1. Paceļam rokas un kājas: šie vingrinājumi ir lieliski ne tikai Jūsu rokam, bet arī kājām. Lai izpildītu šo vingrojumu, vienkārši nostājamies četrrāpus un vienlaicīgi paceļam labo roku un kreiso kāju. Turiet 5 sekundes, saglabājot Jūsu ekstremitātes saspringtas. Turiet taisnu muguru. Mainiet uz pretējo roku un kāju.

2.Rotācija-pusmēness: pusmēness vingrinājums koncentrējas uz pleciem, bicepsiem un tricepsiem, lai palīdzētu jums iegūt plānas rokas. Papletiet kājas plecu platumā un izstiepiet rokas. Pagrieziet īkšķus augšup un pēc tam pagrieziet rokas, lai tās tiktu vērstas uz priekšu. Mēģiniet izpildīt šo vingrinājumu 30 reizes.

3. Plankošana uz viena sāna: šis solis ir labs jūsu mugurai un pleciem. šim nolūkam sākat ar starta pozīciju. Izmantojiet savu elkoni atbalstam, paceļot savu ķermeni no zemes un velciet roku uz augšu. Iesācēji var sākt bez svara.

4. Trenējam tricepsus: Stāviet ar kājām plecu platumā, ar hanteli vienā rokā, ar otru roku pieturot rokas pamatni. Salieciet rokas aiz galvas un velciet uz augšu. Pievienojiet vairāk svara, kad jūtiet spēku.

5. Atspiešanās ar bumbu: Šis vingrinājums ir labs tiem, kuri vēlas stiprināt ķermeņa augšdaļu. Lai to izdarītu, noguļamies plankošanas pozīcijā. Novietojiet vienu roku uz grīdas un vienu roku uz bumbas. Bumbas vietā Jūs varat izmantot arī grāmatu kaudzi. Vienkāršais triks ir iekustināt muskuļu balansu, lai Jūsu rokas tiešām strādātu.

Gatavi darbam? Izmēģiniet šos vingrojumus jau šodien. Padalieties ar draugiem,lai arī viņi tos varētu izmēģināt!