Nodarbības sporta zālē

Iesācējam svarīgi aprast, ka katrs vingrojums izpildāms nevis tāpat vien, bet ar noteiktu mērķi. Tas nozīmē, ka slodze novirzīta uz konkrētiem muskuļiem, tāpēc izpildes tehnikai vienmēr iedala galveno lomu.

Lūk, kādos vingrinājumos bieži kļūdas pieļauj pat pieredzējuši sportisti.

Kļūdas vingrojumu izpildē

1. Tiltiņš

Svarīgi, lai ķermenis un gurni veidotu taisnu līniju, bet slodze gultos uz sēžu un presi. Daudzi kļūdaini izliec muguru, kas slodzi pārvieto no sēžas uz jostasvietu. Nevajag tā!

2. Planks

Daudzas meitenes populāro vingrojumu izpilda nepareizi. Tāpēc, ka mugurai jābūt taisnai un paralēli grīdai. Ja mugura izliekta, tad labuma no vingrinājuma nebūs.

3. Pietupieni

Mugura ir jāizliec, papēži jāpiespiež pie virsmas, bet ceļgaliem jāatrodas apmēram pēdu vidus līmenī. Turklāt pietupties nevajag pārāk zemu – zemākajā punktā gurniem jābūt paralēli grīdai un zemāk pietupties nevajag.

4. Svarcelšanas stienis

Sporta inventāru turiet pareizi – liec uz pleciem nevis kakla un stieni neaptver ar lieliem pirkstiem. Pie tam elkoņi jāatliec atpakaļ, saliekot kopā lāpstiņas. Tādā stāvoklī mugura ir sasprindzināta un stieni var turēt maksimāli zemu.

5. Auguma stiepšana

Vingrojuma laikā kājām attiecībā pret grīdu jāveido taisns leņķis (būt perpendikulāri grīdai). Katra noliekšanās uz sāniem rada locītavu traumēšanas risku.

6. Solis uz platformu

Visbiežāk sastopamā kļūda ir tāda, ka cilvēks stāv tālu no platformas. Tādēļ slodze gulstas uz ceļgaliem nevis pilnībā uz kājām. Atceries, ka atbalsta kājai jāatrodas tuvu platformai.

7. Izklupiens uz priekšu

Ceļgalam ar pēdu jāveido taisna līnija, jo jebkura novirze sāņus var radīt traumas. Soļa brīdī kājai jāsaliecas taisnā leņķī.

8. Spiešana guļus

Kājām nevajadzētu veidot strupu stūri, tāpēc tās jāliek nedaudz atpakaļ (zem sevis). Svarcelšanas stienis jātur vienā līmenī ar pleciem, to nenovirzot ne uz priekšu, ne atpakaļ. Mugura viduklī jāizliec. Un vēl kas: darbojoties ar stieni, kādam obligāti jāseko tavai drošībai.

9. Hanteļu celšana aiz galvas

Nepareizi ir turēt hanteles pa vidu, jo tā palielinās slodze locītavām nevis muskuļiem. Hanteles paņem plaukstās, elkoņus piespied pie galvas un lēnām pildi vingrojumu.

Dzenoties pēc ātriem rezultātiem, iesācēji sportisti nolemj izgudrot `īsāko ceļu uz panākumiem`. Viņi ne pārāk ieklausās par drošību un vingrojumu izpildes tehniku, toties uzreiz grib pacelt lielu svaru. Tas noved pie traumām, kuras vēlāk rada šaubas par iespēju pilnvērtīgi nodarboties ar sportu.

Tāpēc esi piesardzīgs, iemācies tehniku, klausi pareiziem padomiem un nodarbojies ar mēru. Atceries, ka instruktors trenažieru zālē – tas nav skaists interjera elements, kas piesaista jaunus apmeklētājus, bet neaizvietojams palīgs, kura uzdevums ir tevi pasargāt no daudzām problēmām.

Iespējams, vingrojumi mājās un mērenas slodzes – kā reiz ir tas, ko tu meklē un tev nevajag sevi mocīt trenažieru zālē?