Cik daudz ir jāizdzer ūdens dienas laikā

Lai to noteiktu var izmantot jau gatavu aprēķinu, ir vienkārši jāatrod savs svars tabulas kreisā kolonā.
Ja tabulā nav tava svara, izmanto mūsu formulu, lai noskaidrotu diennakts ūdens normu.

(svars*0,03) + (fiziskās aktivitātes laiks stundās*0,04) = litri / sievietēm
(svars*0,04) + (fiziskās aktivitātes laiks stundās*0,06) = litri / vīriešiem

Ir arī papildus faktori, kas liek palielināt ūdens devu.

1. Karsti laika apstākļi
Karstas vasaras laikā ir nepieciešams pievienot ikdienas ūdens normai 1-2 glāzes ūdens.

2. Saaukstēšanās
Liels daudzums silta šķidruma veicina izārstēšanos un toksīnu izvadīšanu no organisma.

3. Grūtniecība
Pievieno ikdienas ūdens normai glāzi ūdens. Atceries, šajā īpašā laika periodā organismam ir nepieciešama laba vielmaiņa.

Ir jāpiebilst, ka tēja, kafija, sula, salds ūdens netiek pieskaitīts pie ikdienas ūdens devas. Vislabāk, lai noturētu ūdens balansu, der tīrs ūdens.

Kā arī nav ieteicams lietot gāzētos dzērienus: oglekļa dioksīda burbuļi aizpilda kuņģi un rada pilnības sajūtu. Attiecīgi, strauji mazinās izdzertā šķidruma daudzums.

Uz šodienu ir milzums aplikācijas, kuras atgādinās par ūdens balansa papildināšanu (WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance). Uzliec tos sev uz mobilo telefonu un tu nekad neaizmirsīsi par ūdens režīma ievērošanu.

Ja uzskati, ka šis raksts ir noderīgs, pastāsti par to, kā uzturēt ūdens balansu, draugiem.