-
- 7795 x
-
https://torno.lv/xZ1bblS
Brokastis ir vissvarīgākā maltīte. Tai vajadzētu dot enerģiju pirmajai dienas pusei, veicinot zarnu darbību un noskaņojot ķermeni labam metabolismam līdz vakaram.
Ja tu slikti pabrokastosi, pirms pusdienām izjutīsi spēcīgu badu un to neizbēgami nāksies remdēt pirms gulētiešanas. Tas ir ceļš uz vielmaiņas traucējumiem un liekā svara rašanos.
Brokastīm jābūt līdzsvarotām un pilnvērtīgām, kas sastāv no olbaltumvielām, kompleksiem ogļhidrātiem un nepiesātinātiem taukiem. Mēs piedāvājam tev sievietes veselībai veselīgu brokastu variantus katrai nedēļas dienai.
Raksta turpinājums
Brokastu varianti
1. Auzu tume ar āboliem un kanēli
Lieliska tauku dedzināšanas kombinācija. Tai var pievienot arī valriekstus un žāvētus augļus. Ja ielikāt riekstus, tad sviestu putrai pievienot nevajag. Un, ja ne, tad pievieno nedaudz saldkrējuma sviesta.
2. Jogurts un ogas
Ieteicams izvēlēties dabisku jogurtu ar dzīvām bifido baktērijām. Ogas kalpos kā vitamīnu un šķiedrvielu avots. Un, lai šim ēdienam pievienotu omega-3 olbaltumvielas un taukskābes, pietiek ar pāris ēdamkarotēm linu miltu vai granulu.
3. Greipfrūti un bez čaumalām vārītas olas
Pētījumi ir parādījuši, ka pus greipfrūta lietošanai pirms ēšanas ir pozitīva ietekme uz vielmaiņu. Pēc šī rūgti saldā augļa apēšanas var ķerties klāt galvenajiem ēdieniem: poached olām ar pilngraudu maizi un dārzeņu salātiem.
4. Augļi un proteīna batoniņi
Jebkuru augļu šķīvis ir lielisks enerģijas avots dienas sākumā. Pievieno tiem vienu vai divus proteīna batoniņus ar tēju un esi pārliecināta par to, ka diena noritēs labi.
5. Šķīvis graudu
Mazliet graudaugu, kā arī sadīguši graudi un jogurts - tie ir šķiedrvielas un sarežģīti ogļhidrāti. Tiem ir mehāniska iedarbība uz kuņģa un zarnu sienām, pozitīvi ietekmējot peristaltikas procesu.
6. Banānu smūtijs
Barojošas, garšīgas un veselīgas brokastis. Sajauciet jebkādā daudzumā kefīru vai jogurtu, banānu, žāvētus augļus, linu sēklas, sezama sēklas un kakao. Visu kopā samal blenderī.
7. Zaļais smūtijs
Veselīgs detoksa kokteilis, kas pildīts ar vitamīniem un minerālvielām. Ņem saišķīti jebkurus zaļumus, piparmētru lapas, ogas, zaļos dārzeņus, banānus, nedaudz medu, mandeļu pienu un samal visu blenderī.
Dr. Mjasņikovs šos pareizo brokastu variantus uzskata par vispiemērotākajiem. Viņš iesaka dienu sākt ar glāzi ūdens ar citronu sulu un pēc 15 minūtēm ieturēt maltīti. Lai uzlabotu efektu, dietologs iesaka nākamo maltīti pēc brokastīm ieturēt ogļhidrātu. Pusdienas - atkal sabalansētas un vakariņās - vieglas olbaltumvielas.
Patika redzētais? Iesaki draugiem
Nākamais raksts
