Ko darīt, ja nevari aizmigt?

1. solis

Apgulieties uz muguras, nolieciet galvu uz spilvena. Elpojiet lēnām, dziļi un vienmērīgi. Atbrīvojiet visus sejas muskuļus! Iztaisnojiet grumbas uz pieres. Sajūtiet, kā atslābinās galvas āda. Atbrīvojiet žokļus, lai mute nedaudz atvērtos.

Atbrīvojiet košanas un mīmikas muskuļus, pēc tam mēli un lūpas. Atbrīvojiet acu zonas muskuļus.

2. solis

Nolaidiet plecus pēc iespējas zemāk un atbrīvojiet kakla muskuļus. Dziļi ievelciet elpu, un, izelpojot, izpūtiet visu spriedzi un atbrīvojiet krūšu muskuļus, ļaujot tām nolaisties. Atbrīvojiet labo apakšdelmu, tad rokas un pirkstus. Rokai vajadzētu būt kā atmirušai. Dariet to pašu ar kreiso roku. Sajutīsiet, kā jūs piepilda siltuma un komforta sajūta.

3. solis

No atbrīvotas ķermeņa augšdaļas pārejiet uz kājām. Atbrīvojiet labo augšstilbu, ceļus, potītes un pirkstu muskuļus. Dariet to pašu ar savu kreiso kāju, neaizmirstiet elpot dziļi un vienmērīgi. Ja jums ir grūti atslābināt kādu ķermeņa daļu, vispirms varat sasprindzināt to un pēc tam atbrīvot. Tad ir vieglāk sajust, kā tā atslābinās.

4. solis

Pēc fiziskas relaksācijas jums ir nepieciešams atbrīvot prātu. Apturiet domu plūsmu, aizmirstiet par satraukumiem, nožēlu un problēmām. Centieties 10 sekundes nedomāt ne par ko, un tad iedomājieties sekojošo.

TĒLI RELAKSĀCIJAI

1. Iedomājieties, kā jūs šūpojaties kanoe laivā, peldot ezera klusajos ūdeņos un apkārt tikai skaidras debesis. Koncentrējieties uz šo attēlu un neļaujiet citām domām jūs novērst.

2. Iedomājieties, ka guļat milzīgā mājīgā šūpuļtīklā tumšas istabas vidū.

3. 10 sekundes domās atkārtojiet vārdus: ”Nedomā, nedomā, nedomā”. Centieties atbrīvot savu galvu no domām. Elpojiet lēnām un dziļi. Iemiegat.

Šī relaksācija ir piemērota ne tikai bezmiega brīžos, bet arī stresa situācijās, kad jums īsā laikā ir nepieciešams atpūsties. Ja rodas trauksme vai hronisks nogurums, izmantojiet fiziskās relaksācijas paņēmienu, neiesaistot garīgu relaksāciju. Pēc dažām nedēļām jūs iemācīsieties atpūsties jebkurā vietā un jebkurā situācijā, un miegs būs tieši tāds, par kādu sapņojat.

Mēģiniet atpūsties un aizmigt, ja jums ir piecas minūtes transportā vai pārtraukuma laikā darbā. Šāda īsa atpūta atsvaidzina prātu un dod enerģiju. Un, ja jums patika mūsu raksts, neaizmirstiet ar to dalīties saviem draugiem!