Popkorns

Ja popkornu gatavot bez eļļas un cukura (pievienot, piemēram, nedaudz sāls), tad to var ēst bez jebkāda kaitējuma figūrai. Popkorna kaloritāte šajā gadījumā sastādīs tikai 31 kkal uz porciju. (Porcija dietoloģijā – apmēram tik, cik ievietojas saujā vai tasītē, tas ir, aptuveni 200 ml.)

Selerija

Selerijas stiebri 95 % sastāv no ūdens. Tās palīdz nomest lieko svaru un veikt organisma detoksikāciju uz urīndzenošā efekta rēķina.

Baklažāns

Mieloties ar ceptu baklažānu ar tā nesalīdzināmo garšu var, cik vien tīk bez sirdsapziņas pārmetumiem. Baklažānu porcija, cepta uz grila bez eļļas, satur tikai 24 ккаl.

Apelsīni, greipfrūti un madarīni

Tādēļ, lai neuzkrātu lieko, bieži vien neiesaka ēst daudz augļus, bet tas neattiecās uz citrusiem. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kura regulē gremošanu un veicina dabisku svara zaudēšanu. Turklāt, šķiedrvielas uztur sāta sajūtu un nomāc izsalkuma jūtas, ko veicina arī lielais ūdens daudzums.

Flavonoīds naringenīns novērš svara pieaugumu un palīdz aknām pārstrādāt liekos taukus. C vitamīns veicina dabīgā kolagēna veidošanos ādā, pozitīvi ietekmē tās elastību un padara mazāk manāmu celulīta izpausmes.

Arbūzs un melone

Tikai 60–70 ккаl uz šķēli (melonēm nedaudz vairāk) – tos var ēst kaut caurām dienām. Arbūzi un melones izvada no organisma lieko šķidrumu un labi piesātina.

Jūras ūdensaugi

Jūras ūdensaugu (laminārija un citi) – bagātākais joda avots, kurš palīdz izveidot pareizu vairogdziedzera darbību, tas nozīmē, ka hormonālais fons būs kārtībā un svars paliks normas robežās.

Kabači

Kabaču cukini porcija satur apmēram 42 ккаl. Tie normalizē ūdens un sāls līdzsvaru organismā, bet tas ir svarīgākais faktors tiem, kuri vēlas notievēt. Kabači uzlabo zarnu trakta peristaltiku tā kā tajos ir daudz šķidruma un šķiedrvielu. Piedevām, ar kabačiem var samazināt otro ēdienu kaloritāti.

Gurķi

Neaizvietojams dārzenis tiem, kuri nodomājuši kļūt slaidāki – tie palīdz novērst tūsku un tievēt bez ļaunuma organismam.

Bietes

Bietes – lielisks mikroelementu avots, īpaši mangāna, kurš veicina tauku sadedzināšanu, palīdz darboties muskuļiem, regulē cukura līmeni asinīs. To var vienkārši cept cepeškrāsnī, pievienot salātiem ar sieru un vārītā veidā un spiest sulas. Vidēja porcija satur tikai 40 kkal.

Olas

Tās var ēst jebkurā diennakts laikā, kaut naktī, ja moka izsalkums un neuzbarosieties ne par gramu. Protams, labāk vārītas nekā ceptas.

Ananāss

Gardākais auglis – īsts draugs tiem, kuri vēlās notievēt. Tajā esošais bromelains aktīvi šķeļ taukus un palīdz pārstrādāt olbaltumvielas.

Āboli un plūmes

Vienā ābolā tikai 50 ккаl,tas rada sāta sajūtu un regulē zarnu trakta darbību. Bet plūmes ir bagātas ar vitamīnu C, kā arī ar kāliju, kurš uztur sirds un asinsvadu veselību.

Rukola un salāti

Lapu salāti un rukola – lielisks folijskābes avots, kuru var ēst kilogramiem. Vienā salāta lapā tikai 3 kkal.
Ogas: jāņogas, dzērvenes, zemenes

Liels daudzums C vitamīna jāņogās un dzērvenēs organismam palīdz sadedzināt taukus. Jāņogām ir arī urīndzenošas īpašības, tas nozīmē, ka palīdz atbrīvoties no liekā šķidruma organismā, kas ļauj aizmirst par tūskām un liekiem centimetriem viduklī. Zemenēm ir lieliskas barojošas īpašības, uzlabo gremošanu un saglabā sirds un asinsvadu veselību.

Galviņkāposti, brokoļi, ziedkāposti

Visu veidu un šķirņu – slaido sabiedrotais. Porcijā sagrieztu galviņkāpostu ir tikai 7 kkal un piedevām no tiem var pagatavot daudzus ēdienus: zupas, salātus, otros ēdienus, pievienot sulām un smūtijiem. Protams, nevajag , piemēram, ēst tikai kāpostus 3 reizes dienā, tā kā vielas, kuras tie satur, konkurē par uzsūkšanos ar jodu. Bet tas mums nepieciešams normālai vairogdziedzera darbībai. Taču tos var iekļaut ēdienkartē vairākas reizes nedēļā.

Nu un pēcvārdā vēl nedaudz labu ziņu

Ja jūs vēlaties notievēt (vai vienkārši saglabāt formu), tad svarīgi ir vakariņot 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Tādā veidā, ja jūs pastāvīgi ejiet gulēt 23:00, tad bez kaitējuma figūrai variet vakariņot 19:00, bet, ja pusnaktī, tad pēdējā ēdienreize 20:00.

Vai patika? Tad padalies ar draugiem!