10 rīta vingrinājumi:

1. Stabs ar virvēm

Vingrinājums atslābina rokas, plecus. Noņem sasprindzinājumu kakla un plecu rajonā. Palīdz kopumā atslābināties visam organismam, turklāt ļoti efektīvi. Ir labvēlīga ietekme uz visu organismu.

Izpildāms ļoti vienkārši. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir stabs. Koka, dzelzs, nav svarīgi. Jūsu rokas ir virves, kas piesietas pie staba. Ja stabu krasi pagriezt, virves aptīsies ap stabu.

Kājas plecu platumā. Pilnībā atslābiniet rokas un sāciet ķermeņa pagriezienus ap asi ar pilnu svara pārnesi, pamazām palielinot intensitāti.

2. Gārnis

Šajā vingrinājumā mēs stāvam uz vienas kājas. Cigunā šo vingrinājumu sauc par “zelta gaili, kas stāv uz vienas kājas”. Vingrinājumu labāk izpildīt bez apaviem.

Šis vingrinājums ļoti labi attīsta koordināciju, līdzsvaru, veiklību. Austrumu medicīnā tiek uzskatīts, ka šis vingrinājums ārstē slimību iemeslus un stiprina organisma imunitāti.

Tā kā uz kāju pēdām atrodas sešu svarīgāko iekšējo orgānu kanāli, kad jūs stāvat uz vienas kājas, tie saņem maksimālu terapiju. Vingrinājums uzlabo asinsriti apakšējās ekstremitātēs, novērš varikozi.

Regulārā vingrinājuma rezultātā pārstāj salt kājas un rokas.

Starp citu, vingrinājumu izmanto vingrinājumu kompleksā, lai noteiktu reālu bioloģisko vecumu.

• ja jūs varat to veikt 30 sekundes un vairāk -- jūsu bioloģiskais vecums ir 20 gadus vecs,
• 20 sekundes – bioloģiskais vecums 40 gadi,
• 15 sekundes – bioloģiskais vecums 50 gadi,
• mazāk par 10 sekundēm – bioloģiskais vecums 60 gadi un vecāks.

Vingrinājums ir ļoti vienkāršs. Jūs nostājaties uz vienas kājas, otru paceliet tā, lai gurns būtu paralēli zemei vai pat augstāk. Ja nesanāk, vienkārši paceliet uz maksimāli iespējamo augstumu. Tās pašas puses roka vienlaicīgi ar kāju izstiepjas uz priekšu, bet netiek atliekta līdz galam. Plauksta noapaļota. Otrā roka nolaista lejup. Plauksta noapaļota un pagriezta uz leju. It kā jūs atbalstītos uz vienas vai divām bumbiņām.

Tiklīdz esat ieņēmis pozu, aizveriet acis un centieties saglabāt līdzsvaru. Pēc pabeigšanas - pacelieties 3 -5 reizes uz pirkstgaliem.

3. Rullītis

Šis vingrinājums neietilpst rīta vingrinājumu sarakstā. No veselīga mugurkaula atkarīga visa mūsu veselība. Savā ziņā mugurkauls ir mūsu veselības, ilggadības, produktivitātes avots. Tāpēc šajā kompleksā ir daudz vingrinājumu mugurkaula treniņam.

Vingrinājums “rullītis” tonizē un nostiprina mugurkaulu, uzlabo asinsriti, kas labvēlīgi ietekmē visu ķermeni. Lieliski noņem spriedzi un nogurumu mugurkaulā. Padara to elastīgāku.

Šis vingrinājums uzlabo atmiņas un domāšanas ātrumu. Tas ir ļoti vērtīgs vingrinājums. Vienkārša izpildes metodoloģija.

4. Āmuriņš

Veikt vingrinājumus uz cietas virsmas. Bet sākumā tas var izraisīt sāpīgas sajūtas. Ja tādas parādās, izpildiet vingrinājumu uz paklājiņa. Pakāpeniski jūs varēsiet pāriet uz cietāku virsmu.

Apsēdieties uz grīdas. Pievelciet kājas pie sevis un apskaujiet ar rokām. Noapaļojiet muguru. Atgāzieties atpakaļ, velieties uz muguras un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Vingrinājuma izpilde:

Guliet uz muguras. Apskaujiet savus plecus ar sakrustotām rokām.Maksimāli noapaļojiet muguru. Paceliet ķermeņa augšējo daļu un sāciet ar muguru “sist”pret grīdu.

Pie tam var rasties “krakšķi” un citas līdzīgas skaņas. Nebaidieties. Tā tam jābūt.

5. Stiepšanās

Stiepšanās ir ļoti vienkāršs, dabisks un lietderīgs vingrinājums. Kad mēs stiepjamies, mēs izdarām visu ķermeņa atslābināšanu un atbrīvošanu. Un tas izraisa labvēlīgu stāvokli organismā.

