1. Vienlaicīgi uzspiediet uz pēdu diviem punktiem

Uzspiežot uz noteiktiem punktiem, varat palielināt endorfīna izstrādi. Tas palīdzēs samazināt stresu un nogurumu un atvieglot sāpes. Uz pēdas atrodas 2 šādi punkti:

1. Pirmais atrodas starp pēdas pirmo un otro kauliņum kā norādīts iepriekš.
2. Otrais ir starp ceturto un piekto kauliņu.
3. 2 minūšu laikā masējiet šos 2 punktus. Elpojiet dziļi un mierīgi.

2. Izmantojiet zīmuli, lai samazinātu sasprindzinājumu pēdās

Papēža centrā atrodas punkts, kura stimulācija palīdzēs atvieglot diskomfortu pēdās. Mēreni uzspiest uz tā ar zīmuli 0,5 –2 minūšu laikā, lai sasniegtu rezultātu. Atkārtojiet šo procedūru ar abām kājām.

3. Izpildiet asanu “Virasana”

Virasana ir pamatasana, ko veic sēžot uz ceļiem. Šo vingrinājumu var veikt pat pēc ēšanas:

1. Nostājieties uz ceļiem. Nolieciet tos kopā un pēdas novietojiet blakus gurniem.Ērtībai var novietot lielu spilvenu.
2. Apsēdieties uz balsta (grīdas vai spilvena). Var nedaudz palielināt augstumu, ja jūtat sāpes ceļgalos. Nolieciet rokas uz gurniem un saglabājiet šādu stāvokli 2 ¬ 4 minūšu laikā.
3. Izstiepiet kājas uz priekšu uz dažām sekundēm.

Esiet uzmanīgs, izpildot asanu un pārliecinieties, ka zem gurniem ir balsts, lai samazinātu traumas iegūšanas risku. Neizpildiet šo vingrinājumu, ja jums ir traumas.

4. Lai novērstu nogurumu, izmantojiet profilaktiskās zeķes

Tagad ir liela kompresijas zeķu izvēle, kas izskatās tieši tāpat kā parastās. Tās ne tikai novērš kāju un pēdu nogurumu, bet arī veicina to atveseļošanos.

Šie izstrādājumi palīdz normalizēt asins plūsmu no kājām uz sirdi. Tās var atšķirties atkarībā no lietošanas mērķa; piemēram, pastāv varianti sporta nodarbībām un ikdienas zeķēm. Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, ja jums ir kādas veselības problēmas.

5. Izmēģiniet tauriņa pozu

Šī poza palīdz atbrīvoties no noguruma kājās, “izvērst” gurnus un stimulēt gremošanas orgānus:

1. Apgulieties uz muguras, kājas atbalstot pret sienu.
2. Turiet pēdas kopā un lēni nolieciet tās uz gurniem.
3. Saglabājiet šo pozu 3 ¬ 5 minūšu laikā.

6. Samaziniet lietošanā sāls daudzumu

Sāls pārmērīga lietošana var izraisīt kāju pietūkumu un sāpīgu nogurumu. Zinātnieki iesaka lietot ne vairāk kā 2 300 mg dienā. Tā ir tikai 1 ēdamkarote.

Izmēģiniet: samaziniet ikdienas sāls porciju un atzīmējiet, kā šis eksperiments mēneša laikā mainīja jūsu pašsajūtu.

7. Lietojiet dzelzi pietiekamā daudzumā

Dzelzs deficīts var provocēt “nemierīgo kāju” sindromu, kam seko durstošas sajūtas, dedzināšana, nieze un sāpīgi krampji kājās. Tas arī izraisa nogurumu kājās.

Centieties iegūt pietiekamu barības vielu daudzumu un ēst produktus, kas ir bagāti ar dzelzi, piemēram, spināti, brokoļi, pupas, brūnie rīsi un žāvēti augļi.

8. Izmantojiet pretsāpju plāksteri

Šie plāksteri nodrošina ātru atvieglojošu efektu bez jebkādām zālēm. Tie var iedarboties līdz 6 stundām un palīdz pret sāpēm kājās un papēžos, sastiepumiem, deformācijām un sasitumiem.

Tos var nēsāt dienas laikā vai uzlīmēt pirms gulētiešanas.

9. Izmantojiet masāžu

Kāju masāža spēj radīt īstus brīnumus, un tā priekšrocība ir tāda, ka to var veikt patstāvīgi. Viegls spiediens rada atslābinošu efektu. Nedaudz spēcīgāks spiediens samazina sāpes un noņem spriegumu muskuļos. Lūk, viena vienkārša masāžas tehnika.

1. Uzmanīgi bungo pa kāju muskuļiem, sākot ar potītēm. Tās pašas kustības var paveikt ar plaukstas malu.
2. Atkārtojiet šīs kustības, pārvietojoties augšup pa kāju. Koncentrējieties uz vietām, kurās jūtat sasprindzinājumu.
3. Izmasējiet visu kāju.

Cik bieži jūs traucē kāju problēmas? Kāda veida diskomforta noņemšana jums ir vispiemērotākā?