Ja tu nebrokasto 4 no rīta, tad vakara ēšana pat ir ļoti vajadzīga. Ja pārtraukums starp ēdienreizēm ir lielāks par 10 stundām, organisms iedarbina uzkrāšanas procesu. Tādā gadījumā tu tikai pavairosi svaru. Normālai organisma funkcionēšanai vakariņām jābūt 2 – 3 stundas pirms gulētiešanas. Uz nakti ēst var, bet ne visu pēc kārtas.

Mēs dalāmies ar veselīgo produktu sarakstu, kurus vislabāk ēst vakarā, lai neuzkrātos liekais svars.

Ko var ēst uz nakti

7 labākās uzkodas

1. Biezpiens

Tā ir labākā uzkoda vakarā. Biezpiens satur daudz kalcija, bet 18% no tā satura atbilst tīrām olbaltumvielām. Organisms to viegli asimilē, neizraisa smaguma sajūtu kuņģī un labi piesātina. Biezpienu var droši samaisīt ar augļiem vai medu.

2. Gaļa

Labākās vakariņas – olbaltumvielu vakariņas. Gaļas ēdājiem labas vakariņas būs iemīļotā produkta lietošana. Galvenais, lai gaļa būtu liesa. Vislabāk derēs vārīta vistas krūtiņa. Ceptu variantu ieteicams atstāt pusdienām. Kā piedevu var izmantot svaigus vai cepeškrāsnī ceptus dārzeņus.

3. Zivs

Visām, kuras rūpējas par savu figūru, zivis kļūs par ideālām vakariņām. Tās ir bagātas ar fosforu un olbaltumvielām, turklāt labi asimilējas un nerada smaguma sajūtu. Cepeškrāsnī cepta zivs būs lieliskas vakariņas, piedevām var palīdzēt saglabāt veselību uz daudziem gadiem. Piedevām var izmantot dārzeņus.

4. Olas

Parasts olu kultenis, omlete ar dārzeņiem, sieru, gaļu, vārītas olas – tas ir tikai īss tā saraksts, ko var pagatavot no olām. Un tas viss kļūs par lieliskām vakariņām. Olas ir bagātas ar olbaltumvielām, turklāt, ļoti barojošas, kas palīdzēs piesātināt organismu līdz pašam rītam.

5. Salāti

Par lielisku vakara uzkodu kļūs dārzeņu salāti ar zemu kaloriju saturu. Tikai bez krējuma un majonēzes. Labākais tos aizvietot ar olīveļļu vai sojas mērci.

6. Makaroni

Neliela makaronu porcija no cietām kviešu šķirnēm kļūs par labām vakariņām. Tikai bez treknām mērcēm un cīsiņiem. Ja tās aizvietot ar sojas mērci vai vārītu krūtiņu, tad no liekām kalorijām var nebaidīties.

7. Augļi

Vēl viens ne slikts uzkodu variants – augļi. Šeit ir svarīgi izvēlēties pareizos augļus: citrusaugļi un āboli lieliski derēs, bet no banāniem un vīnogām labāk atteikties. Var pagatavot augļu salātus, aizdarīt ar zema tauku satura jogurtu. Labas vakariņas būs no ceptiem āboliem ar medu.

Neliela vakara uzkoda noteikti ies labumā. Galvenais, lai tā nebūtu ar pārāk lielām kalorijām, bet būtu vieglas. Ogļhidrāti uz nakti vēl nevienam nav gājuši labumā, tikai rada liekus tauciņus uz sāniem. Ja pēc vieglām uzkodām tev tik un tā gribas ēst, pamēģini izmantot vecu kā pasaule padomu un iztīrīt zobus. Organisms to uztvers kā signālu, ka šodien par ēdienu laiks aizmirst, izsalkuma sajūta pāries.

Bet kā vakariņo tu? Varbūt, tev ir interesantas receptes vakariņu uzkodām? Ja ir, obligāti padalies ar mums komentāros!