1. Olas

Olas ir labi ēst kā omletē, tā ceptas, taču šos veselīgos mazos produktus var izmantot gandrīz visam. Tajās ir daudz olbaltumvielu, lai jūs ilgstoši būtu paēdis un tajās ir arī maz kaloriju.

2. Pupiņas

Daudzi cilvēki uzturā iekļauj arī pupiņas. Pupas ir noderīgas sirdij. Ir daudz šķirņu un tās ir pilnas ar kalciju, magniju un kāliju. Vienā tasītē pupiņu ir apmēram 17 grami olbaltumvielu, kas arī ir labi.

3. Grieķu jogurts

Kam gan negaršo jogurts? Grieķu šķirnēm ir imunitāti stimulējošas īpašības un tās satur gandrīz divkāršu olbaltumvielu daudzumu nekā parastās šķirnes. Nav pārsteigums, ka veselīgi cilvēki to ēd jebkurā diennakts laikā.

4. Rieksti

Ne velti vāveres slēpjas un vāc riekstus. Tie ir olbaltumvielu avots un vai jūs zinājāt, ka tie var palīdzēt regulēt glikozes līmeni? Turklāt daudzi pētījumi liecina, ka nedaudz mandeļu ir labāki migrēnai nekā recepšu medikamenti. Salicīns un magnijs ir spēcīgi antioksidanti, kas atrodami šāda veida riekstos un tas ir tas, ko veselīgi cilvēki ēd, lai izvairītos no galvassāpēm.

5. Lasis

Ja jums nepieciešams daudz D vitamīna, tad lasis ir vienkāršākais veids, kā to iegūt. Tas satur visas omega-3 taukskābes, kas nepieciešamas veseliem cilvēkiem un tas ilgstoši ļauj jums justies paēdušam.

6. Linsēklas

Nevar noliegt omega-3 taukskābju klātbūtni linsēklās. Turklāt tas var samazināt sirds slimību risku līdz pat 46 procentiem. Vēl viens milzīgs ieguvums ir tas, ka tas var novērst trombu veidošanos un artēriju aizsprostošanos.

7. Оrganisks attaukots piens

Uzturā ir nepieciešams kāda veida piens, bet organiskais piens jums ir labāks. Piena dzeršana nodrošina pietiekamu D vitamīna līmeni, kā arī palīdz aizsargāties pret sirds slimībām.

8. Spināti

Cilvēki uzturam pievieno arī spinātus. Spināti satur luteīnu, kas ir būtisks, lai pasargātu no makulas deģenerācijas un sirdslēkmes. Turklāt tas satur dzelzi un folijskābi, kas, kā zināms, palīdz samazināt holesterīna līmeni.

9. Saldie kartupeļi

Beta-karotīns ir atrodams ne tikai burkānos, bet arī saldajos kartupeļos. Šo dārzeņu uzturvielas var palīdzēt saglabāt jūsu ādas un urīnceļu sistēmas veselību.

10. Оlīveļļa

Veseli cilvēki visam izmanto olīveļļu. Sākot no salātu apsmidzināšanas līdz dārzeņu cepšanai, tie ir sirdij veselīgi tauki, kuru jums trūkst.

11. Ķiploki

Kas ir spageti vai sautējums bez ķiplokiem? Lai gan tas garšo lieliski, tam ir arī antibakteriālas īpašības. Tas var palīdzēt cīnīties ar infekcijām, kā arī pazemināt augstu asinsspiedienu.

12. Liesa liellopu gaļa

Jo mazāk tauku jūs ēdat, jo labāk tas būs. Liellopu gaļa ir bagāta ar cinku un B vitamīniem, kas palīdz saglabāt veselību. Mēģiniet pirkt ar zāli barotu liellopu gaļu, jo tā satur spēcīgus smadzenes stimulējošus antioksidantus, kas nepieciešami veseliem cilvēkiem.

13. Mellenes

Katru dienu apēdot tikai pusglāzi mellenes, jūs saņemat organismam nepieciešamo lielu antioksidantu daudzumu. Šīs mazās ogas palīdz atmiņas zuduma gadījumā, kā arī sniedz maksimālu labumu veselībai.

14. Āboli

Daudzi cilvēki uzturā iekļauj ābolus. Ir zināms, ka āboli palīdz samazināt sirds slimību risku un tajos ir daudz šķiedrvielu un ūdens. Tie ir barības vielu avots.

15. Tumšā šokolāde

Ja jūs esat saldummīlis, tas nav apkaunojoši, piena šķirņu vietā jālieto tumšā šokolāde. Antioksidanti tumšajā šokolādē var palīdzēt novērst trombocītu salipšanu. Turklāt tajā ir mazāk ogļhidrātu un cukura.

16. Granātāboli

Cilvēki, kuri rūpējas par savu veselību, mīl granātābolus, jo tie satur antioksidantu savienojumus. Ir zināms, ka tie palīdz mazināt Alcheimera slimību, novēršot iekaisumu organismā. Tie garšo lieliski un tos var lietot kā sulu vai ēst svaigā veidā.

17. Austeres

Viņu ieguvumi veselībai ir neticami. Tās ir svarīgs dzelzs avots. Tikai viena maza austere var dot jums 3 miligramus, kas ir sestā daļa no jūsu dienas devas.

