Mūsu redakcija tev pastāstīs, kas ir jāēd, lai atbrīvotos no konkrētām problēmu zonām. Kā arī par vingrinājumiem, kurus ir vēlams veikt, lai sasniegtu vislabāko efektu.

DIĒTA APTAUKOŠANĀS GADĪJUMOS

Ir jāsāk ar to, ka dažas sievietes ir pārāk kritiskas pret sevi vai vienkārši ir apmātas ar ideju tievēt. Daudzos gadījumos liekā svara nav, dažos gadījumos būtu pat vērts par pāris kg palielināt svaru. Lai uzzinātu, vai tev ir nepieciešams tievēt, izrēķini ķermeņa masas indeksu. Lai to izrēķinātu sadali savu svaru ar augumu kvadrātā. Piemēram, 74: (1,65 x 1, 65). Indekss zemāks par 19 liecina, ka svars ir pārāk mazs, virs 25 - par to, ka ir pārāk daudz svara, virs 30 - par aptaukošanos.

Tagad ķersimies pie galvenā - tauku slāņu tipiem. Eksistē 3 tipi, atkarīgs no tā, kāda ir to lokalizācijas zona. Katrai ir savi ierobežojumi uzturā un paši labākie vingrinājumi.

Ginoīda tips

Ārsti apgalvo, ka šis aptaukošanās tips ir uz paaugstināta sieviešu hormonu izdalīšanās fona. Visvairāk cieš dupsis, kājas, gurni. Šādu cilvēku figūra atgādina bumbieri. Ar šādu aptaukošanās tipu ir visgrūtāk cīnīties, jo tauki no šīm zonām aiziet tikai pašās beigās.

Dienā ir jābūt ne mazāk, kā piecas ēdienreizes, turklāt galvenā ēdienreize ir tieši vakariņas, kurām ir jāsatur 40% no dienas plāna. Iemesls ir tajā, ka sievietēm ar šo aptaukošanās tipu vielmaiņa paātrinās tieši vakarā. Svarīgi, lai vakariņas nebūtu vēlāk, kā 3 stundas pirms miega. Brokastīs ir jāapēd 20% no dienas devas, pusdienās - 30%, un atlikušie 10% divu uzkodu laikos.

Ikdienas uztura pamatā ir jābūt vārīti un nevārīti augļi un dārzeņi, klijas, graudi un rupja maluma maize. Ne retāk, kā 2 reizes nedēļā ir jāēd zivs. Atsakies no margarīna, desas, visiem saldumiem, pusfabrikātiem, no vistas ņem nost ādu, atsakies no kafijas, alkohola un trekniem piena produktiem. Bet rieksti un olīvas ir tavi labākie draugi. Kontrolējiet tauku lietošanu, bet neatsakies no tiem pilnībā, lai organismam nenodarītu kaitējumu.

Sievietēm ar šo aptaukošanās tipu ir nosliece uz celulītu, tāpēc ir nepieciešams veikt lokālo masāžu. Vēl pievērs uzmanību vingrinājumiem kājām un noteikti sporto uz kardiotrenažieriem. Ideāls vingrinājums tev - kāju vēzēšana. To var darīt gan stāvus, gan atspiežoties ar elkoņiem pret grīdu.

Andrioda tips

Tas tiek uzskatīts par vīriešu aptaukošanās tipu, bet arī starp sievietēm tas sastopas ļoti bieži. Raksturīgs ir tauku slānis vēdera rajonā, uz muguras, rokām, kas vizuāli rada figūru, kā ābols. Šādu aptaukošanās tipu mediķi uzskata par pašu bīstamāko, jo liela daļa tauku nosēžas uz iekšējiem orgāniem, novedot pie paaugstināta asinsspiediena, cukura diabēta, neauglības.

Labā ziņa ir tajā, ka atbrīvoties no šiem taukiem ir vieglāk nekā no iepriekšējā tipa. Normalizē ēšanu, iedali brokastīm 40% no dienas devas, pusdienām - 30%, bet vakariņām - 20% un atlikušie 10% - uzkodu laikos. Turklāt savu dienu ir jāsāk ar ēdienu, kurš ir bagāts ar sarežģītiem ogļhidrātiem - visdažādākās putras. Dienā ēd liesu gaļu un zivi ar polinepiesātinātām taukskābēm, kā arī svaigus vai vārītus dārzeņus un augļus. Zupas un ragu arī ir ieteicamas. Vakariņās noderēs salāti ar vārītu gaļu vai kefīrs ar maizi.

Katra treniņa laikā ir jātrenē presīte. Pats ideālākais variants - guļot uz muguras, vienlaicīgi pacelt ķermeņa augšdaļu un kājas. Tev noderēs spēka treniņi, jo pateicoties muskuļu masai, tev uzlabosies vielmaiņa.

Kombinētais tips

Šis ir pats izplatītākais aptaukošanās tips, kura laikā tauki noklājas vienmērīgi pa visu augumu - uz rokām, kājām, vēderu, gurniem un muguru. Bīstams šis tips ir ar to, ka tas parādās nemanot, jo pieņemoties svarā par 5 - 10 kg, cilvēks gandrīz nepamana izmaiņas apjomos.

Ēst ir nepieciešams vienmērīgi. Uz trīs galvenajām ēdienreizēm tiek sadalīti pa 25% no dienas devas katrā, un uz divām uzkodām, pa 12,5%. Centieties lietot 1,2 - 2 litrus šķidruma diennaktī, ieskaitot zupas, sulas un kompotus. Ierobežo sāls daudzumu, jo šis aptaukošanās tips ir saistīts ar šķidruma aizturēšanu organismā. Lieto gaļu, zivis, putnu gaļu, putras, pupas un olas. Olbaltums var tikt sadalīts nelielās porcijās, katrā ēdienreizē.

Vingrinājumi noderēs kompleksie, jo ir jāiekustina visas muskuļu grupas. Vislabāk notievēt palīdzēs tabata - treniņš pa intervāliem, kurš aizņem nedaudz laika, bet lieliski dedzina taukus.

REDAKCIJAS IETEIKUMS

Pirms uzsākat tievēt, vērsieties pie ārsta. Ļoti bieži liekā svara problēmas ir saistītas ar endokrīnās sistēmas darbības traucējumiem.

Tievē nekaitējot veselībai! Un neaizmirsti dalīties ar šo noderīgo informāciju ar savām draudzenēm!