Тu būsi pārsteigts, bet sāpes muguras apakšdaļā neizraisa nopietnas slimības, tādas kā vēzis vai artrīts. Iemesli, kā vienmēr, banāli un vienkārši: stress, spriedze, slikta stāja, sēdošs dzīvesveids. Taču maz kurš iedomājas, ka sāpju rašanos un esošo simptomu pasliktināšanos veicina tas, kādā stāvoklī atrodas ķermenis miega laikā. Miegā tu taču pavadi 30% no sava laika.

Izrādās, var atbrīvoties no daudziem slimību simptomiem, pareizi guļot. Ir vērts aizdomāties un izmēģināt šis pozas miegam, ja nomoka sāpes jostasvietā, galvassāpes un pat augsts asinsspiediens.

Stāvoklis miegam

1. Ja tev sāp mugura

Guļot uz muguras paliec spilvenu zem ceļgaliem. Satin rullītī nelielu dvieli un noliec zem muguras izliekuma, kurš atrodas tieši zem nabas, lai mugura ieņemtu dabisku stāvokli.

2. Lai noņemtu sāpes pleca locītavā

Sākumam vienkārši negulies uz sāpošā pleca. Guli uz veselā sāna, apkampjot spilvenu. Saliec kājas ceļgalos un ieliec starp tiem vēl vienu spilvenu. Tas pareizi iztaisnos tavu iegurni, gurnus un mugurkaulu. Ja sāp abi pleci, guli uz muguras, atmetot rokas uz sāniem.

3. Ja tev ir iesnas

Guli ar piepaceltu galvu. Ja galva atrodas zemu, tad gļotas naktī aizliek tavu degunu. Tā ka liec galvu uz spilvena augstāk.

4. Lai noņemtu galvas sāpes

Pareiza poza miega laikā atbrīvos tevi no sāpēm, bet nepareiza tās tikai pastiprinās. Eksperti iesaka gulēt uz muguras, galvu apliekot ar spilveniem tā, lai naktī tā negrozītos.

5. Sāpes mēnešreižu laikā

Sliktākā poza mēnešreižu laikā – guļot uz vēdera. Sāpju simptomus var atvieglot naktī, īpaša poza tev palīdzēs cieši aizmigt. Tādēļ nogulies uz muguras un zem ceļgaliem paliec spilvenu, lai mugurkauls īpaši neizliektos. Uzliec termoforu vai pudeli ar karstu ūdeni uz vēdera, lai atvieglotu spazmas.

6. Ja tev ir augsts asinsspiediens

Japāņu pētījumi par pozas ietekmi miega laikā parādīja, ka arteriālais spiediens ievērojami pazeminājās tiem, kuri gulēja ar seju uz leju. Tomēr, ja gulēt uz vēdera, var sākt sāpēt mugura, kakls, locītavas un būt apgrūtināta elpošana. Tāpēc labākais izmantot šo stāvokli reizi trijās dienās. Miegs uz labā sāna var atvieglot slodzi uz sirdi, pazeminot asinsspiedienu.

7. Ja sāp vēders

Ja tev ir problēmas ar gremošanu, novieto spilvenu starp kājām miega laikā uz kreisā sāna. Tas noņems spriedzi, ļaus brīvi noritēt gremošanas procesam. Pagaidi pāris stundas pēc pēdējās ēdienreizes, pirms ej gulēt.

8. Ja tev sāp kakls

Šeit atkal palīdzēs parasts dvielis. Satin to rullītī un paliec tieši zem kakla. Tā tu nodrošināsi papildu atbalstu muskuļiem un kakla skriemeļiem. Lai dvielis nenobīdītos, vari uz tā uzvilkt spilvendrānu.

9. Ja traucē dedzināšana

Tie, kuri cieš no nepatīkamās dedzināšanas aiz krūšu kaula, zin, kā tas traucē aizmigt. Šī poza glābs tevi no dedzināšanas. Pieturies pie principa: “Labais – tas ir nepareizi”, guli uz kreisā sāna. Ja guli uz labā sāna, dedzināšanas rašanās iespēja ir augstāka.

Pozas miega laikā ir ārkārtīgi svarīgas labai atpūtai. Centies mugurkaulu vienmēr uzturēt pareizā stāvoklī. Īpašu uzmanību pievērs galvas, plecu un gurnu iztaisnošanai. Tukšums starp tavu ķermeni un gultu sasprindzina muskuļus un sprandu, izmanto spilvenus, lai aizpildītu šos tukšumus.

Pilnvērtīgs regulārs miegs – laba garastāvokļa, pareizas smadzeņu darbības un organisma funkcionēšanas kopumā ķīla. No tā, kā tu izgulēsies, ir atkarīgs pat tas, kādus lēmumus tu pieņem dzīvē. Bezmiegs izraisa imunitātes pazemināšanos, depresijas un neirozes. Priekš kam tev tās?

Ja tev miegs nekādi nenāk, seko šiem padomiem – un tu labi izgulēsies un sagaidīsi rītu možā garastāvoklī. Bet tu labi jūties no rītiem? Vai tev ir ienācis prātā, ka tu guli nepareizi? Uzraksti mums komentāros, kādus diskomforta mazināšanas veidus miega laikā tu izmanto.