VINGRINĀJUMI SIEVIETĒM

Poza ”taurenis” ir ļoti veselīga sievietei. Šis vienkāršais vingrinājums palīdz uzlabot asinsriti iegurņa orgānos, dāvā veselību nierēm, kalpo radikulīta un varikozas profilaksei. Pats galvenais - atbrīvo no periodiskām sieviešu sāpēm, samazina PMS simptomus un atvieglo dzemdības. Pēc regulāras vingrinājumu atkārtošanas lieliska stāja un spēcīga mugura garantēta!

Liels pluss šim vingrinājumam ir tajā, ka tas neprasa īpašu fizisku sagatavotību. Veic tur, kur ienāk prātā, galvenais - paķer līdzi tepiķīti un labu noskaņojumu!

KĀ IZPILDĪT

1. Apsēžoties uz tepiķīša, paplet kājas un saloki ceļgalos.
2. Savieno pēdas un pievirzi maksimāli tuvu pie sevis, palīdzot sev ar rokām.
3. Iztaisno plecus un muguru taisnu no astes kaula līdz pakausim.
4. Centieties pēc iespējas tuvāk piekļaut kāju ikrus pie gurnu iekšpuses, bet ceļus - pie zemes. Nekas, ja ar pirmo reizi neizdosies! Ar laiku, tavs augums kļūs lokans un tu viegli spēsi izpildīt šo pozu.

5. Elpo vienmērīgi. Nedaudz pieliec galvu uz priekšu. Pacel ceļgalus no zemes un centies tos pacelt maksimāli augstu, neatraujot pēdu no pēdas. Paliec šādā pozā vairākas sekundes.

6. Atgriezies sākotnējā pozīcijā, un nolaid ceļgalus pie zemes. Paliec šajā pozā. Vari sev palīdzēt ar rokām.
7. Vairākas reizes atkārto šādas kustības. Vingrinājuma atkārtojumu skaits ir atkarīgs no tavas fiziskās sagatavotības. Ideāls izpildījumu laiks - 2 minūtes, kuru laikā ir nepieciešams atkārtot 25 - 30 reizes.

8. Ir vēl viens variants ”taureņa” pozai - guļot uz muguras. Šāda poza mazina vēdersāpes, atbrīvo no nepatīkamām sajūtām menstruāciju laikā un ir ļoti ieteicama tieši grūtniecības laikā.

SVARĪGI! Ja ir sāpes ceļgalos vai cirksnī, vingrinājums ir jāizpilda, paliekot zem gurniem atbalstu - piemēram, sarullētu dvieli. Šāds atbalsts būs palīgs tiem, kuram ir vāja fiziskā forma. Lai vienkāršotu vingrinājumu, var apsēsties ar muguru pret sienu, bet ar rokām apķert nevis pēdas, bet potītes.

IETEIKUMS NO REDAKCIJAS

Lai sasniegtu labāko rezultātu, veic vingrinājumus regulāri. Lai izpildītu ”taureni” tev būs nepieciešams aptuveni 5 minūtes, tādēļ tev nebūs problēmu iekļaut šo vingrinājumu savā aizņemtajā dienas grafikā.

Koncentrējies uz elpošanu un neaizmirsti sekot tam, lai mugura paliktu taisna. Centies izpildīt vingrinājumus no rīta, šāds ieradums piepildīs tevi ar enerģiju un sagatavos muskuļus dienas slodzei.

Rūpējies par draudzenēm - dalies ar viņām ar šo noderīgo rakstu!