ĒD UN NEESI RESNA

Viltība ir tajā, lai lietotu pārtikā produktus, kuri lēnu pārstrādājas un saglabā sāta sajūtu uz ilgu laiku. Tā ēdot tu nepieņemsies svarā, jo apēsto kaloriju skaits samazinās.

Ievērojot šādu ēšanas režīmu ir svarīgi izvairīties no bada sajūtas, jo tā dēļ mēs pārēdamies. Kad tu ēd produktus, kur ir bagāti ar olbaltumu un šķiedru, tad bada sajūta tevi nevajās. Kas tie ir par produktiem? Tiksim skaidrībā!

10 BURVJU PRODUKTI

1. Vārīti kartupeļi

Daudzi izvairās no kartupeļiem, kad cenšas notievēt, bet tas ir pilnīgi lieki. Jā, tas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, bet tajā ir ne mazāk arī vitamīnu, šķiedru un citas uzturvielas.

Vēl kartupeļi satur cieti, kura palīdz mazāk lietot kalorijas un saglabā sāta sajūtu uz ilgu laiku. Bet runa ir tikai par vārītiem kartupeļiem. Cepti kartupeļi vai čipsi šajā sarakstā neietilpst.

2. Auzu pārslas

Parasti auzu pārslas ēd brokastīs, jo tā uz ilgu laiku saglabā sāta sajūtu, jo satur daudz šķiedras un uzsūc ūdeni. Vēl tā satur beta - glikānu, šķīstošā šķiedra, kas palīdz palēnināt ogļhidrātu sagremošanu.

3. Olas

Tas ir neaizstājams produkts ēdienkartē. Tās satur 9 aminoskābes. Liela daļa uzturvielu atrodas kuņģī. Olas brokastīs palīdzēs saglabāt sāta sajūtu līdz pusdienām un apēst mazāk kalorijas dienas laikā. Vēlams ir lietot vārītas olas. Vēl tās ir veselīgas ar to, ka satur labo holesterīnu un D vitamīnu.

4. Zupas uz buljona bāzes

Lai arī šķidri ēdieni parasti mazāk baro, nekā ciets ēdiens, bet tikai ne zupas. Jo zupas, kuras ir izvārītas uz buljona bāzes, satur daudz olbaltumu un ūdeni. Tieši šis savienojums palīdz izvairīties no bada sajūtas.

Zupas var saturēt gaļu un dārzeņus, tādā veidā tur būs arī olbaltums, gan šķiedra, kas palīdzēs ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī nepieļaus nevēlamu vēdera pūšanos.

5. Āboli

Augļi - neatņemama pareiza uztura sastāvdaļa. Un āboli ir pats labākais variants, jo tie ļoti labi baro, pateicoties pektīnam to saturā, kurš palēnina gremošanu. Āboli satur daudz ūdens un šķīstošu šķiedru un tajā pašā laikā maz kalorijas.

Regulāra ābolu ēšana palīdz mazināt svaru. Vēl tie ir labi antioksidantu avoti, tas palīdz uzlabot metabolismu.

6. Citrusi

Līdzīgi kā āboli, citrusi satur daudz šķiedras, ūdeni un C vitamīnu, kuri labi baro un palīdz apēst mazāk kaloriju. Kā arī mazina vēdera pūšanos un paaugstina enerģijas līmeni.

7. Vista

Šī ir pati vieglākā gaļa, kura satur daudz olbaltumu. Pateicoties olbaltumam vistas gaļa ir spējīga atbrīvot no bada sajūtas uz ilgu laiku, kā arī paaugstināt metabolismu, kurš palīdzēs dedzināt kalorijas. Vistu var ēst jebkurā veidā.

8. Pākšaugi

Zirņi, pupas, lēcas - lielisks šķiedrvielu un olbaltumvielu avots. Šo produktu lietošana dod sāta sajūtu uz ilgu laiku.

9. Dārzeņi

Līdzīgi, kā gadījumā ar augļiem, dārzeņi satur daudz ūdens un šķiedras. Tu vari ēst daudz dārzeņus, bet kaloriju daudzums kopā būs zems. Salāti lieliski palīdz mazināt bada sajūtu. Tikai nevajag tiem pievienot majonēzi vai eļļu, tas palielina kaloriju daudzumu.

10. Biezpiens

Biezpienā ir maz kaloriju, bet daudz olbaltumu. Vēl tas ir bagāts ar B vitamīnu, kalciju, fosforu un selēnu. Tas lēnām pārstrādājas un palīdzēs nepārēsties.

Patiesībā pareiza ēšana - tās nav mocības organismam, ēdiens var būt vienlaicīgi garšīgs un veselīgs. Lūk, šāds neliels diētisko produktu saraksts, ar kuru vairs nevajag satraukties par lieko svaru.

Ja patika raksts - dalies ar draugiem!