1. Krāsnī cepti kartupeļi

Kartupeļi lieliski mazina bada sajūtu, pateicoties ogļhidrātiem. Atšķirībā no uz pannas ceptiem kartupeļiem, šādi cepti kartupeļi nezaudē vitamīnus un savas labās īpašības. Apēdot krāsnī ceptu kartupeli, tu iegūsi enerģijas lādiņu un sāta sajūtu ilgākam laika posmam.

Lai saņemtu vairāk šķiedrvielu, ēd krāsnī ceptus kartupeļus ar mizu. Labi nomazgā, pirms tos cept. Šīs ēdiens lieliski derēs pusdienām un vakariņām.

2. Pupiņu zupa

Zupas pašas par sevi ir noderīgas organismam, jo satur daudz šķidruma. Tās lieliski aizpilda kuņģi, tajā pašā laikā, tu saņem minimumu kaloriju. Vislabāk zupas ēst pusdienās.

Zupas no pupiņām, kas uzvārītas ar vistas buljonu, ir bagātas ar šķiedrvielām un derīgiem ogļhidrātiem, kas aizkavē cukura nonākšanu asinīs. Pateicoties šādai zupai, tev būs ilgāka sāta sajūta. Ja tu nemīli zupas, pagatavo no pupiņām salātus.

3. Grieķu jogurts

Naturāls maigs jogurts – lielisks līdzeklis izvairīties no liekā svara. Lietojot piena proteīnu, mazinās apetīte un notur cukura līmeni asinīs normā. Grieķu jogurts satur divas vairāk proteīnu un mazāk cukura, nekā parastais.

Lai pilnveidotu ēdienkarti un padarīt jogurtu garšīgāku, pievieno jogurtam ogas. Tāpat, to vari izmantot pie salātiem.

4. Āboli

Sāksim ar tradicionālo vitamīnu un minerālu kopumu, kas ir ābolos. Šie augļi satur vitamīnus С, Е, В1, В2, В6, РР, karotīnu, folijskābi un minerālus: kāliju, fosforu, kalciju, magniju, nātriju, dzelzi. Ābolu skābe uzlabo gremošanu, citronskābe un tartronoskābe veicina ogļhidrātu sadedzināšanu, novērš to pārvēršanos par taukiem.

Borskābei ir baktericīdas un pret sēnīšu efekts, kas samazina infekciju slimību iespējamību. Labāk ēst ābolus pirmajā dienas pusē kā uzkožamo starp ēdienreizēm. Bet ja sacept, tad būs ļoti gards deserts.

5. Popkorns

Gatava popkorna bez piedevām ir aptuveni 90 kalorijas. Popkorns aizņem daudz vietas kuņģī , un izskatās diezgan apjomīgs, kas zemapziņā nodrošinās ātrāku sāta iestāšanos.

6. Vīģes

Vīģes- prieks saldumu mīļotājiem! Tām ir blīva konsistence un salds mīkstums, kas ir bagāts ar šķiedrvielām. Lai būtu vēl garšīgāk un sātīgāk, pirms tam kā uzsākt ēšanu, ieliec tējkaroti vājpiena biezpiena augļa viducī. Lieliska ideja brokastīm!

7. Auzu putra

Jau sen ir pierādītas auzu putras labās īpašības: samazina holesterīna līmeni, samazina trombu veidošanās risku, muskuļu audu palielināšanās, attīrīšanās no piesārņojumiem. Pateicoties ogļhidrātiem, auzu pārslu putra ir lielisks enerģijas avots.
Auzu pārslu putras labums ir acīmredzams tiem, kas apēd brokastīs vienu porciju šī produkta- nav miegainības, depresīvu domu, labs garastāvoklis visai dienai. Neliela šīs putras porcija ļauj aizmirst par ēdienu līdz pusdienlaikam.

8. Kviešu graudi

Kviešu graudi satur milzīgu daudzumu olbaltumu un šķiedrvielu. Olbaltums stimulē hormona grelina izdalīšanos, kas paziņo mūsu smadzenēm, ka mēs esam paēduši, bet šķiedrvielas aktivē hormonus, kas nomāc apetīti. Pagatavo sev garšīgu ēdienu: pievieno tvaicētiem kviešu graudiem ābolus, riekstus un kaltētus augļus. Ļoti labi lietot šos graudus vakariņās.

9. Smūtijs

Smūtijs- tas nav dzēriens, kā daudzi to uzskata, bet gards, barojošs un , pie tam, mazkaloriju maisījums. Smūtijs var aizvietot pilnvērtīgu pusdienu vai vakariņu ēdienreizi, atkarībā no sajauktiem produktiem.

Ar smūtija palīdzību var viegli nomest pāris kilogramus nedēļas laikā, pie tam, tu nejutīsi bada sajūtu un pastāvīgu aizkaitināmību.