 |
Es 2 nedēļas pildīju Švarcenegera vingrojumus un krasi mainīju savu dzīvi
19.05.2020
 Foto: adme.ru Advertisement
Mani sauc Anna, un nesen ieraudzīju Arnolda Švarcenegera retrofotogrāfijas. Slavenais bodibilders demonstrēja vienkāršus vingrinājumus, kurus viegli varēja veikt 15 –20 minūšu laikā mājas apstākļos. Es trenējos 2 nedēļu laikā un pēc dažām dienām jutu, ka mugura ir pārstājusi traucēt pēc ilgas sēdēšanas pie datora..
Raksta turpinājums  Foto: adme.ru 1. Stāvot pacelt kājas Šis vingrinājums palīdzēs noņemt spriedzi jostas zonā un pastiprināt asins pieplūdumu mazā iegurņa orgāniem. Lēnām paceliet katru kāju 10 reizes.  Foto: adme.ru 2. «Šķēres» guļot ar vēderu uz krēsla Tā tiek iedarbināti dziļie muguras muskuļi un tie, kas atrodas gar mugurkaulu. Atspiedies pret krēsla atzveltni, pacel kājas uz grīdas un turiet dažu minūšu laikā, kamēr nerodas viegla durstoša sajūta gar mugurkaulu.  Foto: adme.ru 3. Otrāda taisnā līnija ar atbalstu uz krēsla Šādā stāvoklī tiek nostiprināti vēdera preses muskuļi, kuri kopā ar jostas muskuļiem veido muskuļu karkasu mugurkaulam. Noliecies uz krēsla ar rokām, pacel gurnus un nofiksē ķermeni šādā stāvoklī uz 1 minūti.  Foto: adme.ru 4. Taisnā līnija ar piepaceltiem gurniem Šī poza minimizē slodzi uz muguras muskuļiem, nobīdot akcentu uz rokām un pleciem. Veidojiet balstu uz elkoņiem un pēdām, paceliet ķermeni tā, lai iegurnis būtu nedaudz pacelts, turi 1 minūti.  Foto: adme.ru 5. Kāju saliekšana un atliekšana ceļgalos sēžot uz krēsla Tālāk dinamiskā slodze ir noslogot presi. Apsēdies uz krēsla, pacel kājas, saliec un atliec tās ceļgalos 12 reizes. Veic 3 pieejas ar nelielu pārtraukumu.  Foto: adme.ru 6. Kāju pacelšana aiz galvas guļus stāvoklī Vingrinājums vēdera un muguras apakšējās daļas stiprināšanai – te stiepsies jostas daļas muskuļi un dziļie muguras muskuļi. Apgulies uz muguras un cel kājas aiz galvas balstoties uz preses spēku 10, reizes. Izdari 2-3 reizes.  Foto: adme.ru 7. Kāju vēzēšana uz abām pusēm Nav sarežģīts vingrojums, apvienojot preses, muguras un gurnu muskuļus. Nostiepiet kāju uz vienu sānu, bet pēc tam pārvietojiet to taisnu uz otru pusi. Izdariet to ar katru kāju 10 reizes.  Foto: adme.ru 8. Kāju pacelšana presei Daudziem pazīstams vingrojums, lai uzlabotu presi. Apgulieties uz muguras un celiet kājas līdz taisnam leņķim. Pirms atkal pacelt kājas, aizturiet kājas uz dažām sekundēm zemākajā punktā. Līdz grīdai kājas nenolaiž. Izdariet divos paņēmienos pa 10 reizēm.  Foto: adme.ru Mans rezultāts Es sāku vingrot katru dienu no rītiem līdz brokastīm. Tas aizņem maz laika, bet ir jūtams rezultāts. Interesanti, ka papildus vingrotāja mugurai nostiprināja arī presi. Ne velti tik daudz uzmanības pievērš vingrinājumiem muskuļainai vēdera sienai, jo tieši tā palīdz turēt jostas vietu pareizā stāvoklī. Ja prese ir nepilnīga, tas noved pie nepareiza vēdera iekšējo orgānu spiediena un muguras sāpēm, ja strādājat vai maz kustaties. Patika redzētais? Iesaki draugiem Nākamais raksts
Jaunākie komentāri
Pierakstīties iknedēļas jaunumiem |
