Jums vienmēr gribas ēst? Jums ir liekais svars, neskatoties uz to, ka jūs samazinājāt kaloriju daudzumu? Vai jums bieži ir problēmas ar kuņģi? Ja jūs atbildējāt uz visiem jautājumiem ar vārdu `jā`, tad jūs varat izjust šos simptomus, kas raksturīgi paaugstināta cukura daudzumam asinīs.
Nekļūstiet par melu upuri, domājot, ka tikai diabētiķiem ir vajadzīgs uztraukties par cukura līmeni asinīs. Patiesība slēpjas tajā, ka jebkurš cilvēks var ciest no paaugstināta cukura līmeņa asinīs, kad ēd noteiktus produktus – un ne tikai konfektes, kūkas un dzerot gāzētu ūdeni.
Patiesībā ir bīstami, kad cukura līmenis asinīs paliek augsts ilgākā laika posmā, tas var izraisīt diabētu vai citas nopietnas slimības.
Bet, ja jums ir zināmi paaugstināta cukura līmeņa simptomi un jūs tos regulāri izjūtat, ir jārīkojas un jāsāk kontrolēt cukura līmenis.
Kādi ir iemesli paaugstinātam cukura līmenim asinīs?
Ir daudz faktoru, kas veicina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tajā skaitā:
- Slikta pārtika
- Regulāru fizisku vingrinājumu trūkums
- Stress
- Noteikts veselības stāvoklis
- Atsevišķu medikamentu lietošana
Kādi ir paaugstināta cukura līmeņa simptomi?
Augsts cukura līmenis nenozīmē, ka automātiski, jums ir diabēts. Tas ir tikai cukura diabēta simptoms. Īstenībā, cilvēks, kurš cieš no hiperglikēmijas (paaugstināts cukura daudzums asinīs), var neizjust jebkādus simptomus.
Paaugstināta cukura līmeņa visbiežākie simptomi:
1. Paaugstinātas slāpes
2. Sausums mutē
3. Pastāvīga bada sajūta
4. Bieža urinēšana un/vai urinēšana nakts stundās
5. Ādas sausums un nieze
6. Ikdienas nogurums
7. Grūtības ar koncentrāciju
8. Paaugstināts svars
9. Atkārtojošas infekcijas
10. Redzes pasliktināšanās
11. Impotence
12. Grūti dzīstošas brūces un rētas
13. Problēmas ar nervu sistēmu
14. Problēmas ar kuņģi
Izmantojiet pārtikā produktus ar zemu glikēmisko indeksu, lai mazinātu paaugstināta cukura līmeni asinīs.
Glikēmiskais indekss (GI) – skaitlisks indekss, kas norāda, cik lielā mērā produkti paaugstina cukura līmeni asinīs pēc ēšanas. Glikēmiskajam indeksam izmanto skalu no 1 līdz 100, kurā norādīts lielāks indekss tiek produktiem, kas visātrāk paaugstina cukura līmeni asinīs pēc ēšanas. Tīrā glikoze kalpo kā atskaites punkts un tai ir glikēmiskais indekss 100.
Pārtika ar augstu glikēmisku indeksu ātri pārstrādājas un iesūcas, kas rada manāmu cukura līmeņa vibrāciju. Tieši pretēji, pārtika ar zemu gllikēmisku līmeni lēni pārstrādājas un uzsūcas, kas veicina pakāpenisku cukura līmeņa paaugstināšanos.
Pierādītas produktu, ar zemu glikēmiskā indeksa līmeni, priekšrocības. Tie samazina insulīna līmeni, novēršot paaugstināta cukura simptomus. Diēta ar šiem produktiem, tāpat palīdz kontrolēt svaru, jo produkti ar zemu glikēmisku indeksu aiztur bada sajūtu.
Produktu ar glikēmisko indeksu saraksts
Augsts glikēmiskais indekss = 70+ (pārstāt lietot)
Vidējs glikēmiskais indekss = 55-69 (uzmanīgi lietot)
Zems glikēmiskais indekss = 0-54 (lietot maksimāli)
Nomainiet produktus ar augstu glikēmisko indeksu pret pārtiku ar zemu un vidēju glikēmisko indeksu – tas ir pirmais solis ceļā uz cukura līmeņa pazemināšanu.
Šajā sarakstā mēs norādām produktus, kuriem ir konkrēts glikēmiskais indekss.
Olas - 0
Humuss - 6
Brokoļi - 10
Dzeltenie gurķi - 10
Valrieksti - 15
Ķirši – 22
Greipfrūts – 25
Jogurts (bez cukura) - 23
Turku cīsiņš – 28
Pupiņas – 34
Ābols – 38
Tomātu sula– 38
Zaļās vīnogas– 46
Ananāsu sula – 46
Burkāns– 47
Apelsīns – 48
Banāns – 52
Zirņi - 54
Brūnie rīsi - 55
Medus - 55
Auzu pārslu putra - 58
Makaroni ar sieru - 64
Baltie rīsi - 64
Baltā maize - 70
Popkorns - 72
Cepti kartupeļi - 85
Kukurūzu pārslas - 92
Glikoze - 100
Katra cilvēka ķermenis savādāk reaģē uz pārtikas produktiem. Vislabākais veids, kā uzzināt, kā pārtika ietekmē jūs – pārbaudīt glikozes līmeni asinīs pirms ēšanas un 2 stundām pēc ēšanas.
Tomēr, produktu glikēmiskā indeksa saraksts var būt labs orientieris, lai izdarītu izvēli par labu veselīgai pārtikai.
