķirši satur daudz dabiskā melotonīna. Pagatavojiet savu iecienītāko karsto dzērienu (tikai ne kafiju) un nesteidzīgi to iedzeriet pirms nakts miega, lai sagatavotos gulēšanai.