Kā notievēt

1. Mūs ilgi mācīja, ka galvenais ir skaitīt kalorijas. Ja samazināsi kalorijas, kuras lieto un aktīvāk tās izlietosi, sāksies tievēšana.

Patiesībā, lai mazinātos svars, ir jāķeras pie ogļhidrātiem, to dienas normu. Ir vairāk jāēd tauku un olbaltumvielu, bet ogļhidrāti ir jāatmet!

Lasis, sardīnes, siļķes, valrieksti, avokado, gaļa, olas, visi šie produkti sekmēs Omega 6 un Omega 3 līdzsvaru organismā. Tas normalizē insulīna hormona ražošanu un aptur aktīvu tauku uzkrāšanas procesu.

2. Kādēļ ir tik grūti atteikties no saldumiem? Jo ļoti bieži tieši insulīna hormons nav kārtība. Cilvēks jūt diskomfortu, no strauja cukura līmeņa izmaiņām asinīs – griežas galva, nespēks, vēlme apēst kaut ko garšīgu, lai strauji paceltu cukura līmeni asinīs.

Salduma mīļiem ir tikai viena izeja: pāriet uz pareizu uzturu, kuras laikā organisms saņems pietiekamu dažādu mikroelementu daudzumu, tas palīdzēs normalizēt hormonālo fonu. Ir ļoti svarīgi biežāk ēst brokoļus un citus zaļus dārzeņus, zaļumus. Tie satur hromu, kas mazina tieksmi ēst saldumus.

3. Kā visu paspēt un pareizi ēst, ja darba pāri galvai un nekam nepietiek spēka? Te ir nepieciešams plāns un sistēma.
Vislabāk ir iepirkt produktus nedēļu uz priekšu, ņemot vērā katras dienas ēdienkarti. Ir ļoti ērti gatavot gaļu un dārzeņus uz nākamo dienu un salikt pa trauciņiem ar uzrakstiem: pirmdiena – brokastis, pirmdiena – vakariņas. Tieši tas pats ar augļiem – saliec tos atsevišķos maisiņos, tas palīdzēs kontrolēt, cik daudz tu apēd vienā reizē.

4. Diētas un jauna dzīvesveida sākumā ir ērti izmantot telefonu. Tur ir funkcija – atgādinājums, tas ir tavs glābiņš!
Ir jāēd katras 4 stundas: tad organisms nejūt barojošu vielu deficītu, un pakāpeniski pārstāj atlikt rezerves. Uzliec uz telefonu dažādus atgādinājumus – kurā laikā ēst, kurā laikā izņemt vistu no saldētavas, lai pagatavotu vakariņām, ir svarīgi arī dzert pietiekošu ūdens daudzumu – arī tam palīdzēs atgādinājumi.

Patiesībā ir lieliski dzīvot režīmā, visu paspēj un vēl kļūsti skaistāka dienu no dienas!

5. Lai fiziska slodze dotu rezultātu, ir jābūt regularitātei. kas nozīmē, labāk nedaudz, bet katru dienu, nekā 2 reizes nedēļā, bet līdz spēku izsīkumam. 30 minūtes dienā ir pietiekami, lai efektīgi izmainītu vai noturētu formā figūru!

6. Mēs gaidām, kad pienāks īstais brīdis, bet laiks tikai paiet. Daudz kas ir atkarīgs no vides, kurā tu esi, no cilvēkiem, ar kuriem tu kontaktējies.

Lai notievētu, ir sevi jānorobežo no kārdinājuma, un laicīgi jāgatavo diētiski ēdieni rezervei, piemēram sautēt gaļu, zivi, dārzeņus.

Lai kaut ko iegūtu, no daudz kā ir jāatsakās. Piemēram, tievējot daudzi zaudē draugus, kuri neatbalsta jauno dzīvesveidu, vai kompāniju, kur ir, pieņemts lietot alkoholu katru piektdienu.

7. Atkarība no ēdiena patiešām pastāv! Katru reizi, kad tu pieēdies, smadzenes to iegaumē: izstrādājās labsajūtas hormons – dofamins. Nākamo reizi, kad tu izlemsi atteikties no salduma vai samazināsi porciju, dofamins neizdalīsies, un organisms jutīsies slikti.

Centies noturēties, kamēr no smadzenēm izdzēšas šī likumsakarība. Vēlme trenēties, un pareizi ēst nav pieņemama reize par reizēm, tā būs jāpieņem vēl un vēlreiz, katru dienu, dažreiz vairākas reizes dienā. Tas ir jāsaprot!

8. Ir tāda teorija par spaini ar krabjiem. Ja krabis būtu viens, tas viegli tiktu ārā no spaiņa, bet, kad to ir daudz spainī, notiek sekojošais: viens lien augšā, bet pārējie to velk atpakaļ. Kad cilvēks cenšas nomest smēķēšanu, draugi saka, ka tāpat nekas neizdosies un cienā ar cigareti – tas arī ir crab bucket, tas pats efekts kā krabjiem spainī.

Patiesībā tev ir viss, lai sāktu tievēt – efektīga pareiza uztura shēma un pieņemami vingrinājumi. Tikai nepārtrauc, līdz sasniegsi vēlamo.

9. Tievēt ar pareizi izveidota dzīves ritma palīdzību ir vienīgais variants. Diēta uz vairākiem mēnešiem nedos tādu rezultātu, kādu dos ēšanas plāna izmaiņas uz gadu. Atteikties no rafinētiem saldumiem, miltu izstrādājumiem, neveselīgiem ēdieniem un alkohola – nozīmē ne tikai notievēt, bet arī kļūt veselam. Tā ir lieliska motivācija katram loģiski domājošam cilvēkam!

Kādēļ cilvēks tievē? Tikai izmainot dzīvesveidu un uzturu. Tērējot tam spēkus un enerģiju, mēs maināmies un kļūstam labāki. Nav nekādu brīnumlīdzekļu vai universālu līdzekļu, tikai pastāvīga izvēle par labu pareizam ēdienam un fiziskai aktivitātei dos rezultātu!

Dalies arī ar draudzenēm ar šo rakstu, un pajautā viņu viedokli.