18. Čia sēklas

Var runāt par veselīgu pārtiku un neminēt čia sēklas. Tās ir bagātas ar kalciju, cinku, magniju un dzelzi, kas ir būtiski, lai jūsu ķermenis būtu lieliskā formā.

19. Citrons

Jūs zināt, ka citroni ir citrusaugļi, kas pilni ar C vitamīnu, bet vai zinājāt, ka tie ir pilni arī ar antioksidantiem? Tiem piemīt pretvēža īpašības un tie satur arī flavonoīdu savienojumus. Tie labi sader ar ceptu lasi, tēju, aukstu dzērienu.

20. Kvinoja

Ja jums patīk rīsi, bet nepatīk kalorijas un ogļhidrāti, ko tie satur, izmēģiniet kvinoju. Pirmkārt, tas ir augu izcelsmes grauds, kas ir ļoti līdzīgs rīsiem, bet satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa uzplaukumam. Pievienojot diētai kaut ko bagātu ar multivitamīniem, jūs varat tikai uzlabot veselību.

21. Sardīnes

Daudzi cilvēki uzturā iekļauj arī sardīnes. Ir pierādīts, ka šīs sīkās zivis mazina iekaisumu, kā arī palēnina audzēju augšanu. Tās ir arī B12 vitamīna avots. Jo vairāk B12 vitamīna jums būs, jo labāk tas atbalstīs jūsu nervu un asins šūnu veselību.

22. Vīģes

Vīģēs ir daudz kālija un tās var pazemināt asinsspiedienu līdz pat 20 procentiem. Tās ir bagātas ar kalciju un ir ideāli piemērotas kā biezpiena, desertu un pat auzu tumes piedeva.

23. Zemesriekstu sviests

Cilvēki ar zemu ogļhidrātu līmeni un veselībai draudzīgi cilvēki zina, ka zemesriekstu sviests ir galvenais elements, kad vēlaties ēst veselīgu pārtiku. Noteikti izmantojiet šī sviesta dabisko šķirni vai tādu, kurai nav cukura, jūs to varat izbaudīt ikreiz, kad vēlaties kaut ko saldu. Mononepiesātinātie tauki šajā garšīgajā smērvielā palīdzēs jums zaudēt svaru.

24. Briseles kāposti

Briseles kāposti kā krustziežu dārzeņi samazina vēža risku. Tie ir bagāti ar dzelzi un kāliju, kā arī folijskābi. Tos var sautēt ar sīpoliem un ķiplokiem olīveļļā, lai pagatavotu gardu, sirdij veselīgu maltīti.

25. Tomāti

Antioksidantu, kas piešķir tomātiem spilgtu krāsu, sauc par likopēnu. Vai zinājāt, ka likopēns aizsargā pret sirds slimībām un krūts vēzi? Veseli cilvēki tos neēd makaronu mērcē.

26. Аpelsīni

Apelsīni ir vēl viens citrusauglis, kas bagāts ar C vitamīnu. Barības vielu ziņā tie satur pektīnu, B1 un A vitamīnus un kāliju. Šīs barības vielas ir būtiskas jūsu redzei un imunfunkcijai. Kuram vispār negaršo glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas?

27. Kale

Jūs zināt, ka tumšie lapu zaļumi ir noderīgi. Tomēr vai jūs zinājāt, ka kāposti satur vitamīnus A, K un C? Tas ir jūsu ķermeņa uztura avots.

28. Sēnes

Lieliskākais sēnēs ir tas, ka tās ir daudzpusīgas, bez taukiem un gandrīz bez kalorijām. Tajās nav arī cukura, par ko jāuztraucas. Jūs varat ēst tik daudz sēņu, cik vēlaties.

29. Аvokado

Daudzi veselīgi cilvēki veikalā iet garām šim brīnišķīgajam produktam. Tie ir lieliski bagāti ar šķīstošām šķiedrvielām, E vitamīnu, folijskābi un kāliju, kas ir būtiski veselības saglabāšanai.

30. Auzu tume

Veseli cilvēki brokastīs ēd vairāk nekā tikai olas. Auzu tume ir garšīgs un barojošs veids, kā ārstēt sirds slimības. Vai zinājāt, ka tā var samazināt arī 2. tipa cukura diabēta risku?

Tie bija 30 pārtikas produkti, kurus veselīgi cilvēki iekļauj uzturā.

Nākamreiz, dodoties uz lielveikalu, nelieciet grozā visu, ko redzat. Garīgi jāsagatavojas iepirkšanās procesam, balstoties uz jūsu veselības vajadzībām. Ja jūs vēlaties būt viens no veseliem cilvēkiem, kuriem ir laba forma un kuriem ir attīstīta imūnsistēma, tad jūs iemācīsieties ēst atbilstoši ķermeņa vajadzībām. Tikai pievienojot pāris svarīgus augļus un dārzeņus savai dienai, jūs varēsiet dzīvot ilgāk un veselīgāk. Vai jūsu veselība nav tā laika un pūļu vērta, kas nepieciešami jauna dzīvesveida pieņemšanai?