Magnija trūkums var izraisīt nopietnas problēmas ar veselību.

Šūnu magnija trūkums rada šūnu metaboliskās funkcijas pasliktināšanos, kas gala rezultātā izraisa dažas nopietnas problēmas ar veselību. Tas ietver trauksmi un depresiju, galvas sāpes, migrēnu, sirds – asinsvadu slimības, fibromialģiju un letālu iznākumu.

Magnijs tikpat svarīgs organisma detoksikācijas procesos, tajā skaitā glutationa sintēzē.

Gala rezultātā magnijs nepieciešams mitohondriju optimizēšanai, kam ir pirmšķirīga nozīme vēža profilaksei un vispārējai sportiskai un enerģētiskai efektivitātei.

Magnija nozīme mitohondriju veselībai.

Mitohondriji – tās ir organellas, kas atklātas šūnās. Visiem orgāniem nepieciešama enerģija normālai darbībai un šī enerģija, kas zināma kā ATP, galvenokārt tiek ražota mitohondrijos.

Augošie dati liecina par to, ka vairākums problēmu ar veselību saistītas ar mitohondriju disfunkciju, tāpēc prekursoru un barības vielu iegūšana, kas nepieciešami mitohondrijiem, ārkārtīgi svarīgi vispārējam veselības stāvoklim, fiziskām slodzēm un slimību profilaksei.

Pēc folozofijas doktora, mitohondriju pētnieces Rondas Patrikas viedokļa, magnijam ir svarīga loma mitohondriju veselībā, pirmām kārtām tāpēc, ka oksidācijas spēja ir atkarīga no mitohondriju spējām radīt enerģiju šūnās.

Cik daudz magnija jums nepieciešams?

Apmēram pirms 100 gadiem cilvēki saņēma ap 500 mg magnija no ikdienas uztura, pateicoties auglīgai augsnei, kurā tika audzēta viņu pārtika. Šodien cilvēki saņem ap 150 – 300 mg katru dienu no pārtikas avotiem.

Ieteicamā diennakts deva sastāda ap 310 – 420 mg dienā, atkarībā no vecuma un dzimtes, tajā pašā laikā vairāki pētnieki iesaka uzņemt līdz 600 – 900 mg optimālai veselībai. Pēc Karolīnas Dinas vārdiem, zarnu trakta reakcija var tikt izmantota kā pareizas devas marķieris. Sāciet ar 200 mg magnija citrāta lietošanu katru dienu un pakāpeniski palieliniet devu, kamēr nesajutīsiet birstošas fekālijas.

Kas attiecas uz magnija piedevām, tad magnija treonāts ir viens no labākajiem variantiem. Tas ir ārkārtīgi efektīvs, iekļūstot šūnu membrānās, ieskaitot mitohondrijas un asins-smadzeņu barjeru.

Magnija deficīta riska faktori, pazīmes un simptomi.

Stipri apstrādāta pārtika ir galvenais magnija deficīta risks, jo magnijs atrodas hlorofila molekulā. Lapu zaļumu un citu ar magniju nabadzīgu produktu ēšana nozīmē, ka jūs pietiekoši nesaņemat no sava uztura.

Magnijs zud arī miega trūkuma, recepšu medikamentu lietošanas (fluīdu, statīnu, antibiotiku), stresa un alkohola lietošanas dēļ. Dažas no agrīnām magnija deficīta pazīmēm ir muskuļu spazmas, migrēna, galvas sāpes, nogurums, vājums, slikta dūša, vemšana un apetītes zudums. Hronisks magnija deficīts var izraisīt tādas problēmas kā krampji, tirpšana, durstīšanas sajūta, anomāls sirds ritms, koronārās spazmas un personības izmaiņas.

Kas ir produkti ar augstu magnija saturu?

Tumši zaļu lapu dārzeņu lietošana – viens no labākajiem veidiem paaugstināt magnija līmeni, kā arī uzturēt to veselīgā līmenī organismā. Šo zaļumu sulas – labs veids gūt maksimālu atdevi no tiem! Lapu zaļumi ar lielāko daudzumu magnija ir:

• lopbarības kāposti
• biešu lapas
• Šveices mangolds
• salātu lapas
• Briseles kāposti
• brokoļi
• spināti

Citi produkti, kuri īpaši bagāti ar magniju:

• nesaldināts kakao pulveris
• avokado
• augļi un ogas
• skvošs
• sēklas un rieksti
• garšaugi un garšvielas (ķimenes, pētersīļi, sinepju sēklas, fenhelis)
• trekna zivs

Lietojot piedevas, līdzsvarojiet magniju ar kalciju, K2 un D vitamīnu.

Kad jūs paļaujaties uz piedevām, ir svarīgi saprast, kā barojošās vielas ietekmē un mijiedarbojas viena ar otru.
Piemēram, ārkārtīgi svarīgi ieturēt līdzsvaru starp magniju, kalciju, K2 un D vitamīnu. Šīs barības vielas strādā sinerģijā, un jebkāda nelīdzsvarotība palielina insulta, sirdslēkmes un D vitamīna toksicitātes risku.

Labākā proporcija starp magniju un kalciju ir 1 : 1. Pievērsiet uzmanību, ka vajadzība pēc papildu magnija var būt divas reizes lielāka par kalciju, ņemot vērā, ka jūs, visticamāk, vairāk kalcija saņemsiet no sava uztura. Pēc ārstes Keitas Reume – Blūmas vārdiem, uz katru 1000 DU vitamīna D, kuru jūs lietojat, jums var būt nepieciešami ap 100 mikrogramu (μg) K2 . Kas attiecas uz D vitamīna lietošanu, pārbaudiet D vitamīna līmeni divreiz gadā, lai noteiktu savu personīgo normu.