-
- 27173 x
-
https://torno.lv/xeSwgm0
Cik reižu jūs sev teicāt: „Pirmdien došos uz sporta zāli/sākšu braukt ar velosipēdu/skraidīt no rītiem!» — un neizpildījāt šo solījumu? Mūsu ķermenim ir vajadzīga fiziska slodze, lai saglabātu veselību. Taču atrast laiku fitnesam vai aerobikai ir sarežģīti: darbs un mājas darbi atņem daudz laika. Cik lieliski, ka treneri izdomāja vienkāršu vingrinājumu kompleksu, ko var veikt mājās, lai turētu muskuļus tonusā.
Mēs zinām, ka par visiem apēstajiem cepumiem un sēdošo dzīvesveidu ir jāmaksā ar lieko svaru. Tāpēc mēs piedāvājam jums piecelties no krēsla, izstaipīties un uzlabot asinsriti.
Raksta turpinājums
Kakls un pleci
Viegla stiepšanās kaklam. Šis vingrinājums atgūs muskuļu elastību un atbrīvos no taukiem 7-ā skriemeļa rajonā.
• Nogulieties uz muguras un salieciet ceļgalus.
• Satiniet dvieli kā žņaugu un novietojiet to uz pakauša.
• Pavelciet dvieli uz augšu, lai vilktu kaklu. Turiet elkoņus atplestus, lai netraucētu brīvai elpošanai.
• Veiciet 3 dziļas ieelpas un vingrinājumu atkārtojiet 3 - 4 reizes.
Plecu muskuļu statiskā stiepšanās. Sasprindzinājuma plecos gadījumā var bojāties redze vai pastāvīgi sāp galva.
• Atbalsti plecus pret sienu.
• Salieciet roku elkonī un paceliet tā, lai plecu kauls būtu paralēls grīdai, bet pirksti skatītos lejup.
• Pagrieziet korpusu no sienas, izvairoties no sāpīgām sajūtām.
• Atrodieties šādā stāvoklī 30 sekundes un pēc tam veiciet vingrinājumu ar otru roku.
Pagriešanās, kas uzlabo asinsriti un pastiprina limfas plūsmu. Vingrinājums ir noderīgs cilvēkiem, kam āda paliek ļengana.
• Atbalstieties ar plecu pret vertikālu virsmu. Var izmantot durvju stenderi.
• Pieķerieties pie tās no pretējās puses.
• Pagrieziet korpusu tā, lai sajustu muskuļu stiepšanos aizmugurējā rokas daļā.
• Sekojiet tam, lai roka būtu horizontāli, un plaukstas locītava atrodas plecu līmenī. Izpildiet stiepšanos 30 sekundes, ar abām rokām.
Mugura un prese
Vingrinājums, kas izkustinās mugurkaulu krūškurvja rajonā. Saspringtie muskuļi šajā nodaļā traucē brīvai elpošanai un var radīt aizdusu. Jums būs vajadzīgs īpašs jogas bloks vai biezs dvielis.
• Nogulieties uz vēdera, tad paceliet plecus un sakrustojiet rokas zem krūtīm.
• Uzlieciet pieri uz dvieļa.
• Stiepieties ar pirkstiem uz sāniem, bet nesasprindziniet muskuļus.
• Aizveriet acis un veiciet 8 dziļas elpas. Vingrinājumu var atkārtot vēlreiz pēc nelielas atpūtas.
Vēdera iekšējo un šķērsmuskuļu stiepšana. Šis vingrinājums palīdz atbrīvoties no taukiem viduklī.
• Apsēdieties un nolieciet vienu kāju sānis.
• Atbalstieties uz rokas un ar otru roku stiepieties kāju virzienā.
• Sekojiet elpošanai, noturieties tādā stāvoklī 30 - 40 sekundes.
Gurni
Statiskā stiepšanās palīdz pievilkt ādu uz gurniem un cīnās ar celulītu. Ārsti saka, ka šādi vingrinājumi var atbrīvot no tūskas un noņemt sāpes pēc sēdoša darba.
Jostas daļas muskuļu stiepšana. Šis vingrinājums ir vajadzīgs visiem, kuri vada automašīnu vai visu dienu pavada pie rakstāmgalda.
• Nolieciet kāju tā, lai ceļgals atrastos zem krūtīm.
• Salieciet otru kāju un pielieciet kāju pie sienas. Veicot pareizi vingrinājumu, jūs sajutīsiet priekšējās gurna virsmas izstiepšanos.
• Noturieties šajā pozā 30 sekundes.
Maiga gurnu muskuļu stiepšanās.
• Pievelciet ceļgalus pie sejas un sakrustojiet potītes.
• Turiet muguru apaļu un stiepieties ar degunu pie kājām, nepieļaujot pārpūli.
Pēdas un potītes
Statisks vingrinājums augšstilbiem, stilbiem un pēdām. Šī stiepšanās palīdz novākt tūskas un noņem sāpes no staigāšanas augstpapēžu kurpēs.
• Nogulieties uz grīdas, atbalstoties uz elkoņiem.
• Pēdām jāatrodas zem gurniem.
• Sekojiet tam, lai mugura neieliektos, stiepieties ar krūtīm uz augšu.
• Noturieties šajā pozā 30 -40 sekundes.
Gurnu aizmugurējās daļas, kas ir pakļauta celulītam, tonizēšana.
• Uzlieciet plaukstas uz sienas.
• Attālumam starp kājām un sienu jābūt 50 –70 cm.
• Atspiedieties ar pirkstgaliem pret sienu un salieciet ceļgalu. Otrā kāja pilnībā stāv uz grīdas (neatraujot papēdi).
Pagaidiet 30 sekundes un pēc tam veiciet to pašu vingrinājumu ar citu kāju.
Veselīgi un sportiski padomi. Dalies ar draugiem.
Patika redzētais? Iesaki draugiem
Nākamais raksts