Turklāt vingrinājums ir kompensējošs “rullīša” vingrojumam.

Izpildāms ļoti vienkārši:

Guļam uz muguras. Sakrustosim pirkstus un izstiepjam rokas uz augšu. Stiepjam pirkstu galus.

6. Svece

Šis vingrinājums noteikti jāiekļauj rīta vingrinājumu sarakstā. Plaši pazīstams vingrinājums jau no skolas laiku fizkultūras. Vēl to sauc par “Bērzu”. Jogā tiek uzskatīts kā apgriezta asana, t.i., poza “lejup ar galvu”. Tas ir saudzīgāks variants, nekā stāvēt uz galvas.

Pozīcija ar galvu uz leju nodrošina galvas smadzeņu šūnas ar skābekli un glikozi, uzlabo smadzeņu asinsvadu stāvokli, labvēlīgi ietekmē visa organisma veselību. Vingrinājums kavē arī smadzeņu šūnu atmiršanu, tāpēc jogām līdz vecumam saglabājas skaidra atmiņa.

Veicot regulāru vingrinājumu, uzlabojas domāšana, atmiņa, darbspēja. Samazinās miega nepieciešamība, elpošana kļūst retāka.

Kā izpildīt vingrinājumus, es domāju, zina visi. Uzmanieties, lai nesaspringtu kakls un pirksti būtu nostiepti.

Pēc “sveces” var vēl uzreiz izpildīt “arklu”, tāpēc, vajag nolaist atpakaļ kājas un izstiept rokas.

7. Sfinkss + kobra

Nākamais vingrinājums sastāv no divām līdzīgām asanām “Sfinkss” un “kobra”.

Vingrinājumi ļoti labi nostiprina muguru, mugurkauls kļūst elastīgāks un kustīgāks. Tas atveseļo visu organismu. Veicot regulāri vingrinājumu, palielina reakcijas ātrumu.

Izpilde:

Gulieties uz vēdera. Paceliet augšējo daļu un atbalstieties uz apakšdelmiem. Apakšdelmi paralēli viens otram. Pleci nolaisti, acis uz priekšu, pirkstu gali nostiepti. Tas ir “Sfinkss”. Tagad mēs paveļamies uz rokām. Mugurkauls vēl vairāk izliecas. Skatieties uz priekšu vai augšup. Tā ir “kobra”. Tad mēs atkal atgriežamies pie “Sfinksa”.

Pēc vingrinājuma obligāti jāveic kompensējošais vingrojums “jaundzimušais”.

8. Jaundzimušais

Jaundzimušais – tā ir asana, lai kompensētu mugurkaula izliekumu. Pēc stipra izliekuma atpakaļ,nepieciešams maksimāli noapaļot muguru. Tas, starp citu, attiecas arī uz noliekšanos, ja noliecaties uz priekšu un atliecaties atpakaļ un otrādi.
Turklāt vingrinājums stimulē gremošanas orgānus un kavē sāļu nogulsnēšanos.

Izpilde:

Kājas zem sevis, ceļgali kopā. Mēs noliecamies uz priekšu un noapaļojam muguru. Rokas satver ceļgalus vai izstieptas uz priekšu.

9. Pagriezieni

Arī pagriezieni ir ļoti pazīstams vingrinājums, asana no jogas. Šis vingrinājums arī ir orientēts uz mugurkaulu un ir ļoti labs muguras, reimatisma profilaksei u.tml.
Attēls

Vingrinājuma prakse palielina mugurkaula kustīgumu un elastību, stiepj muskuļus, stiprina nervu sistēmu, attīsta pašpārliecību un (uzmanību!) samazina vēdera lielumu.

Šis vingrinājums nav vienkāršs, bet iemācīties to var ātri.

10. Pieliekšanās

Iepriekšējie vingrinājumi tika veikti uz grīdas, bet šis ir jāpilda stāvus.

Pieliekšanās nostiprina mugurkaulu un jostas daļu. Stiepj cīpslas. Dod lielu atveseļošanās efektu.

Izpilde:

Stāvam. Kājas ir plecu divkāršā platumā. Rokas izstieptas. Nemainot roku stāvokli, izdarām noliekšanos pa kreisi. Nofiksējām pozīciju 3 elpas vilcienu ieelpā un izelpā. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Noliecamies pa labi tādā pašā veidā.
Tagad noliecamies uz leju, ar roku pieskardamies pretējās kājas potītēm. Otra roka pacelta uz augšu, skatāmies uz šo roku. Arī trīs elpošanas cikli un atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Tad pieliecamies pie otras kājas. Pēc vingrinājuma beigām jāveic kompensācijas izliekums atpakaļ.

Rakstā sniegtajai informācijai ir informatīvs raksturs. Vispareizāk būtu apmeklēt ārstus un konsultēties par turpmāko rīcību.