Vingrojumi pie sāpēm viduklī

Vingrojums Nr. 1

1. Sākuma stāvoklis: nogulies uz muguras, pēdas saliec kopā, pirkstgaliem jābūt vērstiem uz augšu. Rokas noliec gar sāniem.

2. Izpildes tehnika: pie ieelpas ar labo roku pastiepies aiz galvas, bet kreisās pēdas purngalu velc pie sevis. To darot, ar papēdi spied virzienā no sevis, bet iegurņa kreiso pusi spied pie grīdas. Tu sajutīsi spriedzi pa diagonāli. Atgriezies sākuma stāvoklī pie izelpas. Ieelpojot atkārto šo vingrojumu jau ar kreiso roku un labo kāju.

3. Atkārtojumu skaits: 6 reizes.

4. Efekts: mugurkaula un muskuļu izstiepšana.

Vingrojums Nr.2

1. Sākuma stāvoklis: kājas gurnu platumā, rokas gar sāniem.

2. Izpildes tehnika: pie izelpas saliec labo kāju ceļgalā un ar rokām pievelc to pie krūtīm. Tev ir jāsajūt, kā izstiepjas iegurņa locītava un atklājās gurni. Pie ieelpas nolaid kājas un atslābinies. Pie izelpas atkārto šo vingrojumu ar otru kāju.

3. Atkārtojumu skaits: 10 reizes katrai kājai.

4. Efekts: izpildes laikā uzlabojas asinsrite gurnos un viduklī.

Vingrojums Nr.3

1. Sākuma stāvoklis: nogulies uz muguras, saliec kājas ceļgalos un savieno pēdas kopā, ceļgalus izgriez uz āru. Ar rokām paņem aiz pēdām un pievelc tās pie gurniem tā, kā parādīts attēlā.

2. Izpildes tehnika: ar vieglām kustībām ceļgalus virzi uz sāniem un vienlaicīgi velc pie ķermeņa.

3. Atkārtojumu skaits: 10 elpošanas cikli.

4. Efekts: atslābinās gurnu, krustu un jostasvietas apvidus. Ievērojami uzlabojas asinsrite šajā apvidū.

Vingrojums Nr.4

1. Sākuma stāvoklis: apgulies uz muguras, kājas saliec ceļgalos, pievelc tās pie krūtīm, piespied pie vēdera un apkamp ar rokām. Krustiem nedaudz jāpiepaceļas no grīdas. Galvu un plecus no grīdas neatrauj.

2. Izpildes tehnika: Neatraujot gurnus no vēdera, atliec krustus uz leju, it kā vēlētos nolikt gurnus uz grīdas.

3. Atkārtojumu skaits: 10 elpošanas cikli.

4. Efekts: lielisks vingrojums jostasvietas un krustu stiepšanai.

Neapstājies pie sasniegtā, jo drīzumā vasara – atklātu kleitu un peldkostīmu sezona. Izveido sev paradumu katru rītu vingrot un sākoties pludmales sezonai, varēsi palepoties ar lielisku ķermeni.

Droši vien, tavu paziņu vidū atradīsies cilvēks, kurš izjūt diskomfortu viduklī, tādēļ neaizmirsti padalīties ar viņu ar šo informāciju.