Kā atslābināt muguru

Atpūtināt muskuļus var ar speciāla vingrinājuma palīdzību: atrasties pozā, kas stiepj muskuļus, izmantojot savu ķermeņa masu un smaguma spēka likumus.

Kā atslābināt muguras muskuļus? Tev būs nepieciešami daži dīvāna spilveni un mazliet laika. Lai sajustu efektu, šādā pozā ir nepieciešams nosēdēt 5 minūtes.

Nepieciešams apsēsties uz paaugstinājuma. Uz pirmā spilvena vai jogai domātā ķieģelīša uzliec satītu dvieli. Jo vairāk ir atvērtas gurnu locītavas, jo mazākam ir jābūt paaugstinājumam. Tas ir atbalsts, kam ir ļoti liela loma.

Noliec kaut ko zem ceļgaliem, lai bez piepūles varētu noturēt kājas atvērtas. Jo mazāks izstiepums, jo augstākam ir jābūt paliktnim. Pretējā gadījumā tiks savilkts augšstilba aizmugurējais muskulis un ceļgala cīpslas.

Apsēdies ērti uz balsta malas un ar rokām atvelc uz mugurpusi gurnu muskuļus.

Pamēģini noliekties uz priekšu. Ja sēdvieta lieksies uz priekšu, bet mugura noapaļosies, zem gurniem liec lielāku paaugstinājumu. Atrod sev to augstumu, uz kā atrodoties, tu varēsi noliekties ar taisnu korpusu, veidojot asu stūri.
Pēdas novieto 15 cm attālumā vienu no otras, uz kājām noliec spilvenu vai salocītu pledu.

Izstiepies, nolaidies uz spilvena. Tādā pozā vari noapaļot muguru un atslābt. Ja nolaižoties, galva noliecas ļoti zemu, novieto vēl kādu paaugstinājumu zem spilvena malas.

Esi koncentrēts. Centies nekustēties un rāmi elpot, pilnīgi atslābinoties. Ar izelpu domās atbrīvo muguru no sasprindzinājuma, iedomājoties, kā tas tek uz leju. Stiepjoties, sāpēm nevajadzētu būt. Jebkuras sāpīgas izjūtas norādīs uz to, ka vingrojums tiek izpildīts nepareizi.

Vēl viens mugurai noderīgs vingrojums – gulēšana uz valnīša. Tas ne tikai atslābina, bet arī, uzlabo stāju.

IZPILDĪŠANAS TEHNIKA

Saritini dvieli stingrā valnītī aptuveni 10 cm diametrā.

Apsēdies uz pietiekami cietas virsmas (labāk – vienkārši uz grīdas), novieto sarullēto valnīti zem jostas vietas.
Uzmanīgi nogulies uz muguras, pieturot rullīti ar rokām, lai tas atrastos tieši zem jostas vietas , zem nabas.
Kājas noliec plecu platumā, pirkstu galus saliec kopā tā, lai lielie pirksti skartu viens otru, bet papēži būtu 20-25 cm attālumā viens no otra.

Aizliec iztaisnotas rodas aiz galvas, pagriez tās ar plaukstām uz leju, plaukstas noliec uz grīdas un savieno tās ar maziem roku pirkstiņiem.

Kā atslābināt muguru mājas apstākļos? Tādā pozā gulēt ir nepieciešams no vienas līdz piecām minūtēm dienā.

Pakāpeniski skelets sāks ieņemt sev dabisku formu. Vingrojums izstieps muskuļu fascijas, kuru spazmas izraisa kumpumu, izgāzušos vēderu un kāju “X” formu.