Olu diēta 4 nedēļām

Ēšanas sistēma ir izveidota 4 nedēļām, šajā īsajā laika posmā sievietēm izdodas zaudēt no 10 līdz 28 kilogramiem.
Pirmā nedēļa

Pirmās nedēļas brokastīs jums jāēd puse apelsīna vai greipfrūta un 2 olas.

1. Pirmdiena

Pusdienas: 1 veida augļi (jebkurā daudzumā). Jūs varat ēst ābolus, apelsīnus, bumbierus, ķiršus, aprikozes, persikus un citus augļus. Pievērsiet uzmanību: jūs nevarat ēst dateles, banānus, vīģes, žāvētus augļus un vīnogas.
Vakariņas: salātu lapas, gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa vai mājputni). Ir svarīgi izslēgt no uztura jēru un gaļu ar taukaino slāni.

2. Otrdiena

Pusdienas: vista bez ādas. Jūs varat tvaikot vai vārīt.
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, 1-2 gab. maizes, nogatavojies apelsīns un dārzeņu salāti.

3. Trešdiena

Pusdienas: 1-2 maizītes, tomāti, zema tauku satura siers (līdz 20% tauku satura) vai biezpiens (5-10% tauku saturs).
Vakariņas: liesa cūkgaļa, liellopa gaļa vai mājputni. Jūs varat pievienot dārzeņu lapiņas.

4. Ceturtdiena

Pusdienas: 1 veida augļi (jūs varat ēst jebkurā daudzumā). Atcerieties izņēmumus – dateles, banānus, vīģes, vīnogas un žāvētus augļus.
Vakariņas: liesa cūkgaļa, liellopa gaļa vai mājputni. Varat pievienot dārzeņu lapiņas.

5. Piektdiena

Pusdienas: 2 vārītas olas un vārīti dārzeņi.
Vakariņas: gabaliņš tvaicētas zivs. Salātu lapas un 1 nogatavojies apelsīns vai greipfrūts.

6. Sestdiena

Pusdienas: 1 veida augļi (jūs varat ēst jebkurā daudzumā).
Vakariņas: liesa cūkgaļa, liellopa gaļa vai mājputni. Jūs varat pievienot dārzeņu lapiņas.

7. Svētdiena

Pusdienas: vistas bez ādas, tomāti un vārīti dārzeņi, 1 gatavs apelsīns vai greipfrūts.
Vakariņas: vārīti dārzeņi. Izņēmumi: kartupeļi, kukurūza un pupiņas.

Otrā nedēļa

Otrajā nedēļā brokastīs jums ir jāēd puse apelsīna vai greipfrūta un 2 olas.

1. Pirmdiena

Pusdienas: liesa cūkgaļa vai liellopu gaļa. Atcerieties izņēmumu - jēra gaļa.
Vakariņas: 2 vārītas olas, salātu lapas un 1 nogatavojies apelsīns / greipfrūts.

2. Otrdiena

Pusdienas: liesa cūkgaļa vai liellopu gaļa.
Vakariņas: 2 vārītas olas, salātu lapas un 1 nogatavojies apelsīns / greipfrūts.

3. Trešdiena

Pusdienas: liesa cūkgaļa vai liellopu gaļa. Papildus jūs varat ēst 1-2 gurķus.
Vakariņas: 2 vārītas olas un 1 nogatavojies apelsīns / greipfrūts.

4. Ceturtdiena

Pusdienas: 2 vārītas olas un maza tauku satura siers (tauku saturs līdz 20%) vai biezpiens (5-10% tauku saturs). Jūs varat arī ēst nedaudz vārītus dārzeņus.
Vakariņas: 2 vārītas olas.

5. Piektdiena

Pusdienas: zema tauku satura zivis. Jūs varat to sautēt vai tvaicēt.
Vakariņas: 2 vārītas olas vai omlete uz ūdens.

6. Sestdiena

Pusdienas: liesa cūkgaļa vai liellopa gaļa, 1 tomāts un 1 gatavs apelsīns.
Vakariņas: svaigu augļu salāti (āboli, bumbieri, persiki, ķirši, ķirši, apelsīni)

7. Svētdiena

Pusdienas: vista bez ādas, 1 tomāts un 1 nogatavojies apelsīns. Jūs varat lietot arī vārītus dārzeņus.
Vakariņas: vista bez ādas, 1 tomāts un 1 nogatavojies apelsīns. Piedevas - vārīti dārzeņi.

Trešā nedēļa

Trešās nedēļas laikā brokastīs, pusdienās un vakariņās būs zemāk uzskaitītie produkti.

Pirmdiena

Jūs varat ēst jebkurus augļu jebkurā daudzumā. Ir svarīgi atcerēties ierobežojumus: jūs nevarat ēst vīnogas, mango, banānus, dateles, žāvētus augļus.

Otrdiena

Visu dienu var ēst vārītus dārzeņus un salātus no svaigiem dārzeņiem. Bet nekādā gadījumā nevar apvienot kartupeļus un pupiņas.

Trešdiena

Visu dienu varat ēst augļus, svaigus un vārītus dārzeņus no iepriekšminētā.

Ceturtdiena

Zivis vārītas vai ceptas, bet bez augu eļļas, salāti jebkurā daudzumā (salātu vai kāpostu lapas). Jūs varat arī ēst vārītus dārzeņus.

Piektdiena

Dienas laikā jūs varat ēst gaļu, vārītu vai ceptu bez eļļas. Arī mājputnu gaļas patēriņš ir apsveicams. Varat pagatavot vārītus dārzeņus piedevām.

Sestdiena un svētdiena

Šajās dienās jūs varat ēst tikai viena veida augļus jebkurā daudzumā (āboli, bumbieri, persiki, aprikozes).

Ceturtā nedēļa

Zemāk uzskaitītie ēdieni jālieto visu dienu, sadalot mazās porcijās (4-5 ēdienreizes ar 2-3 stundu intervālu).

1. Pirmdiena

4 šķēles vārītas gaļas (liellopu gaļa, cūkgaļa vai mājputni), 3 tomāti, 4 gurķi, 1 grauzdiņš, 1 kārba tunča konservu bez eļļas, 1 apelsīns vai greipfrūts.

2. Otrdiena

2 grauzdētas gaļas šķēles (liellopa gaļa, cūkgaļa vai mājputni), ne vairāk kā 200 grami, 1 grauzdiņš, 4 gurķi, 3 tomāti, 1 ābols vai bumbieris.

3. Trešdiena

1 ēdamkarote biezpiena vai zema tauku satura siera, 500 g vārītu dārzeņu, 2 tomāti, 2 gurķi, 1 grauzdiņš, 1 apelsīns / greipfrūts.

4. Ceturtdiena

Puse vārītas vai ceptas vistas, 3 tomāti, 1 gurķis, 1 grauzdiņš, 1 apelsīns / greipfrūts.

5. Piektdiena

2 vārītas olas, svaigu dārzeņu salāti ar mērci (tomāti, gurķi, paprika, kāposti), 1 apelsīns / greipfrūts.

6. Sestdiena

2 vārītas vistas krūtiņas, 120 g biezpiena vai siera, 1 grauzdiņš, 2 tomāti, 2 gurķi, 1 apelsīns / greipfrūts.

7. Svētdiena

1 karote biezpiena, 1 kārbiņa tunča bez eļļas, 200 g vārītu dārzeņu, 2 tomāti, 2 gurķi, 1 grauzdiņš, 1 apelsīns / greipfrūts.

Šo vienkāršo shēmu var izdrukāt un novietot pie ledusskapja. Izbaudiet svara zudumu ar pierādītu diētu!