Taisnie uz sāniskie vēdera muskuļi

Šis vingrinājums efektīgi iesilda praktiski visus vēdera muskuļus. Veicot vingrinājumu pārliecinies, lai muguras un kaklu muskuļi nav pārāk noslogoti.

Kāju iekšējie muskuļi

Lai sasniegtu labāku rezultātu, ar muguru izveido nelielu loku un atbalsties ar rokām. Nepārdzīvo, ja pirmajā reizē kājas neizdodas atvērt pietiekami platu, ar laiku tas izdosies ar vien labāk.

Augšstilbu iekšējie muskuļi

Lai sasniegtu labāk rezultātu iekšējo augšstilbu muskuļu iesildīšanā, saliec kopā pēdas, izplet kājas un gurnus mēģini novietot maksimāli tuvu zemi.

Augšstilbu vadošie muskuļi

Veicot šo vingrinājumu pārliecinies, lai kāja būtu pilnīgi taisna un pēda būtu vērsta augšup.

Galvas grozītājmuskulis

Stāvot kājas ar taisnu muguru, viegli atliec galvu uz atpakaļ, īpaši no nenoslogojot.

Galvas grozītājmuskulis un augšējais trapeces muskulis

Pieliec labo roku pie kreisās auss un lēnām stiep galvu uz labo plecu. Šo vingrinājumu labāk veikt sēdus, ar brīvo roku turoties pie krēsla.

Jostas muskulis un četrgalvu muskulis

Veicot šo vingrinājumu muguru turi taisnu. Pievelkot pēdu palielini stiepšanās spēku.

Pleca un apakšdelma muskulis

Vingrinājums skaitīsies labi paveiks, ja ar lielo pirkstu varēsi aizsniegt plaukstas iekšpusi.

Delta muskuļi

Šis vingrinājums būs lieliski piemērots tiem cilvēkiem, kuri daudz laika pavada pie datoriem.

Trapeces muskuļi

Ieliecieties nedaudz ceļos un ar abām rokām turat galvu. Apaļojot kakla zonu, lēnām pieskaries pie krūtīm ar zodu.

Muguras muskuļi

Nosēdies uz ceļiem, izstiep taisni rokas un ar pieri pieskaries zemei. Kājas turi plati un sēžamvietu pieliec pie papēžiem.

Ikru muskuļi

Šo vingrinājumu var veikt arī uz trepēm.

Divgalvainais augšstilba muskulis

Izstaipot augšstilba bicepsu, muguru un galvu turi taisni un skatienu virzi uz priekšu.

Sēžamvietas muskuļi

Šo vingrinājumu var veikt arī guļus stāvoklī, kājas atbalstot pret sienu, ar sēžamvietu pieskaroties pie papēžiem.

Taisnie un sāniskie muskuļi

Nepildi šo stiepšanās vingrinājumu, ka tev ir regulāras sāpes vidukļa apvidū.

Taisnie, sāniskie un sēžamvietas muskuļi

Šis vingrinājums ir sevišķi noderīgs tiem cilvēkiem, kuri sirgst ar radikulītu. Mugurai jābūt piespiestai pie grīdas. Elpo vienmērīgi un dziļi.

Krūšu un sāniskie muskuļi

Nostājies pietiekamā attālumā no atbalsta punkta un noliecoties sasprindzini presi.

Krūšu muskuļi

Šis vingrinājums paredzēs dziļai krūšu muskuļu iesildīšanai. Bez partnera palīdzības to nesanāks paveikt. Šo vingrinājumu nav ieteicams veikt cilvēkiem, kuri piedzīvojuši atslēgas kaula lūzumu.

Augšējais trapeces muskulis

Turi mugurkaulu taisnu, cenšoties to neliekt uz sānu. Galvu nedaudz noliec uz sāniem, pretēji stiepšanās pusei.

Romba un trapeces augšējie muskuļi

Papildus muskuļu iesildīšanai, šis vingrinājums palīdz atslābināties mugurkaulam krūšu apvidū.


Veicot staipīšanās vingrinājumus, tev nav jājūt spiedienu vai sāpes locītavās. Koncentrējies uz elpošanu un izvērtē savu iespēju robežas, slodzi palielinot pakāpeniski.

Staipīšanos var veikt katru rītu, tā būs kā lieliska enerģijas deva visai dienai.

Noteikti padalies ar draugiem un iesaki šo noderīgo informāciju.