-
- 5364 x
-
https://torno.lv/xK4bd1M
Aptuveni 20 līdz 30 procenti pasaules iedzīvotāju cieš no pēdas deformācijas. Cilvēki, kas pazīstami ar šo problēmu, bieži cieš no sāpēm ceļgalos, gurnos un mugurā. Ja pamanījāt, ka jums attīstās plakanā pēda, daži vienkārši vingrinājumi palīdzēs jums novērst situāciju un izvairīties no iespējamiem bojājumiem nākotnē.
Mēs pārbaudījām vairāku ārstu ieteikumus un vēlamies dalīties ar jums ar 7 vingrinājumiem, kurus ieteicams veikt 3 reizes dienā. Raksta beigās jūs gaida bonuss, ar kura palīdzību var uzzināt sava pēdas velves augstumu.
Raksta turpinājums
1. Izmantojiet dvieli
• Apsēdieties uz krēsla un novietojiet dvieli zem kājām.
• Paņemiet dvieli ar kāju pirkstiem. Papēžiem jābūt piespiestiem pie grīdas.
• Salieciet un atlieciet kāju pirkstus, lēni vilkdami dvieli sev klāt.
• Mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.
• Vingrojumu veiciet 2 –3 pēc 10 –15 atkārtojumiem.
2. Pacēlums un ieliekums
• Nolieciet dvieli uz paaugstinājuma/paliktņa. Nolieciet krēslu sev priekšā atbalstam.
• Paņemiet dvieli ar kāju pirkstiem un pēc tam nolieciet papēdi pret zemi. Tam jābūt zemāk par soļa līniju.
• Nolieciet uz paaugstinājuma otru kāju un izmantojiet to tikai tāpēc, lai atkal paceltos.
• Izpildiet to 2 reizes pa 10 atkārtojumiem katrai kājai.
3. Bumbas ripināšana
• Apsēdieties uz krēsla. Turiet muguru taisni. Noliec zem kājas tenisa bumbu.
• Velciet bumbu atpakaļ. Neaizmirstiet par muguru. Neatslābinieties un turiet to taisni.
• Izpildiet šo vingrinājumu 2 -3 minūšu laikā.
• Mēģiniet to izdarīt ar otru kāju.
4. Nostipriniet pēdas muskuļus
• Apsēdieties uz krēsla. Salieciet kāju un pārlieciet to pāri pretējās puses gurnam..
• Aptiniet elastīgo lentu ap pēdu. Piezīmē: iegādāties to var aptiekā vai sporta veikalā.
• Ar rokām pielieciet pēdu uz augšu.
• Pēc tam lēni nolieciet pēdu sākotnējā stāvoklī.
• Izdariet 2 piegājienos 10 vingrinājumus ar katru kāju.
5. Dienas laikā celiet kājas pirkstus uz augšu
• Šo vingrinājumu var veikt pat birojā, kamēr strādājat pie datora.
• Apsēdieties, nolieciet kājas uz grīdas.
• Paceliet kāju pirkstus, lai jūsu pēdas izliektos.
• Lēni nolaidiet kāju pirkstus, saglabājot izliekumu, lai jūs justu, cik saspringti ir pēdas muskuļi.
• Uzgaidiet 5 sekundes un pēc tam atslābiniet pēdas.
• Izpildiet 5 atkārtojumus katrai kājai.
6. Stiepiet ikrus
• Nostājieties pie sienas un turieties ar abām rokām pret sienu.
• Izstiepiet kāju aiz sevis, iztaisnojot ceļgalu un nostiepjot pirkstus uz priekšu.
• Piespiediet papēdi uz grīdas un liecieties uz priekšu, kamēr nejūtat ikru spriedzi.
• Uzturieties šajā stāvoklī 30 -60 sekundes.
• Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes katrai kājai.
7. Izpildiet pirkstu jogu
• Apsēdieties, koncentrējieties uz kāju pirkstiem.
• Paceliet īkšķi uz augšu. Tajā pašā laikā piespiediet pārējos 4 pirkstus uz grīdas.
• Uzturieties šajā stāvoklī 5 sekundes.
• Tad piespiediet īkšķi un paceliet pārējos 4 pirkstus augšup. Uzturieties šajā stāvoklī 5 sekundes.
• Atkārtojiet katrai kājai šo vingrojumu 10 reizes.
Bonuss: pārbaudiet, vai jums ir plakanā pēda
Ir vienkāršs veids, kā noteikt pēdas velves augstumu.
• Saslapiniet pēdas.
• Nostājieties uz līdzenas virsmas, kur būs redzams jūsu pēdu nospiedums. Varat izmantot papīra lapu.
• Pārbaudiet nospiedumus. Ja jūsu pēdas nospiedums ir pilnīgi slapjš, tad droši vien jums ir plakanā pēda.
Ja jums ir šī problēma, konsultējieties ar ārstu, pirms mēģināt to atrisināt patstāvīgi.
Kāds vingrinājums jums šķiet visefektīvākais? Vai jums bija kaut kad plakanā pēda un vai jums izdevās to labot?
Patika redzētais? Iesaki draugiem
Nākamais raksts
