1.Lasis

Lasis tiek uzskatīts par visnoderīgāko pārtikas produktu jūsu veselībai. Tas satur daudz veselīgo taukskābju, kas dabiski ir sastopamas zivīs. Tām ir spēja samazināt un novērst holesterīna, iekaisuma un triglicerīda līmeni asinīs.

2. Apelsīna sula.

Dabīgajā apelsīna sulā ir daudz antioksidantu, kas var palīdzēt uzturēt veselīgus asinsvadus. Tā arī var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu.

Dzerot 2 glāzes dabīgās apelsīnu sulas katru dienu, tu saņemsi vēlamo C vitamīna dienas devu, kas savukārt nodrošinās ķermeni ar vitamīniem un minerāliem, kas pozitīvi ietekmēs jūsu veselību.

3. Kafija

Daudzi pētījumi pierādīja, ka dzerot 2-4 kafijas tasītes dienā samazinās sirdslēkmes risku par 20%. Bet ir jāņem vērā, ka dzerot pārāk daudz kafijas, tā var būt kaitīga jūsu vēderam.

4. Rieksti

Tie satur daudz veselīgu taukvielu, tai skaitā Omega-3, taukskābes. Tie ir ļoti efektīvi jūsu holesterīna līmenim, un tiem ir spējas uzlabot jūsu atmiņu un locītavas. Viena sauja ar mandelēm un valriekstu dienā un jūs redzēsiet labo ietekmi uz ķermeni.

5. Hurma

Tajā ir daudz šķiedrvielu un veselīgie sterīni, kas var samazināt holesterīna līmeni. Viņa saldā garša ir iemesls, kāpēc to sauc par ”dievišķīgo augli”. Tu vari pievienot šo augli pie salātiem vai pārslām.

6. Kurkuma

Kurkumins, aktīvā sastāvdaļa kurkumā var sniegt daudz labuma. Tas var palīdzēt samazināt audu iekaisumu un samazināt pārlieku aktīvo tauku uzglabāšanos. Kurkumu var izmantot pievienojot klāt daudziem ēdieniem vai arī pieberot klāt tējai.

7. Zaļā tēja.

Tā ir ļoti nomierinoša un stimulējoša. Tas ir tāpēc, ka tā satur katehīnu, spēcīgu antioksidantu, kas uzlabot metabolismu un samazināt holesterīna uzsūkšanos. Lai iegūtu labāko rezultātu no tās, izdzer 1-2 krūzes ar zaļo tēju dienā.

8. Siers

Ar mēru siera ēšana ikdienā var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu.

9. Arbūzs

Atsvaidzinošais auglis palīdzēs ražot slāpekļa oksīdu un uzlabos asinsvadu veselību. Lieto šo augli savā diētā un baudi tā labo ietekmi uz to.

10. Pilngraudi

Tie satur daudz šķiedrvielu, kas var samazināt holesterīnu un novērst tā uzkrāšanos artērijās. Ēdieni, kas ir bagāti ar pilngraudiem ir auzas, pilngraudu maize un brūnie rīsi. Tie palīdzēs atbrīvoties no jau uzkrātā holesterīna artērijās.

11. Dzērvenes

Dzērvenes ir bagātīgas ar kāliju. Regulāra dzērveņu sulas dzeršana palīdzēs samazināt slikto holesterīnu un paaugstinās labo. Dzerot 2 glāzes dienā palīdzēs samazināt sirdstriekas risku par 40%.

12. Ūdenszāles.

Ūdenszālēs ir daudz minerālu, vitamīnu, proteīnu, karotīnu un antioksidantu. Regulāra to lietošana var palīdzēt regulēt asinsspiedienu un samazināt holesterīna līmeni par 5%.

13. Kanēlis

Kanēlis parasti tiek lietots konditorejas izstrādājumos vai tējā. Tas var novērst artēriju aizsprostošanos, līdz ar to cīnoties ar augstu holesterīnu. 1 tējkarote kanēļa dienā daudz dos veselībai.

14. Granātābols.

Eksotiskais auglis satur daudz fitoķimikālijas, kas dabiski paaugstina slāpekļa oksīda veidošanos, līdz ar to uzlabo asins cirkulāciju. Granātābolu lieliski var izmantot salātos.

15. Spināti.

Spināti ir pilni ar folijskābi un kāliju, kas palīdz samazināt augstu asinsspiedienu, atbalsta muskuļu audus, un samazina sirdstriekas risku.

16. Brokoļi.

Tajā ir daudz vitamīna K. Tam piemīt spēja samazināt augstu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni. To var ēst vārītu, svaigā veidā, kā sastāvdaļu no maltītes vai uzkodas.

17. Olīveļļa.

Lietojot uzturā augstvērtīgu olīveļļu ir noslēpums labai veselībai. Ja lieto auksti-spiestu olīveļļu, tad iegūsi daudz veselīgo taukskābju un samazināsi holesterīna līmeni. Olīveļļai ir spēja samaināt sirdstriekas risku par 41%.

18. Asparagus

Asparagus novērš vēnu aizsprostošanos, iekaisumu un samazina augstu holesterīna līmeni. To var ēst kā pirmo ēdienu, zupā vai arī pievienot to klāt makaroniem vai kartupeļiem.

19. Mellenes

Mellenes ir lielisks kālija avots.

20. Avokado

Avokado ir zināms ar to, ka tas ir noderīgs veselībai. Tas satur taukskābes, kas palīdz uzturēt veselīgu līdzsvaru starp slikto un labo holesterīnu. To var ēstu uz maizes, ar olām vai pievienot salātiem.