1. Neregulārs gulēšanas grafiks.

Cilvēka ķermenis mīl dzīvot pēc grafika. Tādēļ, ja vakar jūs aizmigāt tikai vienos naktī, visticamāk, ka šodien smadzenes vienkārši atteiksies aizmigt pulksten 22:00. Centieties likties gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā.

2. Pirms gulēšanas nelietojiet pārāk daudz šķidrumu.

Ja jūs mīlat daudz dzert (ūdeni, sula, tēja) tieši pirms gulēšanas, tad, iespējams, aizmigšanas problēma ir tieši tajā. Pārpildīts urīnpūslis ne tikai neļauj aizmigt, bet arī liks vismaz vienu reizi pa nakti celties un skriet uz tualeti. Beidziet dzert šķidrumus vismaz 1 - 2 stundas pirms gulēt iešanas.

3. Dators

Tas aktivizē smadzeņu darbību. Turklāt gaisma, ko tas atstaro, neļauj jums atslābt. Izveidojiet jaunu ieradumu, iztikt bez gadžetiem vismaz 30 min pirms gulēt iešanas, un jūs pamanīsiet, ka sākat aizmigt daudz ātrāk.

4. Lasīšana

Arī lasīšana pirms gulēt iešanas aktivizē smadzeņu darbību. Atlieciet grāmatu nost vismaz 30 min līdz aizmigšanai.

5. Spilgts apgaismojums no pulksteņa

Spilgts modinātāja displejs iedarbojas tāpat kā datora ekrāns. Jo tumšāka ir istaba, jo vieglāk aizmigt.

6. Slikts matracis

Labs matracis - veselīga miega atslēga. Tas palīdz augumam atslābināties un pilnībā relaksēties, tā pilnībā atgūstot spēkus.

7. Ēšana pirms miega

Ja jūs aizmiegat ar pilnu kuņģi, jūsu organismam neatliek laika, lai pārstrādātu ēdienu. Pēdējo reizi ēst vēlams ne vēlāk, kā 2 stundas pirms miega.

8. Vēli fiziski vingrinājumi

Skrējēja eiforija - tas nav mīts. Enerģija, kura ir iegūta no fiziskiem vingrinājumiem, cirkulē pa cilvēku vēl vairākas stundas un apgrūtina aizmigšanas procesu. Centieties pabeigt treniņu vismaz 3 stundas pirms miega.

9. Aukstas pēdas

Jā, viss pareizi, aukstas pēdas arī var neļaut mierīgi aizmigt. Uzvelciet siltas zeķes, un jūs ieraudzīsiet, ka miegs atnāks daudz ātrāk.

10. Jums nav ieradumu, kuri signalizē, ka drīz jūs iesiet gulēt.

Bieži vakara rituāli - tie ir sava veida signāli organismam, ka ir laiks iet gulēt. Neignorējiet vakara gājienu uz labierīcībām, kurš iekļauj sevī mazgāšanos, zobu tīrīšanu un citas procedūras. Vakara rituāls kļūs par signālu jūsu organismam, ka drīz laiks aizmiegt.

11. Vakara kafija

Kofeīns, pat mazā tasītē, ir spējīgs aizturēt miegu pat līdz pat 4 stundām. Izslēdziet kafiju no savas vakar ēdienreizes. Ja nespējat atteikties, pamēģiniet kafiju bez kofeīna.

12. Aitiņas

Ja jūs jau kuru stundu skaitāt tās nolādētās aitas, metiet tam mieru. Tā vietā nodarbiniet sevi ar kaut ko atslābinošu, kas nomierinās jūsu prātu.

13. Miega poza

Vai jums ir bijis tā, ka pēc pamošanās jums sāp visas maliņas, jo īpaši mugura un spranda? Iespējams, jūs esat gulējuši nepareizā pozā. Vislabākās miega pozas - uz sānu vai uz muguras. Speciālisti uz vēdera neiesaka gulēt - tā tiek noslēgti kakla muskuļi.

Patika? Dalies!