1. Zivis.

Pirmā lieta, ko vajadzētu patērēt vairāk, ir zivs. Zivis ir ļoti bagātas ar omega-3 taukskābēm. Tām ir pozitīva ietekme uz holesterīna līmeni asinīs, kas galu galā noved pie aizsērējušām artērijām.

Pētījums, kas publicēts žurnālā American Journal of Clinical Nutrition, konstatēja, ka sievietēm, kas regulāri lietoja divas vai vairākas porcijas trekno zivju, ir veselīgāka sirds un asinsvadu sistēma. Tā kā iekļaujiet uzturā siļķi, tunci, foreli, skumbriju un lasi!

2. Citrusaugļi.

Pētījumā, kas publicēts Arya Atherosclerosis, tika konstatēts, ka citrusi ievērojami samazina sistolisko (augšējo) asinsspiedienu. Jau XVIII gadsimtā cingas ārstēšanā izmantoja citrusus. Saskaņā ar pētījumu Dienvidu Kalifornijas universitātē, pārtikas produkti ar augstas viskozitātes šķiedrām aizsargā jūsu artērijas no aizsērēšanas. Greipfrūts brokastīs - lieliska ideja!

3. Rieksti.

Pētījumā, ko veica pētījumu centrs Jēlas Universitātē, parādīja, ka valrieksti uzlabo artēriju elastību.

Turklāt saskaņā ar Drweil.com teikto, ”spāņu pētnieki nesen ziņoja, ka astoņi attīrīti valrieksti ir daudz noderīgāki nekā olīveļļa.” Tāpēc, ja vēlaties ēst riekstus, pievērsiet uzmanību tieši valriekstiem. Tiem ir daudz priekšrocību!

4. Linsēklas.

Ja jūs neesat linsēklu fans, jums jāsāk pierast pie tām. Tās ir neticami veselīgas, īpaši jūsu artērijām.

Pētījums, kas publicēts Kanādas Kardioloģijas Vēstnesī parādīja, ka linsēklām ir spēcīgi pozitīvi efekti kardiovaskulāro saslimšanu primārai un sekundārai profilaksei. Health.clevelandclinic.org atzīmē, ka tie ir ”omega-3 taukskābes, šķiedrvielas un fitoestrogēni, kas uzlabo sirds veselību. ”Linsēklas var atrast īpašā veikalā vai pat dažos maizes veidos.

5. Kurkuma.

Kad runa ir par jūsu artēriju veselību un sirdi, kurkumai jākļūst par jūsu labāko draugu. Tumericforhealth.com ziņo, ka vairāk nekā 200 pētījumi ir veikti par kurkumas terapeitisko efektivitāti dažādos apstākļos.

Tā ne tikai aizsargā sirdi, bet arī cīnās pret dažādām vielmaiņas slimībām, kas veicina sirds slimību attīstību.

6. Zaļā tēja.

Saskaņā ar Health.harvard.edu, ir veikti vairāki pētījumi, lai noteiktu saistību starp zaļo tēju un sirds un asinsvadu slimībām. Izmeklēšana, kurā piedalījās 40530 pieaugušo japāņu, parādīja, ka tiem, kas dzēra vairāk nekā piecas tases zaļās tējas dienā, bija 26% mazāks risks mirt no sirdslēkmes vai insulta un par 16% mazāks risks mirt no jebkuras citas sirds slimības. Izredzes izdzīvot tiem, kas dzēra mazāk nekā vienu glāzi zaļās tējas dienā, strauji pasliktinājās.

7. Kanēlis.

Arī no kanēļa ir daudz dažādu labumu veselībai. Tas ir antioksidants, tam ir pretiekaisuma īpašības un tas samazina sirds slimību risku.

Pētījumā, kas publicēts Diabetes Care, tika konstatēts, ka kanēlis uzlabo glikozes un lipīdu līmeni cilvēkiem ar 2. tipa diabētu. Pētījumi Rietumu Universitātes Veselības zinātņu Pomona centrā, Kalifornijā, noveda pie secinājuma, ka kanēlis efektīvi pazemina holesterīna, ZBL un triglicerīdu līmeni.

8. Granātāboli.

Daudzi no mums mīl granātābolus - tie patiešām ir garšīgi. Bet tie ir arī ļoti labi sirds veselībai. Lifeextension.com atzīmē, ka laboratorijas un klīniskos pētījumos granātāboli ir izrādījušies efektīvi cīņā ar vairākām patoloģiskām izmaiņām, kas saistītas ar sirds un asinsvadu slimībām.

Vietnē atzīmē, ka granātāboli cīnās pret sirds un asinsvadu slimībām, samazinot oksidatīvo stresu, atbalstot sintēzi un slāpekļa oksīda aktivitāti. Vai jums patīk šie produkti?