Šodien mēs tev pavēstīsim optimālāko uztura shēmu, kuru atbalsta visi dietologi. Notievēt izdosies bez ļaunuma veselībai, piedevām izsalkuma sajūta tevi nevajās.

Dienas uzturs notievēšanai

Tātad, viss sākas vienkārši: pamosties un izdzer glāzi ūdens. Ja nav problēmu ar kuņģi, tad vari pievienot citronu. Tagad pāriesim pie uztura.

1. Brokastis (8–9 no rīta)

Ūdenī izvāri auzu pārslu biezputru, pievieno sasmalcinātus grieķu riekstus (3 gab.), šķipsniņu kanēļa, ēd.k. medus un nedaudz citronu sulas. Visu labi samaisi un patīkamu apetīti. Tik veselīgas brokastis neaizņems daudz laika, bet lieliski radīs sāta sajūtu un uzturēs nagus un matus labā stāvoklī. Svarīgi: pēc brokastīm nedzer ūdeni 1 stundu un neēd 2 stundas.

2. Uzkodas (10–11 no rīta)

20 minūtes pirms uzkodām izdzer glāzi ūdens. Vari noēst zaļo ābolu vai izdzert glāzi kefīra vai jogurta. Pēc tā nedzer ūdeni 1 stundu, bet pārtiku nelieto 2 stundas.

3. Pusdienas (12–13 dienā)

20 minūtes pirms ēšanas izdzer glāzi ūdens. Pusdienās var atļauties kompleksos ogļhidrātus. Vari sevi palutināt ar pastas porciju no cietajām kviešu šķirnēm tomātu mērcē vai griķiem sojas mērcē, vai savvaļas rīsiem ar putnu gaļu, grillētiem dārzeņiem, vai krēmzupu. Īsāk sakot, izvēlies pēc savas garšas. Ēdienus sālīt nav ieteicams. Pēc ēšanas neēd un nedzer 2 stundas.

4. Launags (14–15 dienā)

Kā tu jau varēji iedomāties, izdzer glāzi ūdens un nogaidi 20 minūtes. Launagam ideāli derēs āboli ar kanēli, cepti cepeškrāsnī. Ļoti garšīgi un veselīgi.

5. Vakariņas (plkst.17–18 )

Izdzer 1-2 glāzes ūdens 20 minūtes pirms vakariņām. Vakariņās jālieto olbaltumvielu uzturs. Pagatavo omleti no olu baltumiem vai noēd biezpienu ar zemu tauku saturu. Bet, ja tu esi izsalkusi, vari pagatavot tītaru vai vistu ar dārzeņiem cepeškrāsnī vai tvaicējot. Tikai neēd par daudz.

Redakcijas padoms

Stunda pēc vakariņām ir lielisks laiks nodarboties ar sportu. Kardioslodzes vai spēka vingrojumi – izvēlies, ko gribi. Treniņu laikā dzer vairāk ūdeni, bet atceries, ka pēc 20.00 ūdeni nav vēlams dzert – būs tūskas.
Pēc treniņa 20 minūšu laikā izdzer ogļhidrātu kokteili.

Ēd pareizi! Un neaizmirsti padalīties ar noderīgo informāciju ar saviem draugiem soctīklos!