1. Nenēsājiet neērtus krūšturus!

Tas ir viens no izplatītākajiem iemesliem, kāpēc krūtis paliek nokarenas. Vairums krūšturu tiek gatavoti no elastīgiem materiāliem, kas ar laiku izstiepjas un nonēsājas. Šī iemesla dēļ krūšturi pārstāj pildīt savu galveno funkciju – pieturēt krūtis. Bez pieturēšanas un atbalsta āda izstiepjas, jo (kopā ar kolagēnu) un tā tiek pakļauta lielai slodzei, jo krūtis brīvā krūšturī nenofiksējas. Bez tam, pērkot jaunu krūšturi, noteikti izvēlieties pareizo izmēru: bļodiņām ir optimāli jāfiksē krūtis, bet lencītēm un apakšējai daļai ir jāatbilst ķermeņa apjomam.

2. Nesmēķējiet!

Smēķēšana novājina ādu, tā zaudē savu elastīgumu, kas noved pie nokarenām krūtīm (tajā skaitā). Smēķēšana samazina kolagēna veidošanos un pasliktina asins cirkulāciju. Āda paliek plānāka, sausa un ātrāk noveco.

3. Nepievērsieties stingrām diētām!

Krūšu skaistumam un veselībai ļoti svarīgi ir uzņemt balansētu uzturu. Kad jūs strauji pazemināt un pēc tam atkal uzņemat svaru, tas ietekmē ādas un krūšu stāvokli. Āda uz krūtīm izstiepjas, kad notiek svara uzņemšana, jo tām vajag kaut kur izvietot savu “guvuma” daļu. Tāpēc centieties uzturēt stabilu svaru vai arī, mainiet ēšanas paradumus pareizi.

4. Sargājieties no saules!

Krūtis var ātri apdegt, un uz krūšu ādu iedarbojas ultravioletie stari. Tas ir tiešais ceļš uz ādas pāragru novecošanos. Atcerieties, ka aizsardzības līdzekļi no saules nav maģiski un pilnībā nespēj jūs pasargāt.

5. Vingrojiet un sekojot līdzi stājai!

Lai krūšu muskuļi būti stingri, ir nepieciešams nodarboties ar fizisko kultūru. Bet ne visas fiziskās aktivitātes ir labas krūtīm. Tā, piemēram, skriešana un lekšana pavājina krūtis, tāpēc tām ir nepieciešams nodrošināt pēc iespējas labāku atbalstu sporta laikā. Noteikti sekojiet savai stājai dienas laikā.

Ja jums jau ir problēmas ar krūšu ārējo izskatu vai arī, jūs vēlaties no tām izvairīties nākotnē, izmantojiet šos trīs pavisam vienkāršus paņēmienus.

1. Vingrošana ar hantelēm

Hanteles - viens no labākajiem vingrojumiem krūšu nostiprināšanai:

- paņemiet hanteles, apgulieties uz muguras uz līdzena sola vai uz grīdas, kājas salieciet ceļgalos;
- paceliet rokas tā, lai tās būtu augstāk par plecu līmeni, elkoņus viegli salieciet;
- turiet elkoņus saliektus, nolaidiet hanteles uz leju līdz brīdim, kad elkoņi atradīsies līdz ar krūšu līniju;
- elkoņus neiztaisnojiet, savienojiet hanteles;
- atkārtojiet 10 reizes.

2. Gurķu – olu maska

Vēl viens lielisks līdzeklis mājas apstākļos, lai nostiprinātu krūtis ir maska no gurķa un olas dzeltenuma. Gurķim ir tonizējošs efekts, bet dzeltenums satur olbaltumu un vitamīnus, kas radīs atveseļojošu un atjaunojošu efektu:

- sasmalciniet blenderī līdz putras konsistencei vienu nelielu gurķi;
- sajauciet putriņu ar vienu olas dzeltenumu un 1 tējkaroti olīveļļas vai saldā krējuma līdz pastas konsistencei;
- masku ieteicams lietot reizi nedēļā līdz krūtis paliek tvirta; sākotnēji masku var lietot katru dienu, ja situācija pieprasa ātru rīcību.

3. Masāža ar olīveļļu

Masāža ar olīveļļu - lielisks līdzeklis, lai palīdzētu novītušām krūtīm. Šī eļļa ir bagāta ar antioksidantiem un taukskābēm, kas spēj neitralizēt brīvo radikāļu izdarīto kaitējumu, un novērst krūšu nokāršanos. Āda kļūs mīkstāka un tvirtāka:

• ielejiet mazliet eļļa saujās un paberzējiet plaukstas, lai eļļa uzsilst;
• masējiet krūtis ar maigām kustībām virzienā – uz iekšu un uzaugšu;
• masēt ir nepieciešams 15 minūtes, neuzspiežot (lai krūtis neizstieptos);
• pildiet procedūru vismaz 4 reizes nedēļā, un tā palīdzēs uzlabot asins cirkulāciju un stimulēs jaunu šūnu rašanos.

Masāžai var lietot mandeļu eļļu, avokado eļļu un citas. Ja jūs atmetīsiet kaitīgus un neveselīgus ieradumus, izstrādāsiet jaunus, veselīgus, un veiksiet vienkāršas procedūras lai koptu krūtis, tad varēsiet uzlabot ne tikai krūšu ārējo izskatu, bet uzlabosiet savu veselību.