-
- 6039 x
-
https://torno.lv/xrA55I1
Sapņot par saspringtajām un elastīgajām sēžamvietām nav kaitīgi - kaitīgi ir neko nedarīt, lai sasniegtu savus sapņus. Lai sasniegtu rezultātu, nav nepieciešams pazust uz visu dienu sporta zālē un veikt pietupienus ar lielu svaru. Panākumu noslēpums ir neatlaidība un noturība: ja vēlaties, lai piektais punkts būtu pievilcīgs, pievērsiet tam uzmanību katru dienu. Šim nolūkam noderēs Victoria’s Secret modeļu video konsultācija: meitenes aktīvi trenējas un regulāri.
Mēs pārskatījām mācību ierakstus un izrādījās, ka viss nav nemaz tik grūti. Jo īpaši tāpēc, ka "eņģeļiem" nepatīk garlaicība: viņi modernizēja pamat vingrinājumus un atklāja tos pasaulei.
Raksta turpinājums
1. Oriģināli pietupieni
• Nostājieties taisni, rokas izstieptas gar ķermeni, uzlieciet potīti uz otras kājas ceļgala. Izdariet piesēdienus, cenšoties sasniegt paralēli ar grīdu. Neliecieties uz priekšu, lai slodze gultos uz sēžas muskuļiem.
• Atkārtojiet 15 reizes katrai kājai.
2. Kāju celšana
• Nogulieties uz vēdera uz līdzenas virsmas, salieciet ceļgalus.
• Paceliet vienu kāju līdz maksimālam stāvoklim. Centieties, lai gurni būtu piekļauti pie grīdas. Vingrojumi jāpilda lēnām, cenšoties izjust muskuļus, kuri darbojas.
• Atkārtojiet 15 reizes katrai kājai.
3. Lēcieni ar rokas pieskaršanos grīdai
• Nostājieties taisni, rokas salieciet elkoņos.
• Strauji palecieties un piezemējieties dziļa pietupiena pozā, pieskarieties ar rokām pie grīdas. Atgriežoties sākuma stāvoklī turiet muguru taisni, lai iedarbinātu gūžu aizmugurējo daļu.
• Atkārtojiet 20 reizes.
4. Vēzieni pa diagonāli
• Nostājieties uz ceļgaliem un atbalstieties uz elkoņiem, vienu kāju celiet uz augšu, līdz tā ir paralēli grīdai.
• Nesteidzoties izdariet vēzienus pa diagonāli – sākumā atbalsta kājas virzienā, pēc tam uz pretējo pusi.
• Atkārtojiet 20 reizes ar katru kāju.
5. Piesēdieni ar vēzienu uz priekšu
• Izdariet vēzienu ar spēku uz priekšu un uzreiz atlieciet kāju atpakaļ.
• Izdariet izklupienu uz priekšu, saglabājot 90o leņķi.
• Atkārtojiet 20 reizes ar katru kāju.
6. Vingrinājums ”taurenis”
• Nogulieties uz sāna, salieciet kopā pēdas un aizlieciet rokas aiz galvas.
• Ceļgalus atvirziet vienu no otra, pēc tam salieciet kopā. Vingrojumu pildiet nesteidzīgi.
• Atkārtojiet 12 reizes uz katra sāna.
7. Kāju iztaisnošana
• Sākuma stāvoklis – uz sāna, ceļgali saliekti. Vienu kāju pievelciet pie krūtīm.
• Stiepiet purngalu uz augšu 45o leņķī, nofiksējiet tādu stāvokli uz dažām sekundēm.
• Atkārtojiet pa 15 reizēm katram sānam.
8. Apļošana
• Guļus uz sāna, salieciet kāju ceļgalā un paceliet to uz augšu.
• Nesteidzīgi veiciet apļveida kustības pulksteņa rādītāja kustības virzienā.
• Atkārtojiet pa 10 reizēm katram sānam.
9. Kāju satuvināšana piesēdienā
• Pietupieties, sēžu atvirziet atpakaļ un satuviniet ceļgalus.
• Šajā pašā pozā kājas maksimāli atvirziet katru uz savu pusi. Sekojiet, lai ceļgali neizvirzītos pāri purngaliem.
• Pildiet 30 sekundes.
10. Baleta vēzieni
• Vienu kāju atlieciet atpakaļ un noliecieties uz priekšu.
• Iztaisnojoties izdariet vēzienu, apstājieties galējā punktā.
• Izdariet pa 2 piegājieniem 8 reizes katrai kājai.
Pēc vingrošanas muskuļiem jābūt ”karstiem”. Bet, lai rezultāts neliktu sevi gaidīt, doto vingrojumu kompleksu izpildiet katru dienu tukšā dūšā. Jūs esat gatavi?
Patika redzētais? Iesaki draugiem
Nākamais raksts
