5 vingrinājumi plakanam vēderam, ko var izdarīt, nepieceļoties no krēsla

15.08.2018

Dzīve ar vasaru nebeidzas.

Vai vēlaties ātri savest figūru kārtībā, bet laiks trenažieru zālei trūkst? Mēs piedāvājam vingrinājumus krēslā, ar kuru palīdzību jūs varat stiprināt muskuļus un beidzot atbrīvoties no nīstajiem taukiem uz vēdera, raksta HealthyBeautiful.

Vingrojumi uz krēsla ir piemēroti tiem, kas pavada daudz laika pie rakstāmgalda. trenējieties 3 reizes nedēļā jebkurā izdevīgā laikā, pēc mēneša būs redzami pirmie rezultāti.

Raksta turpinājums

Foto: greatpicture.ru

1) Kāju pacelšana ar pagriešanu.

• Kājas iztaisnot priekšā,
• Rokas aiz galvas, turiet muguru taisnu,
• Ar ar labo elkoni ar centieties aizsniegt kreiso ceļgalu un otrādi.

Foto: greatpicture.ru

2) Abu kāju celšana.

• Sēdiet uz krēsla malas, sasprindziniet preses muskuļus un iztaisnojiet kājas.
• Velciet ceļus pie krūtīm, tad iztaisnojiet kājas, pavelkot ķermeni atpakaļ.
• Salieciet kājas ceļos un nolieciet uz grīdas. Atkārtojiet 15 reizes.

Foto: greatpicture.ru

3) Rotācijas.

• Sēdies uz krēsla, atraujiet kājas no grīdas, ar rokām atspiedieties krēslā.
• Pie izelpas sāciet griezties uz krēsla pa kreisi, cik vien iespējams (mēģiniet saglabāt krūšu kurvi un ķermeņa augšdaļu miera stāvoklī, pagriežot tikai iegurni).
• Ar ieelpu atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet uz otru pusi. Rotācijas skaits katrā virzienā ir 10-50.

Foto: greatpicture.ru

4) Liekšanās uz priekšu.

• Apsēdies krēslā, turi muguru taisni.
• Veiciet noliekšanos uz priekšu: uz izelpu ar kreiso roku pieskarieties labās kājas pirkstam.
• Uz ieelpu atgriezieties sākuma pozīcijā.
• Tad ar savu labo roku pieskarieties kreisās kājas pirkstam.
• Noliekšanos skaits uz katru pusi ir 10-50.

Foto: greatpicture.ru

5) Ķermeņa pacelšana virs krēsla.

• Apsēdies uz krēsla un noliec rokas uz roku balstiem.
• Pacel ķermeni tā, lai arī kājas un gurni nebūtu uz krēsla.
• Izmantojot presi, pacel ceļus pie krūtīm.
• Palieciet šajā stāvoklī 15-20 sekundes, tad lēnām nolaidieties krēslā.
• Atkārtojumu skaits ir 4 reizes.

Kā jūs saglabājat savu vēderu plakanu? Kādas treniņi palīdzēja jums?

Zini vairāk? Papildini aprakstu ar savu viedokli vai faktiem!