1. Vienmēr turiet pareizo stāju.

Cik reižu vecāki jums teica, lai jūs sēdētu taisni un nemestu kupri? Jūs droši vien laidāt šos vārdus vienā ausī un no otra viņi tajā pašā laikā izlidoja. Bet tagad, kad esat kļuvis nedaudz vecāks, jūs saprotat iemeslu, kāpēc viņi gribēja, lai jūs sēžat taisni.

Jūsu muguras veselība ir svarīga jūsu ķermenim. Iespējams, jūsu vecākiem bija problēmas ar muguru vai arī viņi zināja kādu, kurš briesmīgi cieta no šāda veida sāpēm. Sēžot taisni, jūs trenējat mugurkaulu. Ja jūs neērti sēžat, tas var izraisīt sāpes kaklā un mugurā, bet ar laiku var radīt lielu kaitējumu.

2. Veiciet ikdienas stiepšanās vingrinājumus, lai uzlabotu elastību.

Muguras un kakla elastība ir svarīga muguras veselībai. Viens no labākajiem veidiem, kā atgūt visu savās vietās, ir trīs reizes pagriezt galvu pulksteņrādītāja virzienā un tad apstāties un pagriezt galvu uz otru pusi. Kad jūs to darāt, tas noņem spriegumu muskuļos un palīdzat turēt skriemeļus pareizā stāvoklī.

Turklāt būtu lietderīgi, ja jūs izmantotu stiepšanos mugurkaula un muguras atbalstam. Viena no populārākajām metodēm ir izmantot vingrojumu bumbu un ripināties uz tās šurpu turpu. Stiepšanās nolīdzina jūsu skriemeļus un novērš sāpes mugurā.

3. Nesēdiet pārāk ilgi.

Ja jums ir biroja darbs vai jums patīk gulšņāt uz dīvāna, jūs varat nopietni sabojāt savu muguru. Kad esat vienā stāvoklī ilgstoši, visi muguras muskuļi un kakla muskuļi saspringst.

Vai jūs esat ievērojis, ka, tad kad jūs pirmo reizi ceļaties pēc ilgas sēdēšanas, jums ir nepieciešamas dažas minūtes, lai atbrīvotos no saspringuma? No kakla līdz ceļiem viss jūsu ķermenis jūt sāpes, tāpēc jums nav jāsēž pārāk ilgi. Lai atvieglotu šo diskomfortu, celieties un staigājiet katru stundu vai aptuveni pēc tik ilga laika.

4. Samaziniet iekaisumu, ēdot veselīgu ēdienu.

Ja vēlaties saglabāt muguras veselību, jums ir jādomā par savu uzturu. Vai jūs zināt, ka ēdiens, ko ēd, var izraisīt nevajadzīgu iekaisumu jūsu ķermenī? Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, šie produkti var radīt iekaisumu:

• cukurs
• tauki
• apstrādāti pārtikas produkti
• sarkana gaļa
• omega-6 taukskābes
• rafinētie ogļhidrāti

Ja vēlaties izvairīties no iekaisuma, centieties izvairīties no tiem vai ierobežot šos produktus savā uzturā.

5. Celiet to pareizi

Vai jūs zināt, ka ir pareizais un nepareizais pacelšanas veids? Ja jūs to darāt nepareizi, tas var kaitēt jūsu mugurai. Lai kaut ko paceltu, izdariet šādi:

• Sāciet ar to, ka pienāciet objektam pēc iespējas tuvāk.
• neizmantojiet muguru vai ķermeņa augšējo daļu; tā vietā izmantojiet kājas un ceļgalus.
• ceļgalu saliekšana ir ļoti svarīga, jo vajag, lai jūsu rokas būtu vienā augstumā ar priekšmetu.
• Celšanas laikā novērojiet, ka jūsu mugura vienmēr ir taisna un galva ir vērsta uz leju.
• Neesi varonis! Ja priekšmets ir pārāk smags, lai to varētu pacelt, nekaitējot sev, vērsieties pēc palīdzības.

6. Turiet savu svaru normas robežās.

Ja jums ir pārmērīgs svars vai aptaukošanās, jums ir paaugstināts sāpju attīstības risks. Katru reizi, kad jums ir lieks svars vai tauki uz vēdera, tas rada pārmērīgu slodzi cīpslām, saitēm un muskuļu struktūrām šajā jomā.

Lielais vēders var izstiept skriemeļus mugurkaula apakšējā daļā un radīt spēcīgas sāpes. Jūs varat to labot, zaudējot vismaz 10 procentus no jūsu ķermeņa svara vai vairāk, ja jums tas izdosies.

7. Uzturiet aktīvu dzīvesveidu.

Sēdošs dzīves veids ir sliktākais, ko varat darīt ar savu muguru. Tas ne tikai palielina iespēju uzņemt svaru, bet arī palielina problēmas ar muguru. Jums jāveic vingrinājumi visam ķermenim, piemēram, peldēšana, braukšana ar velosipēdu, soļošana vai kardio-treniņi trenažieru zālē.

Ja turpināsiet kustēties, jūs palīdzēsiet saglabāt muguras veselību. Attiecībā uz mugurkaulu un kaklu jums ir jānodarbojas ar aerobiku, stiepšanos un spēka treniņiem, lai muguru uzturētu lieliskā formā.
8. Saņemiet pietiekami daudz atpūtas.

Kā sapnis var ietekmēt jūsu muguru? Jums jāatpūšas, lai atjaunotu šūnu bojājumus, kas notiek dienas laikā, bet jums arī jāpārliecinās, ka jūs guļat pareizajā stāvoklī, lai izvairītos no sāpēm mugurā. Vai tu guli uz vēdera, uz muguras vai uz sāniem?

Vislabākais miega stāvoklis mugurkaula veselībai ir uz sāniem. Kad jūs guļat uz vēdera, tas rada lielu slodzi uz krūtīm, jo elpošanas ceļi ir arī noslogoti, un jūs esat pakļauti augstākam apnojas attīstības riskam miegā. Jūsu pozīcija ir tikpat svarīga kā jūsu spilvens.

Jums jāiegādājas labs spilvens, kas turēs jūsu muguru un kaklu, kas ir pareizi izlīdzināts atpūtas laikā, kas var novērst atmošanos no sāpēm. Laba stāja miegā ir tikpat svarīga kā nomodā.

Tie bija 8 ieradumi, kas padarīs jūsu mugurkaulu veselīgāku. Atzinumā vēlamies pateikt:

Jūsu mugurkaula veselība ir atkarīga no kustību, noturības, spēka un izturības sarežģītās struktūras. Daudzas muskuļu grupas šajā jomā veicina muguras veselību. Lai gan daudzi cilvēki grib uzsvērt savas krūtis un presi, jo tie ir vispamanāmākie muskuļi, muguras muskuļi ir svarīgi strukturālajai integritātei.

Ir pienācis laiks rūpēties par savas muguras veselību, un jums ir jāizmanto tādas lietas kā stiepšanās. Kad runa ir par jūsu muguras veselību, sēdēšana ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt savai mugurai. Jums nepieciešams periodiski celties un kustēties, lai jūsu muskuļi nekļūtu saspringti un cieti. Galvenais, lai jūs ieklausītos savā ķermenī un to, ko tas jums saka. Necentieties atbrīvoties no sāpēm pašārstēšanās gaitā, jo, iespējams, jūs cenšaties nomaskēt nopietnu pamatproblēmu. Bez veselīga mugurkaula jūs nevarēsiet staigāt, sēdēt taisni vai darīt lielāko daļu iemīļoto lietu.