Kā parūpēties par smadzeņu veselību ar veselīgu uzturu: 5 labākie produkti brokastīm

Pareizs dzīvesveids var ievērojami samazināt insulta un sirdslēkmes risku. Mūsdienās, diemžēl, tie ir galvenie augstās mirstības un neārstējamas invaliditātes cēloņi visā pasaulē.

Neviens nav 100% imūns pret insultu, ieskaitot jauniešus, kuriem rūp sava veselība, bet, ja mūsu smadzenes ir veselīgas, tad izredzes pilnībā atgūties no insulta ir daudz lielākas.Smadzenes ir kā muskulis un mēs varam trenēt savu veiklību, neiroplastiskumu un kognitīvās spējas.

5 labākie produkti brokastīm

Daļēji tas ir atkarīgs no pareiza uztura izvēles, jo īpaši no tā, cik veselīgas ir mūsu brokastis. Pacentieties iekļaut šādas sastāvdaļas:

1. Sēklas čia, ļoti veselīgs produkts smadzenēm

Čia sēklās ir maz kaloriju, taču tās satur daudz omega-3 taukskābju. Omega-3 taukskābes lieliski uzlabo smadzeņu veselību.

Turklāt neaizmirstiet, ka čia sēklas satur vairāk kalcija nekā piens, 3 reizes vairāk antioksidantu nekā svaigās mellenēs un trīs reizes vairāk dzelzs nekā spinātos. Neticami! Lielais kālija un šķiedrvielu saturs čia sēklās padara tās par vienu no labākajiem brokastu ēdieniem.

2. Аvokado, lielisks smadzeņu darbīnas stimulators

Vai jūs domājat, ka avokado ir pārāk daudz kaloriju, noved pie liekā svara uzkrāšanās un pārāk daudz holesterīna?

Neuztraucieties, tā nav taisnība!!

Noslēpums, kā vienmēr, ir līdzsvarā. Avokado uzlabo asiņu un skābekļa plūsmu smadzenēs. Centieties katru dienu apēst ceturtdaļu avokado, lai jūsu ķermenis iegūtu šo augļu derīgās īpašības maksimāli.

◊ Noderīgie tauki, kurus satur avokado, nostiprina artērijas un padara tās elastīgas.
◊ Nepiesātinātās taukskābes avokado sastāvā aizsargā smadzeņu nervu šūnas, kas ir pazīstamas ar nosaukumu ”astrocīti”.
◊ Аstrocīti uzlabo nervu sistēmas mijiedarbību ar smadzeņu šūnām.
◊ Noderīgie tauki, ko satur avokado, mums palīdz uzturēt normālu smadzeņu veselību.
◊ Kā arī avokado esošās vielas nodrošina insulta profilaksi un pazemina arteriālo asinsspiedienu.

3. Zaļā tēja, bagāts antioksidantu avots

Zaļā tēja satur 8 reizes vairāk polifenolu nekā augļi un dārzeņi. Tajā esošie katehīni ļauj uzlabot smadzeņu veselību.
Pateicoties lielam antioksidantu un C vitamīna saturam, mēs varam samazināt Alcheimera slimības un Parkinsona slimības attīstības risku.

Katru rītu izdzeriet tasi zaļās tējas un ļoti drīz jūs pamanīsiet pozitīvu efektu.

4. Auzu pārslu biezputra ar kakao, garšīgākās brokastis pasaulē

Ļoti garšīga produktu kombinācija, ar kuru var pamieloties 2–3 reizes nedēļā. Pietiekoši pievienot parastajam šķīvim ar auzu pārslu biezputru tumšās šokolādes gabaliņu bez cukura un vienkārši ... izbaudīt!

◊ Vitamīni (А, B grupas, C и D).
◊ Minerāli (silīcijs, kas ļauj atjaunināt saistaudus, fosfors, magnijs, kālijs, kalcijs, dzelzs).
◊ Mononepiesātinātās taukskābes.

5. Mellenes

Mellenes ir īpaši bagātas ar tanīniem, flavonoīdiem un antocianīniem. Šim antioksidanta veidam ir lieliskas antibiotiku un pretiekaisuma īpašības.

Tie palīdz mums samazināt holesterīna līmeni asinīs un uzlabo neironu savienojumus, kas ļauj stimulēt galvas smadzenes un atvieglo atcerēšanos un jaunu zināšanu apguvi.

Tā kā melleņu sezona nav ilga, mēģiniet to iegādāties tirgū katru reizi, kad jums ir tāda izdevība.

Ja jūs dienu iesāksiet ar labām brokastīm, tas palīdzēs uzlabot galvas smadzeņu veselību. Tāpat neaizmirstiet par aktīvu dzīvesveidu, nepadoties stresam un centieties katru savu dienu padarīt interesantu!