Apļveida kustības

Lēnām ar pirkstiem masējiet ap acīm pulksteņrādītāj virzienā. Atkārtojiet šo 5 reizes. Nomainiet virzienu. Atkārtojiet 5 reizes.

Spaidīšana/spiešana

Aizveriet acis un vieglītēm ar pirkstu galiem spaidiet plakstiņus. Noturiet spiedienu 2 sekunžu garumā. Noņemiet pirkstus no acīm. Atkārtojiet 10 reizes.

Koncentrēšanās / fokusēšanās

Izstiepiet lielo pirkstu 25 cm attālumā no sejas. Noņemiet pirkstu un fokusējaties uz jebkuru objektu, kurš atrodas apmēram 3 metru attālumā. Tagad paskatieties uz objektu 9-10 metru attālumā. Atgriežaties ar skatienu pie objekta, kurš atrodas 3 metru attālumā. Atkal paceliet lielo pirkstu 25 cm attālumā no sejas un fokusējaties uz to. Atslābiniet acis. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.

Skatiena celšana

Lēnām paceliet acis/skatienu cik augstu vien varat, turiet skatienu tādā stāvoklī 4 sekundes. Lēnām nolaidiet acis lejā, cik zemu vien iespējams, noturiet skatienu tādā stāvoklī 5 sekundes. Atslābiniet acis. Atkārtojiet 10 reizes.

No malas uz malu

Šis vingrinājums ir analoģisks iepriekšējam, tikai acis vajag vadīt pa malām. Lēnām pārvietojiet skatienu pa labi, cik vien tas ir iespējams, noturiet 5 sekundes. Lēnām pārvietojiet skatienu pa kreisu, noturiet skatienu 5 sekundes. Pārvietojiet skatienu uz centru un atkārtojiet vingrinājumu vēl 10 reizes.

Domātājs

Šajā vingrinājumā skatienu ir nepieciešams pārvietot pa diagonāli. Lēnām nolaidiet skatienu uz leju - pa kreisi, noturiet to uz 5 sekundēm. Tagad pārvietojiet skatienu pa diagonāli pa labi uz augšu, atkal turiet skatienu 5 sekundes. Atkārtojiet šo 5 reizes.

Vienā punktā

Turiet zīmuli izstieptas rokas attālumā sev priekšā. Fokusējiet savu skatienu uz zīmuli. Lēnām pārvietojiet zīmuli pie sejas, skatienu nenovērsiet, kamēr attālus nesamazināsies apmēram līdz 15 cm. No jauna pārvietojiet zīmuli izstieptas rokas attālumā. Atcerieties, ka skatienam visu laiku jāfokusējas uz to. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.

Alfabēts

Skatieties taisni sev priekšā, domājiet par jebkuru vārdu. Iedomājieties pirmo burtu šajā vārdā un `uzzīmējiet` to ar acīm. Pēc tam iedomājieties un `uzzīmējiet` atlikušos burtus. Priekš lielākas efektivitātes var vizualizēt un `uzzīmēt` visu alfabētu.

Plati atvērtas acis

Skatieties taisni sev priekša, pēc tam stipri sažmiedziet acis uz 5 sekundēm. Tagad atveriet acis cik plati vien varat, noturaties tādā stāvoklī 5 sekundēs. Atkārtojiet šo 10 reizes.

Astotnieks

Šajā vingrinājumā kustība tiek izpildīta ar galvu, acīm nekustoties. Izvēlaties sev priekšā objektu un skatieties uz to. Aizveriet vienu aci. Atvērto aci nenovērsiet no izvēlētā objekta, ar galvu izpildiet skaitļa astoņi trajektorijas kustību 10 reizes. Ar otru aci arī vēl 10 reizes.