1. Piepumpēšanās.

Šim klasiskam vingrojumam ir daudz priekšrocības. Tas nostiprina krūtis, tricepsus un visu ķermeni kopā, kā arī palielina muskuļu masu.

Atcerieties, ka jums ir jātur mugura vienā līmenī ar dibenu ne augstāk, ne zemāk. Atkārtojiet vingrinājumus tik reižu cik spēsiet.

2. Planks.

Šī vingrinājuma jēga ir noturēt augumu vienā līmenī horizontālā stāvoklī.

Jums ir jānotur mugura taisni, nenolaižot gurnus un nekustoties 10 - 60 sekundes. Ar šī vingrinājuma palīdzību jūs trenējat muguru, rokas, presi un visu ķermeni kopumā!

3. Pietupšanās.

Pietupšanās ir nepieciešama, lai samazinātu kalorijas un apaļa dupša formēšanu. Super vienkāršs vingrinājums, kurš uzlabo jūsu spēju noturēt līdzsvaru.

Jūs varat izstiept rokas uz priekšu, lai palīdzētu sev noturēt līdzsvaru. Pirms izpildīšanas pārliecinieties, ka jūsu kājas un ceļi izveido taisnu līniju, bet paši ceļgali nav tālāk par pirkstgaliem.

4. Kājas pacelšana guļus pozīcijā.

Ja gribat skaistu vēderu, šis vingrinājums jums ļoti labi palīdzēs. Noguļaties uz muguras un izstiepiet rokas uz priekšu. Tad paceliet labo kāju tik augstu, cik spēsiet, un pieskarieties ar to kreisai rokai.

Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet ar otru pusi.

5. Kāju vicināšana uz aizmuguri.

Vingrinājuma jēga ir tajā, lai paceltu kāju uz aizmuguri, sasprindzinot rokas un presi. Šie vingrinājumi ir ļoti noderīgi gan gurniem, gan visai kājai kopumā!

6. Griešanās.

Šis ļoti vienkāršais vingrinājums uztrenēs plecus un vidukli. Tam jums būs nepieciešams stienis no metāla vai vienkāršs koks (viss, ko atradīsiet). Ja jums nekā atbilstoša nav, tad varat izmantot bumbu vai vienkārši sakrustot rokas uz pakauša.

7. Paceliet kājas uz aizmuguri.

Kājas un dupša muskuļi būs jums pateicīgi, un, bez šaubām, jūs sasniegsiet savu sapņu augumu. Ērtībai izmantojiet jogas paklājiņu.

Atkārtojiet katru vingrinājumu vismaz 15 reižu. Starp vingrinājumiem var 30 sekundes atpūsties.

Rīkojieties!

Vai jūs jau esat panākuši, ka jūsu augums ir ideāls?