-
- 8614 x
-
https://torno.lv/Rdmd5E1
Paaugstināta ķermeņa elastība – vieni no mīļākām maniem vingrinājumiem. Patiesībā, pareiza stiepšanās un elastības vingrinājumi nostiprina ķermeņa muskuļus pat labāk nekā darbs ar smagiem svariem trenažieru zālē!
Šie vingrinājumi nāk no Tibetas, un tie dod lielisku rezultātu. Turklāt tev nāksies tam patērēt tikai 10 minūtes no tava laika. Izmaiņas ir redzamas jau pēc 2 aktīvu treniņu nedēļām!
Vēl viens pluss: Tibetas vingrinājumi ir ļoti saudzējoši un ir izpildāmi pat cilvēkiem gados. Nekādas traumas un muskuļu sāpes tu nepamanīsi, pat tad, ja ļoti centīsies izpildīt katru vingrinājumu. Iespējams, šie vingrinājumi arī ir Tibetas mūku jaunības noslēpums...
Raksta turpinājums
Tibetas mūku vingrinājumi jaunības atgūšanai
Vingrinājumi ir jāveic no rīta – tad tie ir visefektīgākie. Sāc ar 7 atkārtošanas reizēm un pakāpeniski paaugstini līdz 20.
1. Nogulies uz zemes ar seju uz leju. Pacelies augšup lēnām un pakāpeniski, izstiepjot muguras un kakla muskuļus. Turi rokas taisni un pārliec ķermeņa masas smagumu uz tām. Paliec neilgu laiku saspringtā stāvoklī un lēnām atgriezies lejup.
2. Apsēdies, izstiepjot kājas sev priekšā. Atsperies ar rokām un kājām pret zemi un pacelies. Centies noturēt ķermeni, cik vien iespējams taisni. Galvai ir jāatrodas vienā līmenī ar pleciem, tikai nedaudz to pacel uz augšu. Dziļi elpo, atslābinot muskuļus, izelpo.
3. Pacelies ceļos, piespied kājas pirkstus pie zemes. Uzliec rokas uz gurniem. Velc galvu uz augšu, izliecot muguru. Jo vairāk tu nolieksies, jo labāk. Uzmanīgi atgriezies sākuma pozīcijā, seko vienmērīgai un dziļai elpošanai.
4. Nogulies uz muguras, izstiep rokas paralēli ķermenim. Ieelpojot, pacel galvu no zemes, piespied zodu pie krūts. Pacel kājas, seko, lai tās būtu viena otrai blakus un ceļgali atrastos vienā līmenī. Lēnām izelpo, nolaižot galvu un kājas uz zemes. Centies elpot pēc iespējas dziļāk.
5. Izstiep rokas horizontāli uz abām pusēm, ar plaukstām uz leju. Seko, lai rokas atrastos vienā līmenī ar pleciem. Kājas – plecu platumā. Tādā pozā griez muguru, pulksteņa rādītāja virzienā. Iespējama viegla galvas griešanās, bet, ja skatīsies tieši sev priekšā, šī sajūta ātri pazudīs.
Noderīga informācija? Saglabā sev un dalies ar citiem!
Patika redzētais? Iesaki draugiem
Nākamais raksts
