1. Avokado
Avokado ir noderīgs, kad iet runa par depresiju. Tas satur triptofānu, foliātus un Omega – 3 taukskābes, kas ir svarīgi cīņā ar iekaisumiem, un kas var samazināt depresijas risku.

Foliāti, ko satur avokado, pazemina depresijas risku, jo tie novērš aminoskābju uzkrāšanos smadzenēs. Augsts homocistīna līmenis var iespaidot dopamīna un serotonīna ražošanu organismā: tie regulē miegu, noskaņojumu un apetīti.

Avokado palīdz novērst nopietnas komplikācijas, tādas, kā kardiovaskulārā saslimšana, vēzis, pirmslaika novecošana, redzes problēmas, kognitīvie traucējumi un citus.

2. Mandeles

Mandeles satur ļoti daudz sķiedrvielu, magnēziju, proteīnu un vitamīnu E.
Magnēzija trūkums jūsu organismā var padarīt jūs depresīvus, samazināt serotonīna līmeni organismā. Serotonīns atbild par labāku pašsajūtu un laimi.

Ēdot mandeles depresijas laikā, organismā palielinās magnēzija un serotonīna līmenis. Magnēzijs palīdz regulēt kalcija jonu plūsmu cauri kalcija kanāliem, kas atrodas smadzenēs. Ja jūs katru dienu apēdīsiet sauju mandeļu, varēsiet aizmirst par stresu un likt savām smadzenēm ātrāk darboties.

Ēdieni, kuros daudz magnēzija: pupas, brokoļi, spināti, tumšā šokolāde, kvinoja u.t.t.

3. Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde ļoti efektīvi palielina serotonīna līmeni. Lietojot 30 gramus tumšās šokolādes dienā, tas divu nedēļu laikā jums palīdzēs mazināt kortizola līmeni organismā, attiecīgi, palīdzēs cīnīties ar stresu un bailēm.

Pētījumi pierādījuši, ka cilvēki, kuri ēd šokolādi, par 10% mazāk baidās.

Tumšā šokolāde samazina sirds slimību risku, pazemina spiedienu un tai ir pretiekaisuma efekts.

4. Āboli

Āboli dod pietiekami daudz enerģijas un samazina iespējamo stresu ikdienā.

Āboli satur vitamīnus, minerālus, barības vielas un organiskos komponentus, kas dažādos veidos uzlabo enerģijas līmeni.

5. Pupiņas

Pupiņas ir labs noskaņojuma stabilizētājs. Tās satur daudz šķiedrvielu, proteīnu, Omega - 3 taukskābes, kalciju, dzelzi, flavonoīdus.

Lai būtu laba veselība, jums jāpalielina antioksidantu daudzums organismā, jo tie palīdz atbrīvoties no liekām vielām un novērš šūnu bojājumu.

6. Zaļā tēja

Ievērots, ka zaļajai tējai piemīt sedatīvs raksturs; tā nomierina un palēnina sirds ritmu.

Zaļā tēja daudziem cilvēkiem samazina stresu un bailes, kā arī, palīdz novērst muguras, locītavu un muskuļu sāpes.
Lai uzlabotu garastāvokli un veselību, dzeriet dienā 2 līdz 3 krūzes zaļās tējas.

7. Banāni

Viens banāns satur 22 % no organismam nepieciešamā vitamīna B6 apjoma.

Vitamīns B6 palīdz jūsu organisma seratonīna hormoniem, kas atbild par noskaņojumu. Saņemot pietiekamu B6 vitamīna daudzumu, var pieveikt depresiju.

Ēdieni, kas ir bagāti ar B6: zivis, aknas, kartupeļi, vistas gaļa, avokado, spināti, pupiņas, cūkgaļa, rieksti u.c.

8. Olas

Olās ļoti daudz proteīna, tauku un vitamīnu, kas nepieciešami jūsu organismam cīņā pret depresiju. Olas satur vitamīnu B2, vitamīnu A, selēnu, kalciju, dzelzi un cinku.

Cinks arī ir svarīgs mikroelements, kas organismam nepieciešams, lai palīdzētu radīt neirotransmitorus. Ēdot pārtikas produktus, kas satur cinku un folātus, jūs spēsiet pārvarēt depresiju. Olas ir labas jūsu smadzenēm, jo satur daudz holīna. Faktiski, olu ēšana var paaugstināt holesterīna (ABL) līmeni organismā, kas, savukārt, samazina insulta, sirds slimību un citu veselības problēmu risku.

9. Tomāti

Tomāti satur daudz folskābes un karotīna, kas ir efektīvi cīņā pret depresiju. Pētījumi liecina, ka ar karotīnu bagāti pārtikas produkti var palīdzēt risināt depresijas problēmas.

Zināms, ka tomāti ir bagāti ar likopēnu, antioksidantiem, kas palīdz mazināt iekaisumu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar karotīnu: aprikozes, burkāni, saldie kartupeļi, skābie ķirši, mango, papaija, melones un ķirbji.

10. Lasis

Omega - 3 un Omega - 6 ir svarīgas taukskābes, kas palīdzēs cīnīties ar depresiju, tajā pašā laikā, samazinot demences un sirds slimību risku.

Lasis dod nepieciešamo Omega - 3 devu un palīdz samazināt sirds slimību risku, uzlabo smadzeņu darbību. Savā ēdienkartē katru dienu jāiekļauj 500 mg ar Omega - 3 taukskābēm bagātu pārtiku.

Lasis ir bagāts ar B1, kas ir pazīstams ar nosaukumu - vitamīns B12 un ir svarīgs smadzeņu darbībai, cīnoties ar depresiju.

11. Ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas satur vitamīnu B, fosforu, taukus. 100 grami ķirbju sēklu satur organismam nepieciešamo aminoskābju dienas devu.

Ķirbju sēklas ir piesātinātas ar aminoskābēm, ko sauc par triptofānu un kas uzlabo serotonīna ražošanu organismā. Ķirbju sēklas derīgas kopējās veselības uzlabošanai, jo tās organismam piegādā dzelzi, proteīnus un Omega - 3 taukskābes.

12. Pilngraudi (dažādu graudaugu šķirņu graudi)

Daudzi pētījumi pierāda, ka ēdot pilngraudus, samazinās nervozitāte, bailes, bezmiegs un paaugstinās koncentrācijas līmenis.

Pilngraudos atrodami kompleksie ogļhidrāti. Tie piegādā jūsu organismam svarīgu “degvielu” un enerģiju.

13. Valrieksti

Valrieksti ir svarīgi smadzeņu funkcionēšanai, jo tie ir piesātināti ar Omega – 3 taukskābēm. Regulāra valriekstu lietošana pārtikā var palīdzēt sirds darbībai un uzlabot smadzeņu darbību.

Pētījumi pierāda, ka Omega -3 taukskābes palīdz smadzeņu funkcijai, kā arī, pazemina depresijas simptomus.

Valrieksti palīdz pazemināt hipertensijas risku. Šīs taukskābes palīdz pazemināt holesterīna līmeni un novērš sirds slimības.
Piezīme: organismam ir svarīgs ūdens, tāpēc to jālieto pietiekamā daudzumā.