4 minūtes – 5 vingrinājumi: mājas treniņš – transformeris. Tas ir kaut kas īpašs!

27.02.2017

Treniņi sporta zālē dažādu iemeslu pēc ne vienmēr der visiem: kādam trūkst laika vai spēka, kam līdzekļu…Tā vai citādi, no sporta slodzes atteikties nedrīkst!

Mēs piedāvājam izmēģināt kaut ko īpašu: 4 minūšu mājas treniņu, kurš aizvietos stundu fitnesa sporta zālē. Ko tādu palaist garām nedrīkst!

Raksta turpinājums

Foto: takprosto.cc

Mājas treniņš tauku sadedzināšanai

Vingrojumi, no kuriem katrs veltīts konkrētai problemātiskai zonai, kopā ir 5. Ja neesi noteicējs pār laiku, izpildi tos vienā piegājienā brīvā secībā.

Ja gribi sasniegt ātrākus un izteiktākus rezultātus, pabeidzot visus vingrinājumus, atvelc elpu 2 minūtes un sāc treniņu no jauna.

Foto: takprosto.cc

1. Pietupieni. Laiks: 60 sekundes.

Izliec kājas plecu platumā (var nedaudz platāk). Atgāz gurnus uz aizmuguri, ievelc vēderu un sāc pietupties, it kā vēlies apsēsties uz krēsla.

Pietupies pēc iespējas zemāk, cenšoties turēt muguru taisnu. Atgriezies sākuma stāvoklī.

Foto: takprosto.cc

2. Atspiešanās. Laiks: 30 sekundes.

Ieņem stāvokli A. Plaukstām jābūt plecu platumā, ceļgali un pēdas – vienā līnijā. Piespiežot elkoņus pie ķermeņa, lēni laidies uz leju. Vingrojums lieliski izstrādā krūšu muskuļus un tricepsu, kā arī trenē presīti.

Foto: takprosto.cc

3. Skrējiens ar atsperšanos guļus. Laiks: 30 sekundes.

Šis vingrojums izstrādās visus muskuļus un sadedzinās liekos taukus. Sākuma stāvoklis: skaties vingrojumu augstāk.
Sasprindzini presi, labo kāju saliec ceļgalā un pievelc pie krūtīm. Gurni un mugura nekustīgi. Atgriezies sākuma stāvoklī un atkārto ar kreiso kāju.

Foto: takprosto.cc

4. Izklupieni. Laiks: 60 sekundes.

Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas uz gurniem. Sākot ar kreiso kāju, izdari lielu soli uz priekšu, pie tam ceļgala liekuma leņķim jābūt 90o. Ar labās kājas ceļgalu gandrīz skaries pie grīdas.

Ar atgrūdienu atgriezies sākuma stāvoklī, atkārto vingrinājumu ar labo kāju. Paskaties uz foto uzmanīgi: modelei mugura ir maksimāli taisna!

Foto: takprosto.cc

5. Palēcieni. Laiks: 60 sekundes.

Sākuma stāvoklis: pēdas kopā, kājas taisnas, rokas nolaistas gar sāniem. Palecies, vienlaicīgi izliekot kājas uz sāniem un paceļot rokas virs galvas. Un atkal ar palēcienu atgriezies sākuma stāvoklī.

Vārdu sakot, šis vingrojums iekļauts militārās sagatavošanas kursā ASV, jo tas ievērojami paaugstina fizisko izturību.

Foto: takprosto.cc

Tāds treniņš ir ļoti efektīvs: pateicoties ātrajam tempam īsā laikā sadeg liels kaloriju daudzums. Kombinē vingrojumus pēc saviem ieskatiem un kļūsti slaidāka!

Izstāsti draudzenēm par iespēju kļūt vēl skaistākām, padalies ar viņām ar rakstu.

Zini vairāk? Papildini aprakstu ar savu viedokli vai faktiem!