Mēs pastāstīsim par vienkāršiem noteikumiem, ko ievērojot, tu viegli varēsi atbrīvoties no liekajiem centimetriem, nīstajām grumbām, neizmantojot diētiskos uzturus un nogurdinošos treniņus. Svarus malā... Pasteidzies pierakstīt šos noderīgos padomus, kā zaudēt svaru!

Kā atgūt formu

1. Dzer ūdeni

Varbūt tu par to neesi dzirdējis, bet tavs ķermenis bieži jauc izsalkumu ar slāpēm. Tāpēc nākamreiz, kad sajutīsi badu, mēģini sākt ar glāzi ūdens vai tasīti tējas. Ja pēc 20 minūtēm sāta sajūta nerodas, tad tev ir taisnais ceļš uz ledusskapi.

2. Pārstāj rīt

Atbrīvojies no ieraduma ēst steigā. Ēdienu vajag ēst ar sajūtu, izgaršojot katru kumosu kā pēdējo. Sagatavo ēdienu, lēnām uzklāj galdu, ēdienu traukos liec standarta porcijās, ērti apsēdies, bet pēc tam... Šī vienkāršā ēdienu uzņemšanas māksla ietaupīs tavas bēdas, papildus centimetrus un kuņģi no gastrīta.

3. 10 minūšu likums

Tiklīdz tu vēlies apēst kaut ko garšīgu, pagaidi 10 minūtes. Zinātnieki saka, ka šāda vēlme ilgst ne ilgāk kā 10 minūtes, tāpēc mēģini izturēt šos sarežģītos mirkļus, aizņemot sevi ar kaut ko noderīgu. Tava figūra pateiks paldies.

4. Nesēdi ilgi

Arī pastāvēt dažreiz ir veselīgi . Mūsdienu cilvēka sēdošais dzīvesveids ir viens no galvenajiem iemesliem sliktai veselībai un neapmierinātībai ar izskatu. Tomēr ātra pastaiga pa darīšanām uz citu stāvu vai gājiens pēc tējas var labot situāciju.

Vēl labāk, ja tu pavadi 1,5 -2 stundas dienā stāvot: transportā, birojā pie datora vai rindā pie ārsta. Atceries, ka sēžot tu tērē apmēram 100 kcl stundā, bet stāvot 40 kcal vairāk!

5. Nekādi gāzētie dzērieni

Kamēr citi bauda burbuļus, tu pat neskaties uz gāzēto dzērienu pusi. Minūte baudas ir ne tikai visu rezultātu iznīcināšana, bet arī vispārējā veselības stāvokļa pasliktināšanās.

6. Ja treniņš, tad kardio

Vai esi noraizējies par pārmērīgu tauku vai celulītu uz gurniem? Apvieno pārgājienus sporta zālē ar jogu vai lecamauklu. Intensīvi kardio treniņi ir vislabākie tauku dedzināšanai, jo darbina maksimālu muskuļu daudzumu.

7. Nesauc liftu

Kāpnes - brīnišķīga alternatīva tiem, kuri nepatīk skriet. Kāpjot augšā vai lejā pa kāpnēm vismaz 15 minūtes dienā, tu patērēsi apmēram 150 kcal, bet lifts veselību tev tiešām neuzlabos. Neesi slinks!

8. Reti ar alkoholu

Ne tikai alkohola glāze izraisa apetīti, bet arī alkoholiskie dzērieni ir velnišķīgi kaloriski. Piemēram, glāze vīna ir 85 kcal, alus - jau 150-200 kcal, un krēmveida ”Bayliss” parasti ir līdzīgs desertam! Vai tu vēlies nomest šos liekos kilogramus? Aizmirsti par alkoholu!

9. Nopērc mazāku šķīvi

Pārsteidzoši, bet ja tu paņemsi tikai par 5cm diametrā mazāku šķīvi, tu ēdīsi par 22% mazāk. Tāds lūk redzes apmāns, bet mēs galvojam, ka būsi apmierināts.

10. Neatsakies no picas

Vai tu vēlies izbaudīt Itālijas picas šķēli tieši no cepeškrāsns, bet tu baidies sabojāt figūru? Aizmirsti šo muļķību! Veģetārā picas šķēle ar plānu mīklu nodarīs mazāku kaitējumu, kā pica, kas bagāta ar desām, sieriem un citiem smagiem pildījumiem. Galvenais - neaizraujies.

11. Uzspēlē boulingu

Aizraujoša un ļoti noderīga nodarbe visai ģimenei, it īpaši ziemā! Dažas stundas nesteidzīgas rotaļīgas spēles palīdzēs atbrīvoties no 500 kcal. Un pats galvenais - tas būs prieks gan pieaugušajiem, gan bērniem.

12. Dejo līdz rītam

Tā vietā lai taisītu galdu svētkiem, mēģini sevi un draugus izklaidēt ar vieglām uzkodām un dejošanas ballīti. Divas deju stundas - treniņš augšstilbiem, sēžamvietai un sadedzinātas 650 kalorijas.

13. Uzkop vairākas dienas

Uzsāki tīrīšanu? Nav nepieciešams visu izdarīt vienā rāvienā. Mēģini sadalīt uzdevumus uz vairākām dienām:šodien iztīri virtuvi,rīt-dzīvojamo istabu,parīt,piemēram,vannas istabu. Tu patērēsi vairāk kaloriju,ja vairākas dienas tīrīsi pa 30 minūtēm.

14. Baltums - tavs draugs!

Ir daudz olbaltumvielu diētas, un katram no viņiem ir tiesības uz dzīvību. Olbaltumviela spēj ilgstoši saglabāt sāta sajūtu. Tātad, ēdot brokastis un pusdienas ar augstu olbaltumvielu saturu, maz ticams, ka vēlēsies ēst bagātīgas vakariņas.

15. Kino ar popkornu

Visi apkārt grauž popkornu, skatoties pēdējo kino grāvējus, bet tu liedz sev šādu baudu baidoties par figūru? Mēs atgādinām, ka papildus parastajam popkornam ir arī ne sāļš un ne salds. Un starp citu, tajā ir 2 reizes mazāk kaloriju.

Kā redzi, mēs neliekam tev dienām pavadīt sporta zālēs, ēst gaisu vai skaitīt katru gramu. Šie vienkārši padomi svara samazināšanai ir kaut kas, kas viegli palīdzēs tev sasniegt ilgi gaidīto rezultātu! Tu redzēsi, ļoti drīz tu būsi vēlamajā formā negāžot kalnus!

Neaizmirsti dalīties ar šo rakstu sociālajos tīklos!