Mēs daudz vairāk laika pavadām pie datora un ar vien mazāk staigājam un fiziski strādājam. Problēma ir tajā, ka mūsu ķermenis nav paredzēts pastāvīgai sēdēšanai. Pētījumu rezultāti parāda, ka šāds laika pavadīšanas laiks noved pie ievērojamas dzīves ilguma sarukšanas. Tādēļ ir ļoti svarīgi vairāk kustēties un veikt vingrojumus, kuri nostiprina muguras muskuļus.

Piedāvātie vingrinājumi ir lieliska terapija, uztur tonusā un izstiepj muguras muskuļus. Šo vingrinājumu kompleksu var izpildīt mājās vai darbā. Tikai 7 minūtes dienā, lai parūpētos par veselu muguru un atbrīvotos no diskomforta un sāpēm mugurkaulā!

VINGRINĀJUMI MUGURAI

1. Nogulies uz muguras, pacel labo kāju uz augšu, turi to vienmērīgi ar rokām. Paliec šajā pozā 20 sekundes, tad izdari to pašu ar otru kāju.

2. Nogulies uz muguras un saloki kreiso kāju. Nolaid to lēnām uz labo pusi un ar labo roku centies to piespiest pēc iespējas ciešāk grīdai. Kreisā roka un plecs nedrīkst atrauties no grīdas. Paliec šajā pozā 30 sekundes.

Atslābinies un atkārto ar otro kāju. Ir jāatkārto 2 - 3 reizes uz abām pusēm. Vingrinājums ir jāveic vienmērīgi, bez straujiem izlēcieniem. Ja kustības izrausa sāpes, samazini pagrieziena leņķi.

3. No uz muguras guļošas pozīcijas saloki kājas, pacel vienu celi un pievelc to pēc iespējas tuvāk krūtīm. Noturi pusi minūti, tad veic šo vingrinājumu ar otru kāju. Atkārto 5 reizes ar katru kāju.

4. Nogulies uz muguras, saloki kājas ceļos, pacel vienu kāju, uzliec pēdu uz otras kājas ceļgala. Paņem ar roku pēdu un lēnām stiep to pēc iespējas tuvāk krūtīm. Noturi tā pusi minūti. Tad atkārto kustību ar otru kāju. Atkārto 3 reizes ar katru kāju.

5. Uzliec roku uz vienas kājas ceļgalu, bet otru kāju izstiep uz aizmuguri kā attēlā. Turi muguru taisni un noturi šādā pozā pusi minūtes. Atkārto kustību ar otru kāju.

6. Nogulies uz sāna, paņem augšējo kāju aiz potītes un atvelc atpakaļ. Velc pusi minūtes, tad atkārto no otras puses. Šis vingrinājums labi izstiepj gurnu muskuļus.

7. Stāvus pozīcijā atrod, kur atstiepties vidukļa augstumā. Tad noliecies uz priekšu. Noturi šo pozīciju pusi minūti. Īsa pauze un atkārto. Šāds vingrinājums lieliski izstieps mugurkaulu.

Tagad tu zini kā atbrīvoties no sāpēm mugurā. Šie ir diezgan vienkārši vingrinājumi, bet efektīgi. Izpildīt tos var tiklīdz sajūti diskomfortu. Vēl labāk, ja vismaz pāris no tiem tu pievienosi saviem ikdienas vingrojumiem.

Izpildi visas kustības lēnām, bez straujām kustībām, centies labi izstiept muskuļus. Galvenais - nodarboties regulāri! Spēcīga un veselīga mugura manāmi uzlabos tavu dzīves kvalitāti.