Tauku diēta

Tā ir īsta ēšanas revolūcija! Daudztauku diēta ieguva traku popularitāti Zviedrijā, bet pēc tam par to uzzināja visa pasaule.

Galvenā LCHF priekšrocība – cilvēku nepavisam neplosa izsalkuma sajūta! Notievēšana norit viegli, jo taukainie ēdieni pilnībā piesātina. Cukura līmenis asinīs paliek stabils un nerodās vēlēšanās rīt pārtiku neprātīgos daudzumos.

Pāriesim pie ēdienkartes. Norādītos produktus ieteicams lietot saprātīgās devās. Pat, ja sākumā tu ēdīsi nedaudz vairāk, tas nav briesmīgi. Pēc pāris dienām organisms pārkārtosies un sāta sajūta radīsies ātri.

Ko var ēst

1. Gaļa, zivis, jūras produkti
2. Olas
3. Bekons, šķinķis, kakls, ciska, hamons, speķis
4. Cīsiņi, desas – tikai ļoti kvalitatīvas ar piedevu minimumu, galvenais, lai sastāvā nebūtu cietes
5. Saldais krējums ar tauku saturu 30–40%
6. Krējums – tikai ar visaugstāko tauku saturu
7. Pats treknākais biezpiens
8. Sieri gan cietie (treknākus), gan mīkstie: gorgonzola, brī, kamamber, mocarella
9. Visas iespējamās treknās mērces bez cukura piedevas
10. Avokado
11. Dārzeņi, kuri aug virs zemes: gurķi, tomāti, pipari, kāposti, ziedkāposti, brokoļi, kabači baklažāni, spināti, zaļās pupiņas, sparģeļi, lapu salāti un visi iespējamie zaļumi.
12. Redīsi
13. Olīvas
14. Citrons, laims
15. Sēnes
16. Tofu
17. Sviests
18. Augu eļļas ar zemu omega-6 taukskābju saturu: kokosa, linu, olīvu, rapšu (auksti spiestas).
19. Zema ogļhidrātu satura sēklas un graudi: čia, linu, sezama
20. No dzērieniem: gāzēts un negāzēts ūdens, tēja, kafija – bez cukura, kafija ar saldo krējumu.

Ko var lietot ierobežotā daudzumā

1. Ogas, labāk skābās
2. Rieksti
3. Ķirbji
4. Dabiskie cukura aizstājēji: eritrolu, stēviju, izomaltooligosaharīdi
5. Sausais vīns
6. Degvīns, viskijs, džins, konjaks, rums, tekila

Ko ēst nevar

1. Piens, kefīrs
2. Burkāni, bietes, sīpoli
3. Zaļie zirnīši
4. Šokolāde
5. Saulespuķu eļļa
6. Cukurs
7. Miltu produkti
8. Putraimi un visas biezputras, auzu pārslas, griķi, kukurūza, musli un pārslas, sausās brokastis
9. Rīsi
10. Makaroni, nūdeles, pasta
11. Pupiņas (sarkanās, baltās)
12. Žāvēti augļi
13. Saldie jogurti un biezpieniņi
14. Kartupeļi
15. Ketčups, saldskābā mērce un citas mērces ar cukura piedevu

Piedāvājam aptuveno daudztauku diētas ēdienkarti! Ak, tas taču ir gardi… Sanāk ļoti sātīgs, barojošs uzturs dienai.

Ticiet, pēc dažām tādas diētas dienām tu vēlēsies samazināt porciju divkārt un pie tam jutīsies lieliski! Bet kilogrami sāks ar kaunu iet prom.

Aptuvenā ēdienkarte dienai

1. Brokastis

Olu kultenis no 3 olām ar tomātiem, krūtiņa, siers suluguni, zaļumi, gurķis, selerija.

2. Otrās brokastis

Kafija ar saldo krējumu (35% tauku ), biezpiens ar saldo krējumu un krējumu.

3. Pusdienas

Vistas krūtiņa, ziedkāposti ar sviestu, salāti no svaigiem dārzeņiem ar krējumu.

4. Vakariņas

Vistu aknas, sautētas saldā krējumā, cepti kabači, salāti no tomātiem, sīpoliem, selerijas,grieķu riekstiem ar krējumu. Tēja ar saldo krējumu.

Tāda diēta, lai noņemtu taukus no sāniem, vēdera un gurniem, ir ārkārtīgi efektīva! Parādi draugiem burvju ēdienkarti, viņi būs priecīgi.